Непознатият бор (boron)

Непознатият бор (boron)

Малко известен микроелемент с голям потенциал за атлети, спортисти, а и за обикновените хора с проблеми със ставите, костите и зъбите, висок холестерол, нисък тестостерон или естроген – така би изглеждала кратката визитка на бора, с чийто впечатляващи свойства ще ви запознаем днес.

Борът е най-известен и се изписва най-често като средство за облекчаване симптомите на артрита. 95% от страдащите от артрит забравят болката и възвръщат подвижността си в рамките на 1 до 3 месеца след започването на приема на бор, посочва в книгата си "Beating Arthritis & Beating Osteoporosis" д-р Рекс Нюнъм.(1) Пространен преглед на свойствата на бора в "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" от 2003 г. обяснява, че ефектът му се дължи на факта, че увеличава усвояването на калция, магнезия и витамин D.(2)

Освен че увеличава костната плътност, а оттам тяхната здравина, предотвратявайки остеопорозата, този минерал допринася за възстановяване и укрепване на ставите, понижава холестерола и стимулира мозъчните функции. Дефицитът му води до редица проблеми, като се започне от мускулни болки и депресия и се стигне до артрит или отдръпването на венците. Юнският брой "Biological Trace Element Research" от 2010 г. посочва, че борът заздравява зъбния емайл.(3)

Спортистите и хората с проблеми с либидото е добре да знаят, че борът повишава нивата на естрогена при жените и на тестостерона при мъжете, с всички ползи от това.(4) Той помага и за оптималната им естествена регулация, особено при жените минаващи през менопаузата. По данни на д-р Нюнъм, дамите, приемащи бор бързо отчитат повишаване на сексуалното желание, а горещите вълни също намаляват.(5) Това свойство на бора се използва и в редица билкови суплементи за облекчаване симптомите на менопаузата, посочва специализираното издание "Maturitas".(6)

Ако страдате от депресия, умствено изтощение или загуба на памет, може би именно борът е „липсващото парче”. Изследване сред студенти по медицина демонстрира значително повишаване на концентрацията, будността и остротата на мисълта при ежедневен прием в продължение на няколко месеца. Анализ на свойствата на бора в "Nutrition Reviews" от април 2008 г. потвърждава положителното въздействие на бора върху мозъчните функции и допълва, че той стимулира и имунната система.(7)

Друго интересно за бодибилдинга свойство на бора е, че увеличава усвояването на част от аминокиселините, а именно ароматните такива – фенилаланин, тирозин и триптофан, и намалява възпалителните процеси по-добре от някои конвенционални медикаменти. Изследване, поместено в "metal-based Drugs" през 1999 г. показва, че гризачи, получаващи аминокиселини с бор, покозали значително по-голямо намаляване на възпалението и подуването на тъканите от тези на Индометацин. (8) Изследването потвърждава също така, че борът понижава холестерола и облекчава болката.

Борът е нетоксичен за човека микроелемент, като дневният му прием спокойно може да се движи в рамките на 3-10 мг., но не трябва да надвишава 13 мг., сочи изследване в специализираното издание "Plant and Soil"(9) (леталната доза за бозайници, при която смъртността достига 50%, е 6 мг. на кг. тегло, но такава за човека не е установена, б. ред.). Може да увеличите приема си на бор с храни като стафиди (4,51 мг. в 100 гр.), бадеми (2,82 мг.), лешници (2,77 мг.), сушени кайсии (2,11 мг.), авокадо (2,06 мг.), фъстъчено масло (1,92 мг.), орехи (1,63 мг.), червен боб (1,40 мг.), сушени сини сливи (1,18 мг.), кашу (1,15 мг.), фурми (1,08 мг.), вино (шира каберне)(0,86 мг.), леща (0,74 мг.), нахут (0,71 мг.), праскови (0,52 мг.), целина и червено грозде (по 0,50 мг.) и др. (10)

ПРЕПРАТКИ:

1. Beating Arthritis & Beating Osteoporosis; Dr. Rex E. Newnham, Ph.D.

2. Tara A. Devirian, Stella L. Volpe, The Physiological Effects of Dietary Boron. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2003. 43(2), 219-231

3. Haro Durand, L.A., Mesones, R.V., Nielsen, F.H., Gorustovich, A.A., Histomorphometric and microchemical characterization of maturing dental enamel in rats fed a boron-deficient diet. Biological Trace Element Research. 2010; 135:242-252

4. Health Vitamins Guide, Boron Information, Benefits, Deficiency, Food Sources

5. Regenerative Nutrition, Health Benefits of Boron

6. Newton KM, Reed SD, Grothaus L, Ehrlich K, Guiltinan J, Ludman E, Lacroix AZ, The Herbal Alternatives for Menopause (HALT) Study: background and study design. Maturitas. 2005; 52(2): 134-146

7. Forrest H Nielsen, Is boron nutritionally relevant? Nutrition Reviews. 2008; 66(4): 183-191

8. Merrill C. Miller, III, A. Sood, Bernard F. Spielvogel, and Iris H. Hall, The Hypolipidemic and Anti-Inflammatory Activity of Boronated Aromatic Amino Acids in CF1 Male Mice. metal-based Drugs. 1999; 6(6): 337–344.

9. Forrest H. Nielsen, Boron in human and animal nutrition. Plant and Soil. 1997; 193(1-2): 199-208

10.Algae Cal, Boron Rich Foods

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин