Тайните на бързия метаболизъм (Част първа)

Тайните на бързия метаболизъм (Част първа)

Бързото протичане на метаболитните процеси е от решаващо значение за изгарянето на мазнините и регулирането на телесното тегло. Някои хора смятат бавния метаболизъм за истинско проклятие, от което отърване няма, но всъщност спазването на някои прости правила може да ги избави лесно от този проблем.

Тренирайте! Най-добрият начин да дадете летящ старт на метаболизма си, разбира се, са тренировките. Упражненията с тежести, съпротивителните и силови тренировки ще намалят телесните мазнини и ще увеличат чистата ви мускулна маса. Повечето чиста мускулна маса ускорява метаболизма и увеличава количеството изгорени калории в състояние на покой, което ще ви помогне да се отървете неусетно и от излишните килограми. Аеробните упражнения като ходенето, тичането, плуването и карането на колело ускоряват метаболизма и поддържат високите му темпове от 4 до 8 часа след края на тренировката. Комбинацията от аеробни упражнения и съпротивителна тренировка е оптималният вариант за изгарянето на мазнини и ускоряването на метаболизма.

Закусвайте! От физиологична гледна точка, без съмнение закуската е най-важното хранене за деня. Тялото ви е било лишено от хранителни вещества през нощта, което е забавило метаболизма. Ако клетките не получат необходимите им хранителни вещества, те започват да функционират по-неефективно и да складират повече мазнини, на които да разчитат в трудните времена на глад. Приемът на 6 малки порции през деня ще снабдява непрекъснато тялото ви с гориво и ще поддържа високото темпо на метаболизма. Избягвайте да се храните късно вечер, защото в късните следобедни часове и през нощта метаболизма забавя естествено хода си. Вместо това си направете щедра закуска и не забравяйте – диетите и пропускането на хранения карат организма да забави метаболизма, за да компенсира недостига на хранителни вещества.

Не гладувайте! Падането на калорийния прием под 1000 калории дневно или всяко рязко орязване на количеството приемани калории праща сигнал на мозъка да превключи обмяната на веществата на „гладуващ режим” и да забави максимално метаболитните процеси.

Поддържайте се добре хидратирани! Неадекватният прием на вода забавя метаболизма, тъй като водата е необходима за протичането на редица метаболитни процеси, включително храносмилането, изхвърлянето на отпадните продукти от организма и терморегулацията. Клиниките „Майо” препоръчват пиенето на поне 2 л. вода дневно, като при интензивни тренировки и приема на богати на протеини храни, които изискват повече вода за храносмилането и усвояването си, приемът на вода е добре да се движи между 4 л. и 6 л. дневно. Можете да намалите усещането за глад и да ускорите допълнително метаболизма си, ако изпивате по 1 чаша (230 мл.) студена вода преди всяко хранене. Колкото по-студена е водата, толкова повече калории изразходва тялото, за да я загрее до телесната ви температура.

Към Втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин