Модифицирана вятърна мелница с пудовка (Advanced Kettlebell Windmill)
Тип упражнение: Силово
Основна натоварвана мускулна група: Коси коремни мускули
Други ангажирани мускулни групи: Корем, Седалищни мускули, Задно бедро, Рамене
Механика на движението: Изолиращо
Необходима екипировка: Пудовка
Подходящо за: Средно ниво
Начин на изпълнение:
- Изправете ръката с пудовката над главата до едностранна раменна преса. Сгънете свободната си ръка зад гърба. Краката са разкрачени на ширината на раменете. Това е стартовата ви позиция.
- Държейки пудовката „заключена” през цялото време и ръката изпъната нагоре със заключен лакът, започнете напред и встрани, като дупето се изнася към страната на вдигнатата пудовка. Държейки свободната ръка сгъната зад гърба, наведете торса към противоположната на пудовката страна, докато не заеме успоредна на земята позиция. В класическото движение, свободната ръка е изпъната в една линия с тази, държаща пудовката и се навежда докато докосне пръстите на същия крак или земята. В случая, сгънатата ръка помага за по-добрата изолация на косите коремни мускули. Главата през цялото време е завъртяна нагоре и следи за позицията на ръката с пудовката.
- Задръжте за секунда в наклонено положение, след което се изправете бавно до изходна позиция.
- Направете необходимия брой повторения от едната страна, след което ги повторете за другата.
Видео демонстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/09/Advanced-Kettlebell-Windmill1.mp4[/pro-player]
Три тъмнокоси красавици са се прицелили в титлата на 2013 Iowa Pro Bikini (Видео)
„Великолепна четворка“ за Сидни Гилън на 2020 Figure Olympia
„Мис Олимпия“ се завърна с нови лица и нова кралица!