Сънят и връзката му с излишните килограми

Сънят и връзката му с излишните килограми

Дали е просто случайност, че епидемията от затлъстяване по света достигна своя пик точно когато общество като цяло започна да отделя все по-малко време за сън? И как изобщо да легнеш да спиш щом има още работа за вършене, партита за посещаване, сериали и филми, които задължително трябва да се гледат, съобщения във фейсбук и инстаграм, чакащи за отговор...

Според изследване на университета в Кънектикът, през последните няколко десетилетия трайно се е установила опасна тенденция, свързана с недостига на сън. Оказва се, че в сравнение с 60-те и 70-те години на миналия век, днес хората спят с около час и половина по-малко на вечер. Тези 90 минути може и да не оказват чак такова негативно влияние върху организма, ако става въпрос за временно проявление, но в дългосрочен план те могат да причинят редица здравословни проблеми като намалени когнитивни (умствени функции), хормонални изменения, отрицателни промени в стойностите на кръвното налягане, влошена инсулинова чувствителност, затлъстяване, диабет тип 2 и други.

Независимо проучване на Обществото на пластичните хирурзи в САЩ пък открива друга интересна закономерност - хората, които най-често се подлагат на процедури по повод излишните килограми като липосукция, стомашен байпас или приемат медикаменти за потискане на апетита с термогенен и липолитичен ефект, са докладвали в здравните си картони проблеми със съня, предимно с недостига на такъв (т.е под 7 часа сън на вечер). Според специалистите, основният проблем на хората, които тръгват да свалят телесно тегло е, че те се фокусират главно върху своя хранителен и тренировъчния режим, пренебрегвайки в същото време изключителната важност на времето, прекарано под завивките.

Ако си мислите, че най-неприятните последици от недоспиването са грозните сини кръгове под очите и умората на следващия ден, сега е момента е да ви стреснем малко. Фактите - колкото по-малко време отделяте за сън, толкова повече увеличавате риска от развитието на метаболитен синдром, който от своя старана влече след себе си влошено сърдечно-съдово здраве и инсулинова чувствителност, отрицателни промени в хормоните, отговорни за поддържането на балансирано тегло и не на последно място – улесняване на складирането на упорити подкожни мазнини. За съжаление, съществуват научни доказателства, които свързват лишенията от сън и с едно друго много опасно заболяване – диабет тип 2. Така например, резултати от изследване на American Heart Association са регистирали увеличаване в брой на случаите с появата на диабет тип 2 при хора, които спят по-малко от 6 часа на денонощие.

Връзката на съня с натрупването на килограми има както физиологично, така и чисто социално-битово обяснение. От една страна, липсата на достатъчни количества сън активира хормоните грелин, лептин и кортизол, чиято функция е да контролират апетита. От друга – помислете си какво най-често прави един човек, когато остане буден вечер? Или е пред телевизора или пред компютъра, а компания почти задължително му прави купичката със снакс, чипс или нещо друго за хрупане. Този увеличен прием на калории от скука, при това непосредствено преди лягане, когато на тялото ще му бъде невъзможно да изразходи погълната енергия, води до мигновеното превръщане на тези калории в мазнини, а оттам и в излишни килограми.

Освен това, и преди вече сме изтъкнали как мускулите в нашето тяло са способни да изгарят много повече калории от мазнините, дори когато не тренираме. Без пълноценен сън обаче мускулите не могат да си вършат работата както трябва, тъй като именно когато спим, в организма ни се задвижват и извършват онези анаболни процеси, които позволяват на мускулната маса да се натрупва и развива. Знаем, че правилото за 8 часа сън на вечер може да звучи малко скучно, но бъдете сигурни – спазването му ще направи за вас много повече, отколкото който и да е свръх модерен и скъп фет бърнър

За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин