Muskuli.com

Ако сте болен и смятате да тренирате, здравните експерти съветват да подходите умно и да се вслушвате в предупредителните знаци, които ви изпраща вашето тяло.

В условията на екстремно зимно време и COVID-19 пандемия внимателния подход към тренировките е задължителен, но физическата активност е елемент на здравето, така че при по-леко заболяване може да не се лишавате от тренировка.

"Класическо правило, към което много лекари и тренировъчни физиолози се придържат, е че ако симтомите са над врата, няма проблем да излезете и да направите някакви упражнения“, обяснява доцент Аманда Палуч (Amanda Paluch) от Института за обществено здраве и здравни науки към Университета на Масачузетс в Амхърст, цитирана от American Heart Association News.

Въпреки че течащият нос или лекото главоболие не са пречка да тренирате, може би е добре да облекчите в някаква степен обичайната си тренировъчна програма.

"Можете да замените високоинтензивното бягане с обикновена разходка. Ще усетите ползите от натоварването и при по-ниска интензивност. При всички положения, излизането навън, със сигурност ще ви помогне да се почувствате по-добре“, допълва Палуч.

Симптомите под врата като дразнене в гърдите, хрипове, кашлица или проблеми със стомаха са ясен сигнал да не тренирате. Никога не тренирайте, когато имате температура, независимо дали е свързана с грип, COVID-19 или друг вирус, съветва доц. д-р Фелипе Лобело (Felipe Lobelo) от Института за обществено здраве „Ролинс“ на Университета „Емори“.

Наскоро обновените указанияна Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) препоръчват на хората диагностицирани с COVID-19, със или без симптоми, да се изолират за поне 10 дни след появата на симптоми или след положителен тест за заболяването.

За този период трябва да спрете и с тренировките, посочва доц. Лобело. След изтичането му е добре да се изчака още седмица, преди да възобновите тренировъчния процес.

Разбира се, последващото връщане към тренировки трябва да е постепенен процес. „Вероятно ще усетите спад във формата заради престоя на легло или намалената активност, както и затруднения заради остатъчни ефекти от COVID като кашлица, умора и недостиг на въздух“, обяснява специалистът.

Важно е да се обърнете към лекаря си, ако не усетите постепенно отслабване на симптомите в течение на тренировките, или ако се появят нови симптоми като болки в гърдите, недостиг на въздух или екстремно изтощение по време на физическа активност, допълва Лобело.

Добре е при възможност тренировките на закрито да се заменят с тренировки на открито, при спазване на социална дистанция и редовна дезинфекция на тренировъчните уреди. Да останем активни е важно особено в условията на пандемия, като CDC напомня, че физическите натоварвания понижават кръвното налягане и тревожността, подобряват настроението, повишават енергията и подобряват съня, който е основен фактор за възстановяване на здравето при каквото и да е заболяване.