Съвети за новите майки - как да стегнете тялото си след раждането

Съвети за новите майки - как да стегнете тялото си след раждането

Като нова майка, първия ви приоритет е вашето бебе. Въпреки това не забравяйте да се грижите и за самите вас. Предлагаме ви следните 8 съвета за по-стегнато и здраво тяло.

Трансформацията след раждането на вашето бебе може никак да не е лесна, но с правилната информация и дисциплина, резултатите ще са налице! Вероятно сте заети, изморени и емоционално изчерпани, но тези чувства са нормални за една нова майка. За да постигнете каквото желаете с тялото си, трябва да се научите да се емоционално твърди!

1. Бъдете организирани

Въпреки, че принципно не е дума, която свързваме с появата на бебето, организираността определено трябва да стане важна част от живота ви. Започнете като планирате първо нещата, свързани с малкото човече – кога спи, кога се храни, кога го къпете, кога си играете с него и т.н. Важно е да планирате тези детайли за да можете да вмъкнете и себе си в тази рутина.

Не е нужно да планирате всичко с точност. Вместо това използвайте кратък чеклист със задачи, които трябва да изпълните всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате добре и ще имате дори повече енергия да се грижите за малкото.

2. Позитивно мислене

Позитивното мислене е широко използвана техника сред мнозина атлети като им помага да се концентрират и да са емоционално на върха. Това е вътрешен разговор със себе си с цел създаване на мотивация, позитивни емоции и вярвания.

Не е необходимо да сте елитен атлет за да го прилагате. Например докато тренирате не си казвайте неща от сорта на „Прекалено трудно е, не мога повече.“ Когато чуем тези думи и все още не сме „изковали“ силна воля – те се превръщат в наши вярвания.

Ако искате да създадете позитивни вярвания и съответно такива резултати, трябва да сте позитивно настроени. Ако си кажете, че „МОЖЕТЕ“ да направите още едно повторение, ако си кажете, че „МОЖЕТЕ“ да пробягате още 1 километър – ще успеете! Доказано е, че когато обикновения човек във фитнес залата си каже „Капнах, не мога повече,“ той всъщност има сила не просто за още едно повторение, а за ЦЯЛАТА тренировка, направена преди това.

3. Споделайте целите си

Да вървите сами по този път може да се окаже трудно. Ако не споделяте своите цели и обещания към самите вас, ще бъде много лесно да се самоубедите, че те нямат особен смисъл и че всъщност изобщо не е трябвало да започвате.

Например, ако не сте споделили на партньора си, че искате да си върнете физическата форма от преди бременността, неговите съботни пържени картофи и бира във ваше присъствие биха били особено изкушаващи. Просто е лесно да си кажете „Никой няма да разбере ако хапна нещо мазно.“ Лошото е, че преди да се усетите, вече ще сте на мнение, че това е ОК.

Ако споделите на вашия партньор какво искате да постигнете, той може да бъде далеч по подкрепящ. Може би ще ви приготви нещо здравословно или ще се съобразява и няма да яде дюнери и пици във ваше присъствие. При всички положения ще сте по-фокусирани ако някой ви помага.

4. Намерете вдъхновение

Интернет е заринат с информация за хора с перфектни тела и как са го постигнали. Намерете някой, който е постигнал това, към което се стремите и вие. Като нова майка търсете някой, който се е сблъсквал с детски грижи, липса на време, пълно работно време. Търсете някой, който успешно е преодолял тези спънки по пътя си. Проучете начина на живот на вашия „модел“, разберете как тренира, как се храни, какви принципи спазва. Използвайте тази вече начертана карта на успеха!

5. ВИНАГИ яжте закуска

Хранейки се на всеки няколко часа, вие ще поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Ако започнете деня си със здравословна закуска ще се чувствате далеч по-тонизирани през остатъка от деня.

6. Поставяйте си цели

Това е от много голяма важност. Поставянето на цели ви дава концентрация, ясна мисъл и причини за вашите действия. Без ясна цел в съзнанието ви и определен план как да постигнете каквото желаете, ще бъде трудно да направите перманентни промени в живота.

7. Вашите цели трябва да са вашата страст

Когато си поставяте цел, желания резултат трябва да е нещо, което наистина би ви развълнувало. Когато мислите за него би трябвало да чувствате промяна в емоциите и приятно приповдигнато настроение. Вашата цел не трябва да бъде нещо, което приятелите, познатите, семействоте и изобщо околните искат за вас – вашата цел трябва да бъде само ваша!

8. Бъдете точни

Жените често правят грешката като си поставят цели от рода на „искам да сваля килограми“ или „искам да се стегна.“ Това е несериозно... Бъдете по-точни в желанията си и добавете някаква форма на измерване на целта. Добавете и период от време към уравнението. „До 31 юли искам да изгубя 5 сантиметра от талията си.“ Ето тук вече говорим за ясно поставена цел!

За автора

Ангел
comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин