Застраховка „Памет“- как въглехидратите, алкохола и ровенето в Интернет подобряват работата на мозъка

Застраховка „Памет“- как въглехидратите, алкохола и ровенето в Интернет подобряват работата на мозъка

Казват, че паметта е по-дълга от всяко чувство, което човек изпитва някога през своя живот. Тя е и онзи необятен, разхвърлен килер, където отлежават спомените, събитията и преживявания, които с течение на годините са правили от нас това, което сме сега. В един не толкова философски контекст, от паметта зависи колко бързо можем да си намерим сутринта захвърлените кой знае къде ключове, както и попадането в неловки социални ситуации като например невъзможността да си спомним името на човек, с който са ни запознали поне три пъти до сега. Всъщност е съвсем нормално от време на време да забравяме някои неща, тъй като заради съвременните условия на живот, на нашия мозък му се налага всекидневно да поглъща и обработва най-малко тонове нова информация. Учените обаче предупреждават, че дори все още да се намирате далече от възрастта, в която е нормално да започнете да се притеснявате за остротата на своите когнитивни процеси, не бива изобщо да отлагате редовната превантивна защита на мозъка. Според най-песимистичните изследвания, загубата на паметта започва още след навършването на 20-та ни година. Добрата новина е, че спазването на няколко лесни и изненадващо прости ежедневни правила, може да ни помогне да „застраховаме“ своята памет в дългосрочен план.

 
1. Бъдете въглехидратно чудовище на закуска
Вероятно сте го чували и преди, но такива важни неща, трябва да се повтарят до втръсване – лишаването от въглехидрати наистина може да увреди вашата памет. Изследване на университетаTufts в Масачузетс, САЩ установило, че хората, които системно елиминират въглехидратите от своето всекидневно меню, се представят много по-зле на когнитивните тестове за паметта, в сравнение с хората, консумиращи редовно въглехидрати. Каква е причината за това? Проста – мозъчните клетки се нуждаят от въглехидратите, които веднъж попаднали в тялото започват да се превръщат в глюкоза, необходима за поддържането на оптимална мозъчна дейност. Важно е обаче да се стремите да подбирате така наречените "сложни" въглехидрати, които фигурират например в съдържание на пълнозърнестите храни и закуски, защото те се смилат по-бавно, осигурявайки по този начин един по-стабилен и равномерен приток на глюкоза.

2. Отбийте се във фитнес залата преди работа
Физическите упражнения увеличават притока на кръв към главата, доставяйки по този начин на мозъка така нужните му за правилно функциониране кислород и глюкоза. Нещо повече – според един интересен експеримент, публикуван в медицинското списание Neurobiology of Learning and Memory, човек е в състояние да запомня нови думи и информация  с 20 % по-бързо, непосредствено след като е приключил с някоя интензивна тренировка. Затова ако искате да калите едновременно паметта и тялото си, наблягайте върху кардиото, хит (HIIT) сериите, както и натоварващите упражнения с тежести.

3. Прекарвайте поне по един час на ден в търсене на информация, която наистина ви интересува
Ако така и така не се отлепяте от компютъра си по време на обедната почивка, то поне направете нещо полезно за мозъка си през тези 30-60 минути. Скорошна публикация на учените от Калифорнийски университет разкрива, че прекарването на един час дневно в онлайн търсене на информация, която силно ви интересува (като например на кое място искате да отидете през коледна ваканция или защо се храните уж правилно, а продължавате да качвате килограми) може да стимулира онази част от вашия   фронтален лоб, която контролира краткосрочната памет. Това е така, защото невронните вериги, участващи в процеса на взимане на решения, зрително-пространствената ориентация и вербалните умения, се активизират изключително много, докато правите своите проучвания и "ровичкания" из Интернет. И не – Facebook няма същия ефект, така че го зареже поне през обедната почивка.

4. Наздраве за вечеря
Макар отдавна да се знае, че злоупотребата с алкохол не влия хич добре на мозъка, ново проучване доказва, че когато са в умерени количества, градусните напитки всъщност могат да намалят риска от преждевременната поява на проблеми с паметта. Според резултатите от анализ, публикуван в специализираното издание  Journal of Alzheimer’s Disease, доброволците, които консумирали с мярка алкохол седем или по-малко пъти седмично, по време на вечеря, регистрирали най-малка уязвимост към когнитивни нарушения, в сравнение с участниците в същия експеримент, които изобщо не пиели или пък употребявали по-големи седмични количества алкохол. Учените се обединяват около тезата, че причината за тази закономерност между паметта и употребата на градусни напитки се крие най-вече в добрите противовъзпалителни свойства на алкохола.

5. Не забравяйте да използвате конеца за зъби
Конецът за зъби ще направи чудеса не само за вашата усмивка, но и за вашето добро умствено състояние. Когато почиствате зъбите си само с четка, по недостъпните за нея места остават бактерии, които възпаляват венците и улесняват попадането на въпросните бактерии в кръвообращението. Веднъж озовали се там, те могат да причинят не едно и две опасни заболявания по тялото, които са в състояние да поразят и самия мозък и да станат причина за развитието на различни когнитивни дисфункции.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин