Новите умни правила на релефа – без неефективни диети, без излишно дълги тренировки и без психическо обременяване
Шестте плочки на корема и ясно дефинираните мускули ала древногръцка статуя на бог изискват време, дисциплина и преди всичко разбиране на процесите, които се случват в нашето тяло, когато то е подложено на физическа трансформация. Преки пътища към желаната фигура със сигурност няма, но скоростта, с която ще се придвижите до своята крайна цел може значително да се увеличи ако решите да последвате някои от следните нови и умни прави за релеф.
Правило #1
Създайте си добра въглехидратна стратегия
Всички са чували (и то не веднъж) гръмкото определение - „въглехидратите са врагът“. Да, ама не е точно така. Пълното изключване на въглехидратите от менюто определено ще предизвика след себе си загуба на килограми (и мазнини), но също така ще доведе до появата на неприятни странични ефекти като умора, летаргичност и раздразнителност. Това е така, защото без въглехидрати човешкият мозък е безсилен да изпълнява нормално своите функции. Лишавайки се напълно от въглехидрати, вие ще принудите своето тяло да започне да разгражда всяка мускулна маса, която му попадне, за да може да си набави нужната му енергия.В крайна сметка, всичко се свежда до правилното използване на въглехидратите, а не до тяхното пълно елиминиране от хранителния режим. Изваяният релеф изисква да успеете да балансирате точното количество въглехидрати на ден, които в идеалния вариант трябва да бъдат приемани сутрин, веднага след ставане и по-късно пред деня, точно след тренировка.
Правило #2
Яжте повече мазнини
Да, съвсем правилно прочетохте – яжте повече мазнини. Не мазнините ви правят дебели, а консумацията на прекалено големи количества храна. Включването на повече мазнини в ежедневното меню всъщност помага за намаляването на глада за сладки храни, особено по време на периодите, в които сте ограничили приема на въглехидрати. Мазнините ефикасно потискат апетита, тъй като на тялото му трябва доста повече време, за да ги усвои, използва или складира. Тук хормоните също играят важна роля, особено, когато става въпрос за тестостерона, от който зависи изграждането и развитието на мускулите. Именно мазнините са тези, които поддържат правилния хормонален баланс и помагат на тялото да функционира на своя максимален физически капацитет.
Правило # 3
Разменете плодовете със зеленчуци
Плодовете са супер храни, пълни с ценни естествени вещества и антиоксиданти, които укрепват тялото и стимулират неговите съпротивителни сили, но недостатъкът им е, че те често съдържат доста захар. Зеленчуците от своя страна имат почти същия хранителен профил като плодовете, само че нямат излишни въглехидрати и калории. Така например, една ябълка има 125 калории и 25 грама въглехидрати, докато една голяма червена чушка – 40 калории и 5 грама въглехидрати. Оставяме математиката на вас.
Правило # 4
Не ви трябва повече кардио, а повече тренировки с тежести
Релефно тяло не се постига с кардио. Запомнете добре това. Тичането в парка или на пътечката във фитнес залата гори калории, но не може да стимулира мускулния растеж и дефиниция така, както това правят тренировките с тежести. Ефектът от кардиото спира в момента, в който престанете да го правите. Сериите с тежести изграждат мускулите, а колкото повече мускулите има човек, толкова повече мазнини ще изгаря тялото му през целия ден, дори когато той не извършва никаква интензивна физическа активност. Препоръчителната схема на силовите тренировки е по 3-4 пъти в седмицата, като е хубаво една от тези тренировки да е за цялото тяло, а не да е фокусирана само върху една определена мускулна група. За кардио може да си отделите един ден в седмицата, в който да правите 20 минутно редуване между бързи и бавни интервали, защото ефектът от тях е много по-комплексен.
Правило # 5
Внимавайте с алкохола
Кой може да устои да партита, особено през летния сезон? Ако обаче сте решили сериозно да работите върху мечтания релеф, ще трябва да се замислите много добре върху ефекта, който оказва алкохолът върху вашето тяло. Истината е, че консумацията на градусни напитки води до складирането на мазнините вместо тяхното използване/изгаряне при производството на енергия. Това, което се получава е, че тялото задържа смилането на всяка храна, намираща се в него, докато черния дроб първо не изхвърли алкохола. Алкохолът вреди и по още два начина. Първо – той е силен диуретик, който дехидратира тялото и понижава енергийните нива. И второ – той води до намаляване на тестостерона в организма, а това от своя страна забавя развитието на мускулите клетки. Затова следващият път, когато излезе на обиколка из баровете, ограничете се до една-две леки бири или малка чашка твърд алкохол. Оставете приятелите ви да се подиграват на алкохолната ви въздържаност – да видим обаче дали ще се смеят, когато свалите тениската си на плажа :)
За автора
Как се отразяват високите температури върху тялото и физическото представяне по време на тренировки
Малките помощници на силния имунитет
Как да подобрим максималната си кислородна консумация, от която зависи издръжливостта на тялото