Как да тренираме оптимално за плочките на корема - малка тайна от Бен Пакулски (Видео)

Как да тренираме оптимално за плочките на корема - малка тайна от Бен Пакулски (Видео)

За повече плътност и дълбока сепарация не ви трябват безброй повторения на упражненията за корем, нито пък специални магически формули за редуване на големи с леки тежести и обратно. Нещата са по-прости.

Като всеки останал мускул, коремният мускул трябва да извършва максимална контракция по време на тренировка. Обикновено при изпълнението на упражненията и позите, коремният мускул се съкращава на ок. 70% и не се "изстисква" максимално.

BenPakulski-AbTraining-1

За да успеете да го направите, трябва да "изгоните" целия въздух от диафрагмата си и да задържите контракцията до около 5 секунди, така че да усетите осезаемо напрежение и дори дискомфорт, буквално борейки се за въздух. Така мускулът се натоварва на 90% и повече.

BenPakulski-AbTraining-2

Така че, когато правите коремни преси на швейцарска топка или на скрипец, съветът на Бен е да използвате тази удължена контракция, а не безкрайни повторения. Как изглежда всичко това, Бен показва с помощта на Райън Уотсън:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин