Какво трябва да знаем за главоболието след тренировка
Неприятното главоболие след тренировка може да се появи по редица причини, включително и поради съществуващ здравословен проблем. По-долу ще ви запознаем с различните видове главоболие след тренировка, как може да се избавим от тях, както и кога задължително трябва да посетите лекар.
Главоболие от пренапрягане
Първичното главоболие от пренапрягане се поражда единствено от интензивните тренировъчни натоварвания, без да са налице съпътстващи заболявания, посочва Medical News Today.
Симптомите на първичното главоболие от пренапрягане:
- • болка, обикновено и от двете страни на главата
- • пулсиращо усещане за болка
Този тип главоболие може да трае от 5 минути до 48 часа и усещането нап одобява пристъпите на мигрена. Рискът от първичното главоболие от пренапрягане е по-голям след тренировка в горещо време или при по-висока надморска височина.
Вторичното главоболие при пренапрягане може да е породено от съпътстващи здравословни проблеми като:
- • сърдечносъдово заболяване
- • инсулт или мозъчен кръвоизлив
- • разкъсване на артерия
- • обратим мозъчен вазоконстрикторен синдром (reversible cerebral vasoconstriction syndrome), породен от временно свиване (стесняване) на кръвоносните съдове
- • мозъчен тумор или лезия
Главоболие от дехидратация
Ако липсва адекватно възстановяване на течностите, загубени при тренировка заради извънредното изпотяване, се стига до дехидратация. Тя от своя страна може да е причина за главоболие.
Останалите симптоми, че сте дехидратирани, включват:
- • усещане за жажда
- • летаргичност или различна степен на умора
- • тъмно жълто оцветяване на урината
- • по-малко количество урина от обичайното
- • сухота на устата и/или устните
- • повишена раздразнителност
- • замайване
Главоболие от напрежение
Най-често срещаното главоболие след тренировка. В доста от случаите то се появява заради напрягане на мускулите, предизвикано от неправилна стойка по време на изпълнението на упражненията. Повишените нива на физически или психически стрес също могат да доведат до този тип главоболие.
Симптомите са:
- • лека до умерена болка
- • постепенна поява и засилване на болката
- • болка във врата и задната част на главата
- • болката може да е тъпа или като пръстен, стягащ се около главата
- • болката често засяга и двете страни на главата
- • болката обикновено е постоянна, а не пулсираща
Тренировка в жегата
Тренирането в горещ климат и/или на открито при силно слънчево греене също може да задейства главоболие или мигрена. Силните горещини засилват още повече потенето, което ще влоши вашето състояние на дехидратация. Ярката слънчева светлина е друг дразнител, който може да предизвика главоболие.
Ниската кръвна захар
Ако не сте хапнали преди тренировката, главоболието може да се появи заради ниски нива на кръвната захар. Упражненията предизвикват повишен разход на калории и ако организмът не разполага с достатъчно калирии преди тренировката, кръвната ви захар може рязко да спадне.
Знаем, че при прием на въглехидрати, организмът ги превръща в глюкоза. Глюкозата пък е първичното и предпочитано от мозъка ни „гориво“, за да може той да функционира правилно. Ако мозъкът изпитва глюкозен глад, това може да предизвика редица неврологични симптоми, в т. ч. и главоболие.
Други симтоми за падане на кръвната захар:
- • гадене
- • усещане за обърканост
- • потене
- • замайване или световъртеж
- • треперене
- • глад
Мигренозните пристъпи
По данни на The Migraine Trust, умерените, редовни тренировки може да предотврати изцяло или да облекчи тежестта на пристъпите на мигрена. В някои случаи обаче тренировката може да предизвика мигрена, като виновник за това може да е както начина, по който тренирате, така и някои от гореизброените състояния, в които може да изпаднем по време на тренировка.
Някои от най-честите симптоми на мигрена са:
- • пулсираща болка в главата
- • повишена чувствителност към звук и светлина
- • гадене
- • повръщане
- • умора
Тренировката може предизвика мигрена, ако:
- • започнете внезапно упражненията, което води до внезапен скок в потребността от кислород
- • ниски нива на кръвната захар
- • дехидратация
- • рестриктивни или други промени в хранителния ви режим
Справяне с проблема
Обобщавайки различните възможни причини за появата на следтренировъчното главолобие, може да опитате следните решения:
- • Повишаване на приема на течности през деня, в който тренирате: Това става не само чрез пиенето на достатъчно вода, но и с хапването на повече плодове и зеленчуци, прием на смутита или супи.
- • Възстановяване на електролитите: Това ще подпомогне рехидратацията на организма и нормализирането на обменните процеси. Можете да възстановите бързо електролитния баланс с прием на електролитни разтвори или храни/напитки, съдържащи достатъчно калий, натрий и магнезий.
- • Стречинг: Плавните, разтоварващи напрежението упражнения, като йогата, например, ще спомогнат за намаляване на мускулното напрежение и свързаното с това главоболие.
- • Техники за релаксация: Различните форми на медитация също ще облекчат напрежението и породеното от него главоболие.
- • Горещ душ: Ще спомогне за релаксация на мускулите, особено тези в областта на главата.
- • Полагане на термоподложка (електрическа възглавничка) в областта на врата и раменете: Разтоварването на напрежението по този начин би трябвало да облекчи и болките в главата.
- • Болкоуспокояващи средства без рецепта: Хапчетата за глава също може да влязат в употреба.
Ако причина за главоболието е ниска кръвна захар, снак или малко следтренировъчно хранене може да нормализира състоянието ви.
Превенция
Ако главоболието ви след тренировка не е свързано с някакаво съпътстващо здравословно състояние, тези ежедневни стъпки биха предотвратили изобщо появата му:
- • хидратация с вода преди, по време на и след тренировка
- • рехидратация с електролитни напитки или перорални разтвори
- • разгрявка и стречинг преди и след тренировка
- • правилна стойка и коректно изпълнение на упражненията, дори и с по-малки килограми
- • носенето на обувки, които спомагат правилната стойка
- • избягване на пропускането на храненията и най-вече никакво пропускане на закуската
- • хранене на малки, но редовни порции, което ще поддържа стабилни нива на кръвната захар
- • достатъчна продължителност на ежедневния сън
- • стремеж за поддържането на еднакъв час на лягане и събуждане всеки ден
- • умерени тренировки с продължителност поне 30 минути
- • избягване на продължителните тренировките при горещо време
Кога да идете при доктор?
Всеки, който страда от главоболие след тренировка, но не знае дали то е свързано и със съпътстващ здравословен проблем, следва да потърси съвет от лекар.
Хората, които имат някакви сърдечносъдови проблеми или повишен риск от сърдечносъдови заболявания следва да се консултират с лекаря си във връзка с тренировъчните главоболия, особено ако те са съпроводени от болки в областта на врата или челюстта.
Задължителна е консултацията с лекар при появата на такова главоболие, при наличието на:
- • тютюнопушене
- • затлъстяване
- • диабет
- • инфаркт
- • високо кръвно налягане
- • висок холестерол
Допълнителното изясняване на състоянието ви може да изисква изследвания като кръвна картина, рентгенова снима в областта на синусите, ядрено-магнитен резонанс или компютърна томография (КАТ-скенер).
Лекарска помощ трябва да търсят и хората над 40 години, при които следтренировъчното главоболие продължава повече от няколко часа или е съпроводено и от други неврологични симптоми.
За автора
Невидимата бактериална заплаха CAMRSA
Дължината има значение или каква е функцията на теломерите и как можем да ги запазим
Мускулната хипертрофия – мечтата на всеки бодибилдър