Черният дроб и бъбреците са „пречиствателните станции“ на организма ни, които подпомагат преработката и изхвърлянето от организма на отпадните вещества и токсините от приетите храни, лекарства, алкохол, хранителни добавки и други попаднали в тялото ни субстанции.
Попадащите в организма ни вещества и някои вредни навици, водят до натрупване на токсини, които увреждат и пречат на черния дроб и бъбреците да функционират нормално. Това може да причини редица усложнения като хепатит, чернодробна цироза, камъни в бъбреците или бъбречна недостатъчност.
За щастие, има лесни детоксикиращи техники, които можем да използваме в ежедневието за пречистването на тези жизненоважни органи. Редовните тренировки и консумацията на правилните храни също са ефективно средство за това.
Стъпка 1
Пийте половин чаша вода с 1-2 с. л. ябълков оцет преди всяко от основните ви хранения. Киселинността на ябълковия оцет подпомага пречистването на черния дроб, като подобрява разграждането на мазнините и понижава нивата на холестерола. Ябълковият оцет предотвратява и формирането на камъни в бъбреците.
Стъпка 2
Пийте 1-2 чаши натурален сок от червени боровинки дневно. Танините в него подпомагат работата на черния дроб за понижаване на холестерола в кръвта, като същевременно с това изхвърлят бактериите и токсините от бъбреците.
Стъпка 3
Включете артишок в хранителния си режим. В него се съдържат цинарин и хлорогенна киселина, които предпазват и укрепват черния дроб, като заедно с това стимулират филтрирането на токсините в кръвта през бъбреците и изхвърлянето им с урината.
Стъпка 4
Правете редовно ден за хранително прочистване на черния дроб. Започнете го с чаша топла вода с 2-3 с. л. пресен лимонов сок, която изпийте на малки глътки. Порцията витамин С и други активни вещества укрепват имунната система и подобряват чернодробните функции.
Продължете с консумацията на ябълки, круши, киви, портокали или грейпфрут.
Пресните зеленчуци като спанак, карфиол, броколи, зеле, моркови и червено цвекло могат да присъстват както сурови, така и под формата на супа с добавени чесън, пресен магданоз и лимонов сок.
По време на пречистващия ви ден пийте на глътки не по-малко от 3 л. вода, която улеснява изхвърлянето на токсините, както от бъбреците, така и от черния дроб.
Завършете дневния детокс с още 1 чаша топла вода с 2-3 с. л. пресен лимонов сок. Изпийте я поне 1 час преди лягане, тъй като лимоновия сок действа като диуретик. Повтаряйте пречистващия ден на всеки 2 седмици (може и веднъж седмично) или го правете поне веднъж в месеца.
Стъпка 5
Хранителният калций помага за намаляването на формиращите камъни оксалати в бъбреците. Хранителни източници на калций са зелените листни зеленчуци, включително магданоз и спанак, какаото и горските плодове. Хранителният калций свързва оксалатите още докато са в храносмилателната система и предотвратява абсорбирането им.
Според Националния център за бъбречно здраве и урологични заболявания „Клиърингхаус“ (National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse), ако сте предразположени към образуването на камъни в бъбреците е добре да приемате по 800 мг. калций от хранителни източници, за да предотвратите отлагането на камъни в бъбреците. Други хранителни източници на калций са млечните продукти, най-добре нискомаслено прясно мляко и кисело мляко, броколи, къдраво зеле (кейл), консервирана риба с костите като скумрия или сардини и др.
Стъпка 6
Според изследване, публикувано в специализираното издание „PLoS One" през април 2011 г., цитрусовите плодове предпазват бъбреците от възпалаления и увреждания. Това се дължи на високото съдържание на пектин в тях. Учените стигат до извода, че цитрусовия пектин, комбиниран с приема на достатъчно количество вода, предпазва бъбреците от увреждания в дългосрочен план.
Някои полезни за бъбреците храни, като цитрусите, обаче може да не са полезни за вашия пикочен мехур, особено ако страдате от хроничното заболяване интерстициален цистит, който се характеризира с болки в пикочния мехур и често уриниране. Киселинните храни като цитрусите и повечето плодове, с изключение на боровинките и крушите, не са препоръчителни при заболявания на пикочния мехур. Диетологът Джули Бейър (Julie Beyer, MA) препоръчва в такъв случай те да бъдат заменени от алкализиращи храни като аспержи, авокадо, броколи, зелени листни зеленчуци и тиквички, както и подправки като магданоз, босилек, чесън, риган и мащерка.
Стъпка 7
Тренировките (силови и кардио) в продължение на поне 30 минути дневно ще подсилят сърдечносъдовата ви състема. Това ще подобри и кръвотока и насищането с кислород на черния дроб и бъбреците, което ще ускори процесите по изхвърляне на токсините.
ИЗТОЧНИЦИ:
"The Book of Herbal Wisdom: Using Plants as Medicines"; Matthew Wood; 1997
"Toxic Relief: Restore Health and Energy Through Fasting and Detoxification"; Don Colbert, M.D.; 2003
"The Detox Revolution : A Powerful New Program for Boosting Your Body's Ability to Fight Cancer and Other Diseases"; by Thomas J. Slaga, Ph.D. and Robin Keuneke; 2004
Николай е политолог по образование с
повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър.
Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и
"неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в
областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите,
спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към
фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата
трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на
калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания,
фотография, книги, кино и спорт.
Пийте половин чаша вода с 1-2 с. л. ябълков оцет преди всяко от основните ви хранения. Киселинността на ябълковия оцет подпомага пречистването на черния дроб, като подобрява разграждането на мазнините и понижава нивата на холестерола. Ябълковият оцет предотвратява и формирането на камъни в бъбреците.
Пийте 1-2 чаши натурален сок от червени боровинки дневно. Танините в него подпомагат работата на черния дроб за понижаване на холестерола в кръвта, като същевременно с това изхвърлят бактериите и токсините от бъбреците.
Правете редовно ден за хранително прочистване на черния дроб. Започнете го с чаша топла вода с 2-3 с. л. пресен лимонов сок, която изпийте на малки глътки. Порцията витамин С и други активни вещества укрепват имунната система и подобряват чернодробните функции.
Хранителният калций помага за намаляването на формиращите камъни оксалати в бъбреците. Хранителни източници на калций са зелените листни зеленчуци, включително магданоз и спанак, какаото и горските плодове. Хранителният калций свързва оксалатите още докато са в храносмилателната система и предотвратява абсорбирането им.
Според изследване, публикувано в специализираното издание „PLoS One" през април 2011 г., цитрусовите плодове предпазват бъбреците от възпалаления и увреждания. Това се дължи на високото съдържание на пектин в тях. Учените стигат до извода, че цитрусовия пектин, комбиниран с приема на достатъчно количество вода, предпазва бъбреците от увреждания в дългосрочен план.
Тренировките (силови и кардио) в продължение на поне 30 минути дневно ще подсилят сърдечносъдовата ви състема. Това ще подобри и кръвотока и насищането с кислород на черния дроб и бъбреците, което ще ускори процесите по изхвърляне на токсините.
Разтежение на прасеца
Опасностите за рамото при изтласкването от лег
Гриповете и настинките – кошмарът на бодибилдърите, които не искат да пропускат нито една от своите тренировки
