Хормоните, които ни разиграват на малкия си пръст (Част първа)

Хормоните, които ни разиграват на малкия си пръст (Част първа)

Независимо дали става дума за физическото трансформиране на нашето тяло или измъкването от блатото на поредното емоционално състояние, в което сме затънали напоследък, главните заподозрени са винаги един и същи – хормоните. Те са нещо като пълен всевластник в човешкия организъм, който раздава заповеди на ляво и на дясно, ангажирайки с тяхното изпълняване мозъка, сърцето, храносмилателния тракт и всички останали важни системи. Не е изненада и че, хормоните са определящ фактор за това колко тежим, тъй като те са в основата на бързия или съответно - бавния метаболизъм. Именно от тях зависи дали ще изгаряме погълнатите калории мигновено или неразградените мазнини ще залепват директно върху корема и бедрата. Обикновено хората асоциират бавния метаболизъм само с трудното сваляне на килограми, но той влия силно и върху апетита, емоциите и настроенията, които ни завладяват. Ако тялото не може да трансформира с бързи темпове храната в енергия, то тогава човек неминуемо се чувства уморен през по-голяма част от деня и няма да има сили, а понякога и желание да се справя със своите дори рутинни задължения. В следващите редове ще обърнем внимание на хормоните, които засягат най-пряко правилното функциониране на нашето тяло и съзнание

Инсулин
Преди да обърнем повече внимание на инсулина, ще се спрем първо върху значението на думата хормон. Тя произлиза от латинския термин „hormao”, което в буквален превод означава "възбуждам, активирам, стимулирам, задействам". Хормоните представляват естествени химикали, които се отделят от клетките на органите в човешкото тяло (всички наши органи произвеждат хормони) и попадат в кръвта, от където се пренасят до другите части на организма и започват да влияят върху различните системи и органи. Казано по-накратко – хормоните са веществата, които позволяват на човешкия организъм да действа като едно цяло. Всеки хормон си има своите приоритетни задължения. Така например инсулинът е отговорник за нивата на кръвната захар в нашето тяло. Той повече от всички други хормони се влияе от храната, която всекидневно ядем. Инсулинът се синтезира от панкреаса и може да провокира появата на такива неприятни здравни състояния като диабет, хипертония, инсулт или сърдечен удар. Тъй като, както вече споменахме, инсулинът се намира в пряка зависимост от нашето хранително меню, той оказва огромно въздействие и върху регулирането на телесното тегло. Този ценен хормон се влияе положително от консумацията на:

- полезни въглехидрати, които се откриват в пресните плодове
- ценни фибри, фигуриращи в съдържание на зеленчуците и пълнозърнестите продукти
- протеини, набавени чрез ядки, млечни продукти, чисти меса и риба

Един от най-добрите начини да държите под контрол нивата на кръвната захар и инсулина е като се храните по 5-6 пъти на ден с малки, здравословни порции. Така ще си подсигурите ускорен метаболизъм и прилив на енергия през целия ден. Имайте предвид обаче, че напрежението, стреса и депресията могат да причинят инсулинова резистентност, която лесно се преобразува в умора, безпричинно покачване на килограми и в най-лошия случай – диабет.

Тестостерон
Тестостеронът по традиция се свързва най-често с изграждането на мускулна маса, намаляването на мазнините в нашето тяло, произвеждането на достатъчни количества енергия и стимулирането на сексуалното желание. Той също така е изключително важен за поддържането на добър хормонален баланс, като хората, които страдат от недостиг на тестостерон често се оплакват от загуба на мускулна тъкан, изтъняване на костите, гинекомастия, оплешивяване, проблеми с холестерола и сърдечно-съдови заболявания. Алкохолът, наркотиците и цигари има силен негативен ефект върху нормалното производство и функциониране на тестостерона. За повишаване на нивата на този ценен хормон се препоръчва редовното практикуване на някаква физическа активност. Упражненията, особено тези с тежести, правят мускулите здрави и силни, а колкото повече добре поддържани мускули има в тялото, толкова по-бързо работи метаболизма.


Естроген и прогестерон
Естрогенът е вероятно най-важният хормон за всяка една жена. Той спомага както за здравословното развитие на гърдите, бедрата, ханша и хълбоците, така и за укрепването на костната система. Друг важен женски хормон е прогестерона, който влияе върху задържането на течности и натрупването на килограми. Когато нивата на прогестерон в тялото са високи (обикновено това се случва точно преди менструация), много жени изпитват неприятно подуване на стомаха и задържане на солидни количества течности. За справяне с този проблем се препоръчва:

- Намаляване или избягване на солта и солените храни
- Консумиране на малки, но чести всекидневни порции храна
- Умерена физическа активност (лек джогинг, пилатес или йога упражнения)

Прогестеронът също така оказва въздействие върху увеличаването на апетита, умората, депресивните мисли и сънливостта. Дефицитът на този хормон често причинява проблеми с костите, които обаче могат до голяма степен да бъдат овладени чрез редовния прием на витамин Д или хранителни добавки, съдържащи калций.


Към втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин