Течностите – какво, кога, колко? (Част втора)

Течностите – какво, кога, колко? (Част втора)

След като обсъдихме мястото на водата, чая и соковете, сега ще обърнем внимание на още няколко помощника за по-добра форма:

КАФЕ

What and When To Drink-coffee

Когато съществува риск от диабет: Кафето съдържа хром и магнезий – минералите, които подобряват действието на инсулина и инсулиновата чувствителност. Така ще контролирате по-добре кръвната си захар и ще намалите опасността от развитието на диабет тип ІІ. Ако не сте чувствителни към кофеина, може да се радвате на кафето – без добавени захар, захарни сиропи, пълномаслено мляко или сметана, през целия ден, като все пак не забравяте, че приемът му в рамките на 6 часа преди лягане вечер може да наруши здравия ви и възстановителен сън!

Пази жените от рак на матката: Освен, че поддържа тонуса, кафето има и редица здравни ползи, последната от които касае „нежния пол”. Изследване установи, че при жените, които пият поне 4 чаши кафе дневно, рискът от рак на ендометриума (най-вътрешния слой от лигавицата на матката, б. ред.) намалява значително. И докато подобен ударен прием на кофеин остава спорен по отношение на други страни на здравето, то учените са категорични, че умереното пиене на кафе (до 3 чаши дневно), намалява риска от появата на депресивни симптоми при дамите.

МЛЯКО

What and When To Drink-milk

Когато искате да изчистите мазнините: Да, няма грешка. Освен като източник на млечните и суроватъчни протеини, и на калций за здрави кости, млякото ще ви помогне и да изгаряте повече мазнини. Интересно изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че участниците в изследването, които се придържали към не особено здравословната, типична Американска диета с около 35% мазнини, 49% въглехидрати, 16% протеин и 8-12 гр. фибри дневно, но приемащи достатъчно количество мляко и млечни продукти – 3 порции с по 300-350 мг. калций и 8-10 гр. протеин, успели да свалят близо 1 кг. телесни мазнини, в сравнение с контролната група на същия хранителен режим, но с по-малко от 3 порции мляко и млечни продукти дневно. 1 порция се равнява на 1 чаша от 230 мл. за прясното мляко или 230 гр. за киселото мляко.

БИРА

What and When To Drink-beer

Когато искате да повишите издръжливостта: Кой би си помислил, че бирата може да повиши издръжливостта ви и постиженията ви в аеробните тренировки, като бягането например? Има едно уточнение – става въпрос за тъмната бира. В тъмната бира има повече желязо, отколкото в светлите брандове. Както знаете, желязото е ключов минерал, който участва в транспортирането на кислорода от белите дробове до всички тъкани и органи в тялото. С колкото повече носители на кислородните молекули разполагате, толкова повече наситена с кислород кръв ще навлиза в работещите ви мускули, повишавайки работния потенциал и издръжливостта им.

Освен това, въпреки че е 93% вода, в тъмната бира има и множество антиоксиданти, които намаляват оксидативните увреждания на клетките, а освен това ви позволяват да се борите с естествения възпалителен отговор в мускулните влакна след тренировка, което ускорява възстановяването. По една бира с храненето (330 мл.) не е проблем, но имайте предвид, че това е всичко, което е в рамките на здравословното за дамите и може да бъде умножено по 2 за господата в рамките на деня. Не забравяйте, че пиенето на бира 1-2 часа преди лягане също може да наруши съня ви, поради което не се препоръчва.

ЛИМОНАДА (НАТУРАЛНА, НЕ ГАЗИРАНА)

What and When To Drink-lemonade

Когато искате да укрепите имунната система: Освен че действа невероятно енергизиращо и тонизиращо, прясно изцедения лимонов сок, разреден с вода, ще ви зареди с витамин С, който подсилва имунната система и има прочистващо организма действие (детоксикиращ ефект). Ако можете, пийте само прясно изцеден лимонов сок с вода – сока от 1 лимон на 1 л. вода, но ако не можете да минете без подсладител, то нека той да е натурален екстракт от стевия или домашен мед, в минимални количества.

What and When To Drink-smootie

Винаги, когато се нуждаете бързо и лесно, но полезно и пълноценно хранене на крак: Вместо тоновете калории и захар, или наситени мазнини в десертите в магазина или асортимента на веригите за бързо хранене, винаги може да си забъркате вкусно и здравословно смути в висока хранителна стойност, което може да пиете и за из път. Здравословните съставки за тях са зеленчуци, включително и много зелени такива, плодове, семена – чиа, лен, коноп и др., лъжица натурално фъстъчено или бадемово масло (или шепа ядки) и т. н. Ако освен вода използвате и мляко, то съотношението винаги трябва да е 3:1 в полза на водата, а млякото трябва да е нискомаслено и неподсладено (може да използвате и немлечно такова, като бадемово мляко например). За по-високо белтъчно съдържание, можете да добавяте и по 1 мерителна лъжица от протеиновата си пудра.

Към Първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин