Събуждане без кофеин - мисията възможна!

Събуждане без кофеин - мисията възможна!

Кафето е черно, а тъмна страна има и най-коментираната му активна съставка – кофеинът. За повечето хора събуждането и „идването на себе си“ е немислимо без кофеин и малко по малко той се настанява в трайно в организма ни. Някои от минусите на прекаляването с кофеина са очевидни – като проблемите със съня, нервността, качването на кръвното налягане (защото кофеинът е „спирачка“ пред достатъчното отпускане на артериалните стени), честото отскачане до тоалетна (защото кофеинът е лаксатив, както и диуретик).

За хората занимаващи се редовно със спорт обаче, кофеинът носи и няколко скрити, но още по-важни минуса. Първият е, че кофеинът намалява усвояването на витамините и минералите, както от храната, така и при суплементен прием. Ако пиете мултивитамините си с кафето сутрин, то се подгответе за по-незабележим от очаквания ефект.

Вторият проблем е свързан с това, че кофеинът забавя темповете на производството на колаген. Това е не само протеинът, който прави кожата ви стегната и еластична, но и има същия ефект за здравината и еластичността на вашите сухожилия. Ако имате травми на ставите и сухожилията, възстановяването ще е много по-бързо и качествено без кофеин в ежедневието ви. Така освен „антиейджинг ефект“ ще изпитате и подобрение във възстановяването след тренировка и намаляване на контузиите.

Кофеинът води до пристрастяване, затова рязкото намаляване или спирането на приема му водят до някои неприятни странични ефекти. Добрата новина е, че тази „абстиненция“ няма да ви тормози повече от 10 дни. Лошата е, че изчистването от кофеина може да е съпроводено от главоболие, умора, сънливост, спад в настроението, проблеми с концентрацията и раздразнителност.

За щастие, този процес може да се улесни с няколко прости стъпки. Първо, не спирайте кафето рязко. Второ, пийте повече вода и увеличете количеството сън – така ще си спестите повечето тежки симптоми. Трето и най-важно – тренирайте! Редовните порции упражнения ще ви дадат този прилив на серотонин, от който се нуждаете, без неврохимическата стимулация от кофеина. Така ще подобрите настроението си и ще заздравите още повече съня си.

И накрая, обещаните „техники“ за събуждане без кофеин, споделени от специалистите от Iowa State University:

  • • Правете сутрешен стречинг, като кръгообразни движетния с главата и раменете, например
  • • Здравословната и балансирана закуска също помага!
  • • Изпийте чаша студена вода. Това включва метаболизма и събуждането.
  • • Вземете студен душ. Наплискайте няколко пъти лицето си със студена вода.
  • • Енергичната и жива музика в плейлиста ви сутрин прави чудеса.
  • • Чист въздух и слънце – не само ще ви разбудят, а и ще ви заредят с настроение!

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин