Мускулната хипертрофия – мечтата на всеки бодибилдър

Мускулната хипертрофия – мечтата на всеки бодибилдър

Най-общо казано, мускулната хипертрофия е увеличаване на обема на мускулите, което се дължи на разрастването на мускулните клетки и най-вече на мускулните фибри. Размерът на човешките мускули зависи именно от мускулните фибри и тяхната плътност, която пък се повишава вследствие на компенсационния ефект от тежките силови тренировки. За разлика от хиперплазията (понякога опасно състояние, при което също се наблюдава количествено увеличение на клетките и фибрите), мускулната хипертрофия се счита за нормална физиологична адаптация на скелетните мускули. За да разберем какво наистина се случва с нашите мускули докато се потим здраво във фитнес залата, трябва да разгледаме малко по-отблизо мускулната анатомия.

Всеки мускул или мускулна група (като бицепсите например) е съставена от снопове мускулни влакна. В медицинските среди открай време се води дебат, в който засега учените продължават да отстояват своята теза, че броят на фибрите и мускулните влакна, с които човек се ражда, не се променя, независимо на какви адапционни силови предизвикателства са подложени те. Това твърдение обаче среща сериозен отпор от страна на силовите атлети, според който упражненията с тежести определено могат да предизвикат формирането на по-голям брой мускулни влакна. По-важното в случая е нещо друго - че тренировките доказано правят всяка мускулна фибра по-дебела и плътна, а това придава и онзи напомпан вид на мускулатурата, за който си мечтаят всички, прекрачващи прага на финес залата.

Когато започнете да тренирате мускулите първоначално в тях се задейства процес, при който се получава повишаване на нервните импулси, което пък от своя страна предизвиква мускулна контракция. Най-важно за самата мускулна контракция (съкращение) е увеличаването на количеството на мускулно свиваемите протеини актин и миозин. Всеки активно спортуващ човек знае, че без добър протеинов синтез няма качествен мускулен растеж. По време на интензивни натоварвания обаче синтеза на протеините намалява, като започва отново да се засилва през възстановителния процес. Затова и следтренировъчните протеинови суплементи са такава незаменима част от режима на бодибилдърите – без тези хранителни добавки тялото трудно може да смогне на нуждите на физиологичните процеси, които водят до натрупването на мускулна маса.

Най-ефикасният начин за постигане на мускулна хипертрофия си остават силовите тренировки, чиито акцент попада върху упражненията с тежести като повдигане на щанга, раменни преси с дъмбели, мъртва тяга и т.н. За оптимални резултати при тях е препоръчително да се спазва схемата – между 3-5 серии по 20 повторения във всяка. И още нещо - тъй като тестостеронът е един от най-важните хормони, подпомагащи растежа на тялото, мъжете много по-лесно могат да предизвикат хипертрофия на мускулите отколкото жените.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин