Основният сезон на Стив Кюкло – Пожарна, закуска и хубава, здрава тренировка за крака! (Видео)

Основният сезон на Стив Кюкло – Пожарна, закуска и хубава, здрава тренировка за крака! (Видео)

Пожарникарската и спасителна работа винаги е на първо място в основния сезон на Стив Кюкло, който след първата си победа сред професионалистите, дебютира и с 14-то място на „Мистър Олимпия” този септември. В „почивните” месеци, Стив тренира в почивните си дни – по 2 дни след всяка 24-часова смяна в пожарната. Пълен релакс се полага на всеки 3-ти ден, като традицията се нарушава само от кардио, но отвреме-навреме.

Закуската в тренировъчния ден – доста чиста – яйца и бяло пуешко месо, малко варени картофи, и 3 палачинки – с натурално масло и малко кленов сироп.

[caption id="attachment_24123" align="aligncenter" width="720"]Стив на 2013 Mr. Olympia. Стив на 2013 Mr. Olympia.[/caption]

Следва – тренировка за крака в Metroflex Plano. Интензивността и натоварването се увеличават постепенно, като се започва с Бедрено разгъване (Leg Extensions) на средно натоварване, 4 серии като обща разгрявка, повторенията са 8-12 на серия, както във всички останали упражнения за краката. Следва тежка лег-преса (Leg Press) – с разгряваща серия с 5-6 плочи, следвана от 4 работни серии с 24-26 плочи, че и две девойки живо тегло отгоре.

Steve Kuclo_OffSeason-2013MOly-2

По-нататък – клек със щанга зад врата (Barbell Squats) с 8-10 повторения на серия (или мъртва тяга); вертикална лег преса (Vertical Leg Press) – 4 работни серии х 8-12 с увеличаване на тежестта във всяка от тях и довършване за задно бедро с бедрено сгъване от лег (Lying Leg Curls) или едностранно сгъване от стоеж (Standing One Leg Curl). Цялото удоволствие заема около 1 час. Ето как изглежда всичко, със Стив в главната роля, на видео:

[youtube height="360" width="640"]http://www.youtube.com/watch?v=7BqeZjgZ6W8[/youtube]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин