Хормонът на растежа (HGH) и сънят

Хормонът на растежа (HGH) и сънят

Хормонът на растежа (HGH), секретиран от предния дял на хипофизата, играе ключова роля в привеждането на организма в анаболно (изграждащо тъканите) състояние. Той стимулира натрупването на чиста мускулна маса, засилва анаболните функции на тестостерона и стимулира производството на енергия от мазнини, така че подобрява значително съотношението между чистата мускулна маса и мастната тъкан.

75% от общото количество HGH се секретират по време на нощния сън, като повечето от тях се отделят по време на периодите на т. нар. REM сън или „сън с бързо движение на очите”. REM сънят обикновено заема 20–25% от времетраенето на съня на възрастен човек (новородените имат до 80% REM сън, който спада до 25% до 3-тата годинка, б. ред.), или около 90–120 минути на нощ. REM сънят не е непрекъснат, а е разделен на 4-6 последователни периода с различна продължителност. Първите периоди на REM сън са най-къси, като времетраенето им се увеличава с приближаването на утрото.

За да започне отделянето на растежен хормон, сънят ви трябва да е дълбок, като първият пик в пулсово секретираните „порции” HGH е към 1-2 ч. през нощта. Което означава, че за да хванете „първия влак” на растежния хормон, трябва да си лягате не по-късно от 23,00 ч. вечерта. Продължителността на съня също е важна, тъй като освен количеството, засяга и активността на растежния хормон, намалявайки способността за възстановяване и растеж на мускулите.

Интересното е, че произведеният през нощта растежен хормон е с по-ниска активност, от този, който се произвежда през деня, в резултат от острата нужда за енергия (по време на силови и тренировки за издръжливост), но без достатъчни количества от „нощния” HGH през деня ще се чувствате изтощени, ще изпитвате остър недостиг на сила и следователно ще произведете по-малко от „дневния” растежен хормон, който ще е с по-ниска анаболна активност.

Оптималната продължителност на съня за стимулиране на HGH е 8-10 часа. Лягането по едно и също време всяка вечер може да ви се вижда скучно и досадно, но е от особено значение за производството на растежен хормон, тъй като прави съня по-качествен и увеличава броя и продължителността на периодите на REM сън. Едно лягане с 3 часа по-късно от нормалното през уикенда, води до недостиг на сън и хормонален дисбаланс, който трябва да се наваксва с 1-часови следобедни дремки през следващите от 3 до 7 дни. Ако не сте в състояние да си го позволите, по-добре не разваляйте съня си! Що се отнася до предстоящата смяна на часовото време, за да не пострада производството на HGH и да се подготви организма ви за „летния ритъм”, започнете да си лягате 1 час по-рано 3 дни преди промяната в неделя, а най-добре още от днес! :)



За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин