Всичко за синдрома на илиотибиалната връзка (Видео)

Всичко за синдрома на илиотибиалната връзка (Видео)

Всичко започва, когато се опитвате да станете от стола и чувате леко изпукване от външната страна на коляното. Когато влизате в колата усещате външната страна на същото коляно леко вдървена и твърда. При качване по стълби се усеща лека болка, която продължава по време на загрявката на велоергометъра, заедно с познатото вече пукане. Ако болката не утихва и след стречинг на краката и седалищните мускули може да страдате от синдрома на илиотибиалната връзка (iliotibial band syndrome; ITB-syndrome; ITBS).

Илиотибиалната връзка е плътна лента от съединителна тъкан (фасция), която се простира от хълбока до коляното по външната срана на бедрото. Тя тръгва от външната част на таза над хълбока и продължава надолу чак малко под нивото на колянната става, където се захваща за горния край на тибията (големия пищял). В областта на таза за нея се залавя големият седалищен мускул, а при коляното тя пресича костната издатина от външната му страна, наречена страничен бедрен епикондил. Между него и илиотибиалната връзка има и малка бурса, торбичка с течност.

При всяко сгъване на коляното под повече от 30 градуса, като при клекове или лег-преси, например, илиотибиалната връзка се плъзва над страничния епикондил и бурсата, а при разгъването на коляното се връща обратно. Обикновено именно това припръзване напред-назад води до възпаление на връзката и въпросния синдром.


Причини за него могат да станат тренировъчни грешки като клекове или лег-преси с колене навън или навътре (коленете винаги трябва да са в права линия спрямо големия и втория пръст на крака), рязко увеличаване на обема на тренировките (броя на сериите) или на използваните тежести без съответната загрявка.

Освен погрешното разположение на колената и/или стъпалата по време на упражненията, ITB-синдромът може да бъде предизвикан и от слабост или скованост на големия седалищен мускул (Gluteus Maximus) или мускула Tensor fasciae latae в предната част на бедрото. Затова всяка тренировка за краката трябва да включва стречинг за седалището и илиотибиалната връзка.

[caption id="attachment_14445" align="aligncenter" width="360" caption="Стречинг на илиотибиалната връзка."][/caption]

В допълнение, когато сядате на велоергометъра или просто карате колело, вместо кардио, седалката ви трябва да е достатъчно висока, за да позволи пълното или почти пълното разгъване на коляното, когато педалът е в най-ниската си точка. До развитието на този синдром може да се стигне и ако сте дюстабанлия (страдате от плоскостъпие) и не сте коригирали свода на стъпалата си с ортопедична стелка. За да намалите опъна на илиотибиалната връзка, трябва да избягвате да държите стъпалата си успоредно едно на друго, като вместо това ги разтваряйте леко навън.

Най-честите симптоми за появата на ITB-синдрома са болката във външната част на коляното при качване или слизане по стълби, болка при излизане от колата или ставане от седнало положение на стол или диван, отчетливо пукане и прищракване от външната част на коляното при сгъване или разгъване, както и болезнена слабост или болка, която може да върви от външната част на коляното нагоре към таза или надолу към глезена.


В повечето случаи синдромът постепенно отшумява с отстраняването на тренировъчните грешки и редовния стречинг на седалището и илиотибиалната връзка и загряването на мускулите в тази област, както и с правенето на задължителните почивки между сериите в тренировката за крака. Стречингът, демонстриран на снимките и приложените видеоклипове, заедно с качествената загрявка ще ви послужи и като превантивно средство срещу появата на синдрома.

За превенция на появата или лечение на синдрома на илиотибиалната връзка може да се използва и илюстрираната по-долу програма за укрепване на мускулите на бедрото на д-р Рийд Фербър от Университета на Калгари:

При остри пристъпи на болката се препоръчва почивка, налагане с лед и стречинг и приема на нестероидни противовъзпалителни средства. Ако до 48 часа след началото на тази терапия болката не намалее, задължително се консултирайте с травматолог или спортен лекар, който може да назначи по-агресивна терапия – рехабилитация с ултразвук, мобилизация на меките тъкани и др.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин