Топ 4 на най-коварните травми, които може да получите докато тренирате във фитнес залата

Топ 4 на най-коварните травми, които може да получите докато тренирате във фитнес залата

Според скорошно изследване на университета в Арканзас, САЩ, през последните пет години процентът на травмите, които човек получава при престоя си във фитнес залата, се е увеличил цели 35 пъти. В тази връзка, специалистите по спортна медицина обясняват, че най-лесният начин да навредите на своето тяло, докато тренирате е ако действате необмислено и се опитвате да боравите с прекалено тежки за вас уреди или да правите на бърза скорост ненужно много повторения. Допълнителни негативни усложнения може да причини и всекидневната работа за бюрото в офиса, която разваля правилната стойка на тялото и отслабва цялата мускулно-скелетна структура. Именно заради това e толкова важно да подхождате плавно и предпазливо към натоварванията във фитнеса. Не се втурвайте веднага към уредите преди да сте загрели добре, а най-разумното решение е да потърсите първо компетентната помощ на фитнес инструкторите, които могат да ви дадат наистина полезни разяснения как да проведете една оптимално ефективна тренировка. Междувременно, в следващите редове ще се опитаме да привлечем вниманието ви към онези травми, които най-лесно може да получите ако не внимавате с натоварванията във фитнеса.

1. Травми на стъпалото и глезена
Неправилното разпределение на тежестта по протежение на стъпалото може да предизвика появата на болезнени контузии като плантарен фасциит, Ахил тендинит и компартмент синдром. Ако сте отдадени любители на бягащата пътечка на всяка цена се погрижете да се запасите с удобни маратонки, които не са с твърде висока пета и имат стабилизираща част около глезена. Така ще сте сигурни, че стъпвате правилно и намалявате напрежението в най-рисковите места от долната част на крака ви.

2. Травми на коленете
Повече хора в днешно време практикуват професии, които изискват продължителен престой в седнало положение за бюрото в офиса или вкъщи. При тази позиция на тялото обаче човек изобщо не използва мускулите на бедрата си. И когато след цял ден обездвижване отивате да тренирате във фитнес залата – резултатът в голям процент от случаите е именно травма на коляното. Трябва да знаете, че ако искате да заздравите мускулите в тази част от тялото си лег екстензиите, бедреното разгъване и пресите за крака нямат да ви свършат особено добра работа. Много по-ефективно упражнение за подсилване на мускулите в бедрата и колената са нападите, защото те имат отличен стабилизиращ и балансиращ ефект.


3. Травми в долната част на гърба
Прегърбването е едно от най-опасните (а също така и най-неестетичните) състояния, които могат да се появят като резултат от продължителната работа пред монитора. За да компенсирате дългите часове на неправилен седеж, когато отидете във фитнес залата се опитайте да наблегнете на упражненията за гръб, които изискват от вас да стоите в изправено положение. Така ще помогнете на гръбначния стълб да регулира по-добре натоварванията и да засили издръжливостта в тази част от тялото. Преди обаче да започнете серии с упражнения за гърба, направете един хубав стречинг, който ще редуцира значително риска от появата на неприятни травми.

4. Травми в раменете
Докато пишете по клавиатурата на своя компютър, ръцете ви се движат непрекъснато, което поставя под значително напрежение раменната област. Прибавете към това и някои от най-често практикуваните упражнения във фитнес залата – лицевите опори, изтласкването на щанга от лег, раменните преси – и ще разберете защо травмата, за която говорим в момента е толкова честа сред активно спортуващите хора.  Ако искате да подсилите и в същото време да предпазите вашите раменете от болезнени наранявания, отделете повече време на серии с придърпване на скрипец, тъй като това упражнения е безценно не само цялата раменна област, но и за гърба.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин