Модифицирана вятърна мелница с пудовка (Advanced Kettlebell Windmill)

Модифицирана вятърна мелница с пудовка (Advanced Kettlebell Windmill)

Тип упражнение: Силово

Основна натоварвана мускулна група: Коси коремни мускули

Други ангажирани мускулни групи: Корем, Седалищни мускули, Задно бедро, Рамене

Механика на движението: Изолиращо

Необходима екипировка: Пудовка

Подходящо за: Средно ниво

Начин на изпълнение:

  • Изправете ръката с пудовката над главата до едностранна раменна преса. Сгънете свободната си ръка зад гърба. Краката са разкрачени на ширината на раменете. Това е стартовата ви позиция.
  • Държейки пудовката „заключена” през цялото време и ръката изпъната нагоре със заключен лакът, започнете напред и встрани, като дупето се изнася към страната на вдигнатата пудовка. Държейки свободната ръка сгъната зад гърба, наведете торса към противоположната на пудовката страна, докато не заеме успоредна на земята позиция. В класическото движение, свободната ръка е изпъната в една линия с тази, държаща пудовката и се навежда докато докосне пръстите на същия крак или земята. В случая, сгънатата ръка помага за по-добрата изолация на косите коремни мускули. Главата през цялото време е завъртяна нагоре и следи за позицията на ръката с пудовката.
  • Задръжте за секунда в наклонено положение, след което се изправете бавно до изходна позиция.
  • Направете необходимия брой повторения от едната страна, след което ги повторете за другата.

Видео демонстрация на упражнението:

[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/09/Advanced-Kettlebell-Windmill1.mp4[/pro-player]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин