Процент на телесните мазнини – Кой е нормален и най-здравословен?

Процент на телесните мазнини – Кой е нормален и най-здравословен?

Истерията по изчистването на колкото се може повече телесни мазнини е ясно забележима при любителите на фитнеса и бодибилдинга, като е особено осезаема при представителките на нежния пол. Не всички обаче знаят, че падането на процента на телесните мазнини под определена стойност крие опасност за функционирането на органите и системите ви, и сериозен риск от дългосрочни и необратими увреждания, като необходимият процент мазнини е различен при мъжете и жените.

Нормално женският организъм се нуждае от около 15% телесни мазнини, а мъжкия от около 8% телесни мазнини за поддържането на нормалната органна функция и извършване на метаболитните процеси. Процент на телесните мазнини под 10-13% за жените и 5% за мъжете крие сериозен риск от органна и метаболитна недостатъчност.

 Percent Of Body Fat-1

Професионалните фитнес- и кондиционни треньори съветват клиентите си до 40-годишна възраст да поддържат около 30% телесни мазнини за дамите и около 20% телесни мазнини за мъжете.

Ето какви са и официалните здравни препоръки за процента на телесните мазнини, съобразени с възрастта. Графиката е точна до 1% и представя скалата от 0 до 45% телесни мазнини:

body_fat_chart

Според нея излиза, че за нормални и здравословни се приемат до 33% телесни мазнини за жените и до 19% телесни мазнини за мъжете до 39-годишна възраст, до съответно 35% и 22% за дамите и господата на възраст 40-59 години и до 36% и 25% за тези до 79-годишна възраст.

Percent Of Body Fat-2

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин