Магнезий – природният бустер за атлетите!

Магнезий – природният бустер за атлетите!

Магнезият е критично важен за производството на енергия и поддържането на здраво тяло. Дори минимален недостиг на този толкова важен минерал, може да компрометира здравето, особено що се отнася до спортисти или хора, които се занимават с тежък физически труд.

Той е един от най-универсално разпространените минерали както в земната кора, така и в организма. Участва в повече от 300 биохимични реакции във всички клетки и тъкани на тялото.

Средният възрастен човешки организъм съдържа 22-26 гр. магнезий, от който 60% е в структурата на скелета, 39% е вътреклетъчен (20% е само в мускулите) и 1% циркулира извънклетъчно, например в кръвния серум, където нивата му могат да се измерят лабораторно. Нормалните серумни нива са около 0.7-1.0 mmol/L или 1.8-2.4 mEq/L.

В организма значителна част от магнезия се намира в комплесно съединение с високоенергийното съединение АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ е енергоносителят, който пренася и съхранява химичната енергия в клетките, и осигурява на тялото сила и издръжливост. Без АТФ или както го наричат още – „енергийната валута” на организма, изпълняването на редица дейности в различни условия, би било немислимо.

Кога се препоръчва суплементен прием на магнезий? Хората, които имат завишени нужди от магнезий, са основно хипертониците, диабетиците, страдащите от коронарна сърдечна болест, мускулни крампи и безсъние; активно спортуващите и работещите в условия на физически и психически стрес, младите момичета, бременните и кърмачките; жените в менопауза и с остеопороза. Пациентите, лекувани с диуретици и сърдечни гликозиди също имат значителна нужда от магнезий.

Магнезиев дефицит:

- Ранни симптоми (лек недостиг):
загуба на апетит, безразличие (апатия), объркване, умора, раздразнителност, безсъние, потрепване на мускулите, отслабване на паметта и нарушена способност за заучаване на нови неща;

- Умерен дефицит: сърдечносъдови смущения - ускорен пулс (тахикардия), промени в ритъма;

- Тежък дефицит: крампи на мускулите (достигащи до гърчове); делириум, халюцинации, изтръпвания и загуба на чувствителност.

Ползи от приема на магнезий при спортуващите

Увеличава силовата издръжливост и подобрява физическата форма.
Стимулира активността на ензимите, необходими за синтеза на мускулни протеини. Важен е за изпълняването на движения, изискващи много добра подготовка, което го превръща в ключово хранително вещество за спортистите, които искат да подобрят атлетическото си представяне. В едно изследване например е установено, че волейболистите, които вземат между 250 и 350 мг. магнезий дневно в продължение на 4 седмици, увеличили вертикалната височина на скока си средно с 3 см., което е значително подобрение.

Балансира производството на ключови хормони. Здравословният синтез на тестостерон и кортизол, е изключително важен за атлетите, а магнезият има първостепенна роля в поддържането на това равновесие. Спомага за правилното освобождаване на тестостерона и ускорява метаболизма на кортизола след тежки тренировки, чрез намаляване възбудимостта на нервната система.

Подобрява инсулиновата чувствителност. Неслучайно е известен като „минералът на инсулиновата чувствителност”. Той помага на тялото да метаболизира въглехидратите и същевременно влияе върху активността на хормоните, които контролират нивата на кръвната захар. По този начин създава перфектната метаболитна среда, необходима за поддържането на мускулна маса и добре оформено тяло.

Ускорява възстановяването. Насърчава възстановяването на тялото след интензивни физически натоварвания. Намалява възпалението, повишава антиоксидантната защита на организма и попълва енергийните запаси в мускулите. Въздейства успокояващо на централната нервна система, понижава сърдечния ритъм и допринася за спокойния сън.

Отличен избор за суплементното зареждане на организма с магнезий е магнезиевият комплекс на Nature’s Way, който съдържа чист магнезий в отлично съотношение на високоусвоямите соли магнезиев цитрат и магнезиев оксид.

Продуктът на Nature’s Way се отличава с висока концентрация на магнезия в 1 капсула (1 доза) – 250 мг., което е от 3 до 5 пъти повече от това в една капсула или таблетка на повечето конкурентни продукти. Магнезиевият комплекс има добра абсорбция и разтворимост. Бързо отпуска мускулите, което е изключително подходящо за активно спортуващите и професионалните атлети. Регулира добре ритъма на сърцето и стабилизира костите. Осигурява много ползи срещу затлъстяване, диабет и хипертония.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин