Как тялото ви казва, че прекалявате с протеините

Как тялото ви казва, че прекалявате с протеините

„Прекален светец и Богу не е драг”. Чували сте поговорката, нали? Приемът на протеини е необходим за изграждането на мускулите и е полезен в редица други отношения, но когато прекалите с количествата, вместо да си помогнете, започвате да си вредите.

Американската сърдечна асоциация (AHA) отдавна е излязла с предупреждение да се избягват редица популярни диети, които препоръчват приема на повече протеини и изключването на въглехидратите и др. необходими хранителни групи. Такива диети са Аткинс, Зоната, Protein Power, Sugar Busters и диетата Стилман. Макар че в началото тези високопротеинови диети вероятно ще доведат до бърза загуба на тегло, те предизвикват дефицит на жизненоважни витамини и минерали, които довеждат организма ви до екстремни състояния, които увреждат общото здраве. (1) Затова отново напомняме, че хранителният ви режим трябва да е балансиран и включващ всички основни хранителни групи. Но да се върнем към симптомите, че протеините в хранителния ви режим ви идват вповече:

Болки в областта на кръста и долната част на гърба

Както знаем, протеините са изградени от аминокиселини. Когато приемате твърде много протеини, тялото разгражда излишните аминокиселини първо до амоняк, а след това до урея. Наднормените нива на урея в бъбреците могат да станат причина за болка в долната част на гърба и кръста, посочва физиологът д-р Бил Майзер. (2)

Прекомерно потене или уриниране

Специалистът Лий Найт Кефъри от Университета „Вандербилт” обяснява, че колкото по-голяма е консумацията на протеини, толкова повече вода е вероятно да губите за сметка на засилено потене и уриниране. Това се обяснява с необходимостта на организма да изчиства уреята, която се получава при разграждането на протеините. А това става чрез изхвърлянето на течности. Именно затова е необходимо при повишен прием на протеини да се пие повече вода – за да компенсирате течностите, с които тялото изхвърля уреята. (3)

What Are Signs and Symptoms of Too Much Protein in the Diet-1

Апатия, спад на жизнеността и тонуса

Прекаляването с протеините вреди и на настроението, което също е свързано с натрупването на твърде много урея. С повишаването на нивата й е много вероятно да станете апатични, да усетите спад в жизнеността, да изгубите желание да вършите нещата, които обикновено ви носят удоволствие, да сте потиснати или тревожни. Тъй като този симптом е труден за точно диагностициране самостоятелно, следете дали той ще се появи заедно с един или повече от останалите описани тук.

Понижен апетит и гадене

Американската сърдечна асоциация напомня, че загубата на апетит и гаденето може да са симптоми на задълбочаваща се кетоза – състояние, което е резултат от високо протеинова и нисковъглехидратна диета, както и на завишен прием на хранителни мазнини. Въпреки че тези симптоми се дължат на недостига на въглехидрати, а не на твърде високия прием на протеини, AHA сочи високопротеиновите диети като чест виновник за изпадането в кетоза. Кетозата е процес, при който в кръвта се отделят кетони, в резултат на разграждането на мазнините като източник на енергия, при недостиг на въглехидратно гориво.

Колкото по-малко въглехидрати ядете и повече мазнини се разграждат, толкова повече кетони се натрупват в кръвта. Кетоните обаче са токсични химикали и при високи нива повишават киселинността на кръвта и увреждат черния дроб и бъбреците. Това пренасищане с кетони представлява потенциално животозастрашаващото състояние  кетоацидоза, чийто симптоми са плодовия дъх (заради повишените нива на ацетона), гадене, хипервентилация (дълбоко, учестено дишане), дехидратация и ниско кръвно налягане, които са пряко следствие от това, че тялото се опитва да отърве от прекомерните количества кетони чрез белите дробове и урината.

ПРЕПРАТКИ:

1. American Heart Association. High-Protein Diets

2. UltRunR: Protein

3. Vanderbilt University. How Much Protein Do Athletes Need?

4. Ketogenic Diet Resource. Ketoacidosis.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин