Врагове на релефа – 5 причини, заради които не можем да постигнем добра дефиниция на мускулите

Врагове на релефа – 5 причини, заради които не можем да постигнем добра дефиниция на мускулите

Лятото е сезонът, който всички очакваме не само заради инвазията на слънчевите дни, но и заради възможността най-после да извадим наяве онази смела част от своя гардероб, благодарение на която сме останали мотивирани и сме се раздавали максимално във фитнеса дори през предразполагащите към мързел зимни месеци. Когато обаче спазваме стриктно основите на бодибилдинга (балансирано хранене, добра хидратация, редовно разнообразяване на тренировките, достатъчно сън, ограничен брой „cheat” отклонения в диетата ), а релефът на мускулите и секси извивките на корема продължават да ни се губят, то тогава най-вероятно без да подозираме допускаме някоя от следните грешки:

1. Правим прекалено много кардио
Независимо какво казват кардио фанатиците, този тип натоварване не е абсолютно задължителен елемент при битката за намаляването на телесното тегло. За да свалите килограми всичко, което трябва да направите е просто да изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали. А чрез какъв точно вид тренировка ще става това, е без особено значение. От друга страна - ако затегнете хранителния си режим и в същото време продължавате да прекарвате по един-два часа в кардио тренировки, реалистичната прогноза е, че вместо мазнини ще започнете да горите мускулни влакна.

2. Пропускаме стречинга след края на тренировката
Все още се спори по казуса дали стречинга в действителност помага за намаляването на възпаленията по мускулите след тежки физически упражнения, но пък за сметка на това - на 100 процента е доказано, че този тип разтягане подобрява гъвкавостта на тялото и обхвата на движенията (ROM, бел.ред - range of motion). Защо това е важно за подчертаването на релефа? Защото, когато станете по-гъвкави и увеличите своя обхват на движение - мускулите, ставите и съединителната тъкан се заздравяват и подсилват, позволявайки ви то този начин да тренирате още по-интензивно, без да се тревожите за риска от травми.

3. Подценяваме броя на калориите в плодовете, зеленчуците, ядките и другите здравословни храни
Да, запълването на стомаха с плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти със сигурност е по-добрата опция, отколкото поглъщането на мазен бургер. Само че, както преди години стана популярно да се казва - „Няма такова нещо като безплатен обяд.“ В случая става въпрос за това, че независимо каква храна консумираме, била тя и най-чистата или биосъобразна, ако не внимаваме с количествата, много лесно вместо да отслабнем, даже може да се озовем с няколко килограма отгоре. Контролът върху размерът на порциите трябва да бъде в сила и когато похапваме плодове, зеленчуци и протеини, за не стане така, че да поемем повече калории, отколкото сме в състояние да изгорим, защото те веднага ще се складират в тялото под формата на излишни мазнини. И сбогом релеф и плочки на корема.

4. Пренебрегваме симптомите на стреса
Хроничният стрес, без значение дали той е психически или физически, предизвиква нежелани последици като увеличаване на апетита, наддаване на тегло, загуба на мускулна маса, липса на сексуално желание.... Ако забележите, че въпреки усилията ви във фитнес залата, не постигате желаните резултати, опитайте се да потренирате малко повече и върху емоционалното си здраве. Срещнете се с приятели, отидете на кино, запишете си час за релаксиращ масаж - практичните вариантите за борба със стреса са наистина много.

5. Експериментираме с краш диети, които рязко ограничават приема на калории
Така наречените „crash diets” наистина имат бърз ефект и могат да ни накарат да изглеждаме видимо отслабнали броени дни след като сме ги започнали. Това чудо обаче е краткотрайно и изобщо не бива да се заблуждаваме, защото при подобен тип рестриктивни хранителни режими, човешкото тяло всъщност не губи почти никакви подкожни мазнини. И лесно се превръща в жертва на йо-йо механизма. Да не говорим за това каква вреда могат да предизвикат краш диетите върху нашия организъм. Продължителните детоксикиращи/пречистващи режими или въздържанието от месо, въглехидрати и полезни мазнини с цел смъкване на килограми, води до обратен ефект - забавяне на метаболизма, атрофия на мускулите, витаминен и минерален дефицит, както и риск от развитието на сърдечно-съдови проблеми. Бъдете много внимателни с избора на диета, защото често стремежът към изчистване на менюто в крайна сметка вместо на подчертае може на бърза ръка да унищожи напълно така мечтаният секси релеф на тялото.




За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин