5 причини, заради които алкохолът е враг на мускулния растеж и дружка на затлъстяването

5 причини, заради които алкохолът е враг на мускулния растеж и дружка на затлъстяването

Привърженици сме на максимата - „Нищо човешко не ни е чуждо“, особено в разгара на топлите месеци, когато е грехота да не се опънеш някъде на слънце с бутилка биричка в ръка. Въпреки това, стремим се да не изпадаме в капана на утешителните самозаблуди, като например тази, че периодичната консумация на алкохол може да ни се размине безнаказано. И тъй като информираният избор е най-доброто решение на дилемата дали да ударите още една чашка или да спрете дотук, в следващите редове накратко обобщихме основната информация по въпроса как точно алкохолът се отразява върху растежа на мускулите, възстановяването на тялото и обиколката на талията.

1. Алкохолът вреди на протеиновия синтез
Синтезът на протеините стои в основата на натрупването на нова мускулна маса, а според изследване на American Journal of Physiology, консумацията на алкохол оказва най-негативно влияние именно върху онези протеини в човешкото тяло, които стимулират разрастването на мускулните влакна. Едно друго изследване, този път на Пенсилванския държавен университет, стига пък до заключението, че градусните напитки намаляват (и то с до 70 %) производството и на растежния хормон, който се грижи за „ремонтирането“ на увредените мускулни тъкани. И двете изследвания обаче са проведени на база върху значителни количества алкохол, така че според учените е възможно тези крайни ефекти да се проявят в доста по-умерена форма, когато човек пийва от време на време и с мярка.

2. Алкохолът забавя възстановяването на тялото
Следтренировъчното възстановяване може да ви отнеме повече време от обичайното, ако ви се налага да се борите с последиците от вчерашния „Happy Hour”. Физиолози от университета Massey в Нова Зеландия са изчислили, че мъжете, които са консумирали по 1 грам алкохол на килограм телесно тегло и на следващия ден правят серии с тежести, в края на тренировката усещат много повече болки и възпаления по тялото си. Освен това, в мускулите им се откриват и завишени нива на креатин киназа – ензимът, който се свързва с увреждането на тъканите.

3. Алкохолът нарушава ритъма на метаболизма
Механизмите на човешкото тяло са такива, че то започва първо да разгражда алкохола в себе си като източник на енергия, прибирайки за по-късно в своите „складове“ другите калории, които сте погълнали през деня. Като резултат, изгарянето на телесните мазнини се забавя драматично всеки път, когато сте прекалили с алкохолните наздравици. Резултатите от изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, сочат, че приемът дори само на 24 грама чист алкохол може да намали темповете на метаболизма със съкрушителните 73%.

4. Алкохолът улеснява натрупването на излишни килограми
Аритметиката тук е много проста - в един грам алкохол се съдържат 7 калории или грубо изчислено, в зависимост от вида алкохол - това прави между 100 и 165 за малко питие. И това се отнася за случаите, в които пием твърдия алкохол чист, защото сладките коктейли и захарта им правят сметката още по-отчайваща. Съществува и друг голям проблем – консумацията на алкохол почти винаги увеличава апетита и то за прекалено сладки и мазни храни. Според проучване на National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, махмурлиите поглъщат с около 200 калории повече от обичайната си норма на следващия ден, когато предната вечер са пили. Въпреки че тази цифра не изглежда толкова стряскаща, тя важи и за дните, в които човек си е позволил само чашка червено вино или бира към вечерята. Ако съберете тези натрупвания от излишни калории в рамките на един месец - количеството няма да е никак безобидно за талията ви.

5. Алкохолът ускорява дехидратацията на тялото
Макар на пръв поглед студената бира да изглежда чудесен начин за утоляване на жаждата, тя всъщност има точно обратния ефект. Тъй като алкохолът е силен диуретик, той води до дехидратация на организма и за да бъдем съвсем точни – консумацията на градусни напитки кара тялото да губи с 3% повече телесни течности от нормалното. Затова и ви препоръчваме да избягвате алкохолните изкушения, особено след тренировка, защото дехидратацията намалява притока на кръв към мускулите, което пък забавя тяхното възстановяване.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин