Защо водата е живот, а дехидратацията – умора, отпадналост, увреждания и смърт (Част втора)

Защо водата е живот, а дехидратацията – умора, отпадналост, увреждания и смърт (Част втора)

Обезводняването идва бързо, често неусетно, и изсмуква жизнените ви сили също толкова експресно. Човешкото тяло губи вода постоянно, дори когато сме напълно здрави, като причините са свързани както с физиологията, поддържането на оптималната температура на тялото и околните условия на средата, така и с ежедневните ни навици. Когато към това се сложат и загубите, причинени от болестни състояния, картинката бързо може да стане тревожна, ако не се вземат мерки за правилната хидратация и поддържането на солевия баланс на организма.

Ето някои от основните причини за дехидратация:

Външни или породени от стреса причини:

  • Продължителна физическа активност, при която се потите, без да консумирате адекватни количества вода, особено при горещо и/или сухо време
  • Продължително излагане на въздействието на сух въздух, каквото се получава например в самолетите, летящи на големи височини, или на места, където относителната влажност на въздуха пада до 5-12%. Тогава организмът губи все повече вода в опит да поддържа влажността на кожата ви
  • Кръвозагуба или падане на кръвното налягане вследствие на физическа травма
  • Диария
  • Прегряване на организма (хипертермия)
  • Шокови състояния, при които се стига до хиповолемия – състояние, при което се стига до загуба на извънклетъчни флуиди, намаляване на количествата на циркулиращата в тялото кръв и се нарушава електролитния баланс и съотношението между кръвните клетки и кръвната плазма
  • Повръщане
  • Изгаряния
  • Силен и продължителен плач – Лакримацията или формирането и отделянето на сълзи също черпи от водните ви запаси, а с тях си отива и така важния натрий – затова сълзите са солени
  • Употребата на метамфетамини, амфетамини и др. стимуланти
  • Прекомерната употреба на алкохол

Инфекциозни заболявания:

  • Холера
  • Гастроентерит
  • Шигелоза
  • Жълта треска

Недохранване или непълноценно хранене:

  • Нарушения в нивата на електролитите
  • Хипернатремия – Свръхконцентрация на натрий, която може както да причини, така и да настъпи вследствие на обезводняване
  • Хипонатремия – Остър дефицит на натрий, особено при строги хранителни режими, изключващи напълно употребата на сол
  • Продължителен и строг пост
  • Скорошно рязко и драстично намаляване на теглото може да доведе до прогресивна загуба на телесни течности – загубата на 1 л. телесни течности се равнява на отслабване с 1 кг. (1)
  • Отказ на пациентите да се хранят или приемат вода
  • Невъзможност да се преглъща, заради проблеми с хранопровода

Други причини за загубата на телесна вода:

  • Тежка хипергликемия (висока кръвна захар), особено при захарен диабет (diabetes mellitus)
  • Гликосурия – Състояние, при което глюкозата се отделя с урината, тъй като бъбреците не са в състояние да филтрират всичката глюкоза обратно в кръвта заради наднорменото й съдържание
  • Уремия – Натрупване на пикочна киселина в кръвта, заради бъбречна недостатъчност и невъзможност на тялото да изхвърли азотните отпадни продукти от метаболизма и останалите физиологични процеси
  • Безвкусен или инсипиден диабет (Diabetes insipidus) – рядка форма на диабета, свързана с дефицит на вазопресин – произвеждан от хипофизата антидиуретичен хормон, което води до засилено уриниране и загуба на вода
  • Инцидент, свързан с рязко обезводняване
  • Хранително натравяне

Предотвратяване и лечение на дехидратация

Единственият начин да се избегне обезводняването, е да се пие достатъчно количество вода. Колкото по-голяма е загубата на телесни течности чрез потенето, толкова повече вода трябва да пиете, за да ги компенсирате. Тъй като тялото не може да понесе голям дефицит или излишъци на вода, консумацията на вода трябва да е приблизително равна на загубите. Т. е. ако се потите много, трябва да пиете често по малко вода.

При повечето ни ежедневни дейности, при които изпотяването не е много голямо, пиенето на вода, когато усетите дори лека жажда, обикновено е достатъчно, за да се поддържате хидратирани.

При интензивна тренировка обаче, разчитането на усещането за жажда няма да е достатъчно за предотвратяването на дехидратация. Това важи и за възрастните хора при топло време, защото, както посочихме в Първа част, след 50-годишна възраст те започват да губят прогресивно усещането за жадност. Трениращите трябва да имат предвид, че изпотяването по време на интензивни тренировки с тежести или кардио-тренировка, особено при горещини или висока влажност на въздуха, може да се увеличи 10 и повече пъти. За по-акуратно измерване на водата, която е необходимо да изпивате на глътки по време на тренировка, може да засечете теглото, което губите при стандартна тренировка. Както вече казахме, отслабване с 1 кг. означава загуба на 1 л. телесни течности. (2-6)

В условията на умерен климат, човешкото тяло губи около 2,5 л. вода дневно, като този разход се увеличава при горещо или сухо време. Ето и как са разпределени тези загуби:

  • Водната пара в издишания от белите дробове въздух – ок. 350 мл.
  • През кожата под формата на пот – 100 мл. както и чрез дифузия през кожната повърхност – 350 мл.
  • През бъбреците под формата на урина – 1-2 литра, от които 900 мл. за ежедневното изхвърляне на отпадните продукти на тялото.
  • През червата чрез нормално твърдите изпражнения, когато нямате диария – 150-200 мл.(7)

При екстремни метеорологични условия, наранявания или инциденти, загубите на течности може да са толкова големи, че да надвишат възможностите на организма да всмуква приетата вода през стомашно-чревния тракт. Тогава само приемът на вода няма да е достатъчен, за да компенсира обезводняването. Ако става въпрос твърде горещо и влажно или сухо време, то или трябва да сте предварително добре хидратирани, или да намалите изпотяването, като потърсите по-хладна среда. (4)

Полезна мярка за избягването на дехидратацията в горещи или влажни условия или изтощителна тренировка, е да наблюдавате честотата и цвета на урината си. Ако изпразвате мехура си на всеки 3-5 часа и урината ви е светла или безцветна, нямате поводи за притеснение относно обезводняването. Ако обаче урината ви е тъмна и не сте ходили по малка нужда повече от веднъж за деня, направете необходимо да приемате по-редовно малки количества вода. Не трябва да се забравя, че и твърде честото уриниране, заради настинка например, също трябва да се компенсира с повече течности.

Когато изгубим твърде големи количества вода чрез потене, която се опитаме да възстановим наведнъж чрез пиенето на много вода или други течности, може да възникнат опасни нарушения в електролитния баланс. Приемът на твърде наситени или твърде бедни на съответните соли напитки може да доведе до хипонатремия или хипернатремия, които също са опасни за здравето. Същият опасен дисбаланс може да възникне при повръщане или диария. Невъзможността на организма да задържи течностите през устата и засилената загуба на соли тогава се компенсира чрез вливки на солеви разтвор.

Медицинският институт на САЩ препоръчва приема на средно 3 л. вода дневно за мъжете и 2,2 л. вода за жените, като тези количества не включват загубите от засиленото потене при тренировка или горещините. Бременните жени трябва да увеличат този среден прием до 2,4 литра или 10 чаши вода дневно, а кърмачките трябва да пият по 3 л. (12 чаши) вода, заради завишената загуба на течности чрез кърмата за бебето. (8 )

Трябва да имате предвид, че обикновено ок. 20% от дневните ни нужди се покриват от водата в различните храни, които консумираме през деня, а останалото се попълва от пиенето на вода и различни напитки като чай, кафе и др.

Ако тренирате редовно или спазвате високопротеинов хранителен режим (30% и повече от калорийния ви прием се пада на протеините), който включва и приема на протеинова пудра, пийте поне по 230 мл. вода на всеки 15-20 минути, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани. Общото правило при завишения прием на протеини е да изпивате 4-6 л. вода дневно, като ако деня е тренировъчен, е добре да се държите към по-горната граница. Това е задължително, ако в хранителния ви режим присъстват и креатин и препоръчителните или повече количества фибри.

Дори и да поемете повече вода, отколкото е необходимо в момента, ако излишъкът е умерен и бъбреците ви са здрави, те успешно ще отстранят излишната вода чрез урината (здравите бъбреци могат да отстранят до 1 л. течности на час, б. ред.). При продължително често уриниране или бъбречни заболявания обаче, максималният капацитет за изхвърляне на течности чрез урината намалява. (9)

Прием на големи количества вода за кратко време обаче може да предизвика тежък излишък на вода и т. нар. водно натравяне (хиперхидратация), което в някои случаи може да доведе и до смърт. Обикновено приемът на 2,8-3 л. и повече вода в рамките на 2 до 4 часа, е нещо с което тялото не може да се справи и изходът често е фатален, особено при малки деца. До подобна свръхконсумация може да се стигне по време на маратонските бягания, например.

Към Първа част

ПРЕПРАТКИ:

1. Dehydration Symptoms — Benefits of Drinking Water — Signs of Fluid Imbalance

2. "Water, Water, Everywhere". WebMD.

3. Dr. Mark Dedomenico. "metabolism Myth #5". MSN Health.

4. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS (February 2007). "American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement". Med Sci Sports Exerc 39 (2): 377–90. doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID 17277604.

5. Nancy Cordes (April 2, 2008). "Busting The 8-Glasses-A-Day Myth". CBS.

6. "Drink at Least 8 Glasses of Water a Day" — Really?". Dartmouth Medical School.

7. Major Minerals.SparkNotes

8. "Water: How much should you drink every day?". Mayoclinic.com. Retrieved 2010-07-25.

9. Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill. ScientificAmerican.com.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин