Опасностите за рамото при изтласкването от лег

Опасностите за рамото при изтласкването от лег

Изтласкването на щанга или дъмбели от лег е едно от любимите упражнения на бодибилдърите и често те прекаляват с него, без да си дават сметка, че то крие рискове от сериозни травми както на гърдите така и в областта на рамото.

В раменния комплекс има 3 стави, но най-нестабилни и уязвими за травми са акромиоклавикуларната става, свързваща ключицата и плешката от външната страна на рамото, както и гленохумералната става между облата глава на раменната кост и плитката кухина на лопатката.

Акромиоклавикуларната става е сравнително слаба свръзка, обградена от тънка влакнеста тъкан, наподобяваща ръкав. Те се подсилва от три по-малки свръзки, но често се травмира при контактни спортове, когато атлетът пада директно върху горната част на рамото или при свръхразтягане на тялото. В бодибилдинга основна причина за контузии в тази област е постоянното и тежко изтласкване от лег. Получава се преразтягане на ставата, известно още като раменно отделяне (сепарация). То се получава между външната горна част на лопатката и външната част на плешката. Симптомите са болезнено при допир горно рамо, болка при посягане да докоснете другото си рамо и болки в горната част на рамото при изтласкването от лег.

Ако се появят болки в акромиоклавикуларната става при изтласкване от лег не разгъвайте напълно лактите, в най-долна точка не спускайте лактите под плоскостта на тялото и стеснете хвата. Ако болките са упорити, сменете упражнението с флайсове с дъмбели или скрипец и по-малки натоварвания.

Гленохумералната (раменна) става, която е най-мобилна и движи ръката във всички посоки, се поддържа от гъвкава обвивка, няколко малки свръзки около раменната капсула, трите глави на раменните мускули и 4-те малки мускула на ротаторната група, което прави движението й податливо за травми. Особено чувствителни са ротаторните мускули. Ако не са добре развити със специална програма, те месно се травмират, тъй като отстъпват на по-силните раменни и гръдни мускули. Прищипванията, разкъсванията и тендинитите на ротаторните мускули при изтласкване от лег са чести, тъй като по време на упражнението те са в уязвима позиция. Симптомите обикновено са болка точно под акромиоклавикуларната става, която може да върви надолу по бицепса и трицепса, и може да стигне чак до лакътя.

При болки в областта на ротаторните мускули стеснете хвата и не пускайте лакти под плоскостта на тялото, преминете основно на изтласкване с дъмбели от полулег или обратен наклон, като амплитудата и ъгъла са такива, при които не изпитвате болка.

Тежките и постоянни изтласквания от лег правят раменния комплекс предразположен и към други тежки травми – скъсвания на гръдните мускули, изкълчвания на ставите, при което главата на раменната кост може да излезе от раменната става и травмите могат да се превърнат в хронични, ако сте имали изкълчвания на рамото, възпаления на сухожилието (тендиопатия) на дългата глава на бицепса или малкия гръден мускул или счупвания на ключицата.

Затова е най-добре да се научите да изпълнявате изтласкванията от лег безопасно. Първо развийте добре мускулите от ротаторната група. След разгрявка и преди тежки серии правете хубав стречинг на раменете, гърдите и гърба и изпълнявайте изтласкванията в края на програмата, така че гърдите да са уморени и да не пресилите с тежестите. Не правете само тежки тренировки за гърди, като редувате сериите с 12-15 повторения с такива от само 6-8 повторения. Накрая, но не на последно място – не правете изтласквания от лег във всяка тренировка, а през една или две тренировки.

При появата на силна болка при изтласкване от лег веднага потърсете лекарска помощ и превантивно направете 1-2 дни почивка, а след това намалете задължително тежестите.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин