Антигравитационна преса (Anti-Gravity Press)

Антигравитационна преса (Anti-Gravity Press)

Тип упражнение: Силово

Основна натоварвана мускулна група: Рамене

Други ангажирани мускулни групи: Средна част на гърба, Трапец, Трицепс

Механика на движението: Комплексно

Необходима екипировка: EZ-щанга или щанга с къс лост

Подходящо за: Начинаещи

Начин на изпълнение:

1.      Поставете EZ-щангата на земята, под ръба на горната част на наклонена лежанка.

2.      Легнете по корем на лежанката, така че гърдите ви да не са опрени на нея. С прониран хват (надхват, дланите гледат надолу) вдигнете щангата от земята и я приближете към гърдите си, изнасяйки лактите назад и извършвайки обратно сгъване. Това е стартовата ви позиция.

3.      Изтласкайте щангата напред, разгъвайки лактите, като държите ръцете успоредни на земята по време на движението.

4.      Върнете контролирано тежестта до изходна позиция и направете необходимия брой повторения.

Видео демонстрация на упражнението:

[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/10/Anti-Gravity-Press.mp4[/pro-player]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин