Фитнес аритметика – изчислиха, че при кросфитa човешкото тяло изгаря около 12 калории на минута

Фитнес аритметика – изчислиха, че при кросфитa човешкото тяло изгаря около 12 калории на минута

Според официалната статистика, 10 милиона души по цял свят (от които 60 % жени) редовно практикуват високоинтензивните тренировъчни програми, наречени кросфит. Уникалното при тях е, че те комбинират в себе си елементи от различни спортове като гимнастиката, бодибилдинга, бягането, вдигането на тежести, гребането, плиометрика и др. Макар да се знае, че заниманията с кросфит развиват комплексно физическата сила, издръжливостта и гъвкавостта на тялото, досега липсваха конкретни научни данни, които да доказват ефективността на въпросния метод за трениране.

CrossFit_Media_Muskuli_4
За да коригира този пропуск, авторитетната американска организация "ACE" (American Council on Exercise) възлага на изследователски екип от университета в Уисконсин задачата да провери как точно се отразяват кратките, но изключително натоварващи кросфит серии върху телесните показатели на група доброволци. За целта участниците в експеримента били помолени да направят по свои избор една от двете най-популярни сред кросфит общността програми – "Fran" (три последователни кръга за време тръстъри и набирания) или "Donkey Kong" (три последователни кръга за време бърпита, суингове с пудовка, подскоци върху кутия и изкачване на стълби ).

CrossFit_Media_Muskuli_3

По време на наблюденията си учените установили, че калорийният разход на тялото и при двете кросфит програми е средно по 12.3 калории на минута. Според изследователите обаче е важно да се отбележи, че в зависимост от своята физическа форма, всеки от участниците завършвал сериите за различно време – някои успявали само за 5 минути, на други им отнемало цели 20, като това също оказвало влияние при крайните резултати по отношение изгарянето на калории. Другото интересно откритие било свързано с показателите на сърдечния ритъм и VO2 мах (максималната кислородна консумация). При изпълняването на първият кръг от кросфит серията, сърдечният пулс на участниците в изследването се ускорявал до 90% от HRmax (максималната сърдечно честота) и запазвал тази си стойност почти до края на тренировката. Това съотношение нарежда кросфита почти на върха на класацията за фитнес натоварванията, които водят до подобряване на кардио издръжливостта (приема се, че за да е най-ефективна в кардио отношение, една тренировка трябва да забързва сърдечния пулс от 64 до 94 % от HRmax). Кросфитът е отличник и при оптимизиране на VO2 мах, тъй като организма на практикуващите го достига до 80 % от своята максималната кислородна консумацията (тук за най-ползотворна се счита границата от 40 до 85 %)

CrossFit_Media_Muskuli_2

В заключение учените от университета в Уисконсин обобщават, че кросфита е отлично средство едновременно да подобрите аеробния капацитет на своето тяло и да изгорите прилично количество калории за относително кратко време. Специалистите обаче предупреждават, че подобен тип интензивни натоварвания не са подходящи за всеки, още повече като се има предвид, че най-важното при кросфит е добрата форма - „Проблемът, който най-често виждаме, когато изследваме различните кросфит програми е, че в стремежа си да завършат всяка серия колкото се може по-бързо, много хора тотално занемаряват техниката си на изпълнени на упражненията. А тя е най-важният фактор, не само с оглед на ефективността, но и на безопасността.“

CrossFit_Media_Muskuli_5

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин