Три сутрешни грешки, които забавят метаболизма за остатъка от деня

Три сутрешни грешки, които забавят метаболизма за остатъка от деня

Скоростта на метаболизма се влияе от няколко различни фактора, сред които възрастта, теглото и гените. Въпреки че човек не може да направи кой знае какво срещу негативните физиологични особености на своето тяло, все пак съществуват „стратегически“ ходове, чрез които метаболизма се активизира и започва да работи на една по-интензивна предавка. В това отношение, най-важен е добрият старт на деня и избягването на следните грешки, които често допускаме сутрин.

Прекалено късната закуска
Прескачането на закуската или отлагането й за по-нататък е едно от най-лошите неща, които може да си причините, особено ако целта ви е понижаване на телесното тегло, тъй като лишаването от храна след цяла нощ "пост" автоматично забавя метаболизма, а оттам и темповете на изгаряне на калории през деня. Когато не ядете, мозъкът изпраща сигнали до останалите части от тялото с инструкции да пазят енергия (калориите) си и да я складират в своите мастни депа в случай че се задава кризисна ситуация на глад. Именно поради тази причина е толкова важно да се закусва в рамките на един час след ставане от леглото. Така се задейства процесът, наречен термогенеза, при който хранителните вещества започват усилено да се разграждат за производството на енергия.Чашата кафе не се брои за закуска. Питателното похапване сутрин задължително трябва да включва поне един протеинов източник (яйце, кисело или прясно мляко, чисто месо) и за предпочитане - богати на фибри храни. Според специалистите, максималният брой калории, които може да съдържа закуската сутрин е около 300-350. Важно е също така да продължавате да се храните равномерно и през останалите часове от деня, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да не позволявате на тялото ви да започне да разгражда мускулна тъкан в стремежа да си достави необходимата му енергия.

Пропускането на тренировката
Наясно сме, че не на всеки човек му е възможно да тренира сутрин, но ако има някакъв начин да вмъкнете дори 10-15 минути упражнения след ставането от леглото – това ще окаже наистина огромен ефект върху вашия метаболизъм. Изследвания в областта на спортната медицина показват, че хората, които тренират сутрин изгарят повече калории отколкото онези, които се занимават с активна физическа дейност по-късно през деня. Идеалният вариант за сутрешна тренировка са високо интензивните интервални кардио серии (HIIT), при които тялото продължава да изгаря калории и след като самото физическо натоварване вече е приключило.

Бягането от тежестите
Натрупването на 4.5 кг чиста мускулна маса позволява на тялото да изгаря с по 100 калории повече на ден, дори когато се намирате в покой и не правите нищо. В този смисъл, най-добрата компания на сутрешното кардио са две-три серии с тежести, които ще развият мускулите и ще предадат на тялото стегнат секси вид.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин