Висцералните мазнини и метаболитния синдром – врагове на здравето, с които можем да се справим

Висцералните мазнини и метаболитния синдром – врагове на здравето, с които можем да се справим

Метаболитният синдром е съвкупност от неблагоприятни промени в състоянието на няколко системи в човешкия организъм, които водят до сърдечносъдови заболявания и диабет. Спокойно може да се каже, че светът е обхванат от епидемия от метаболитен синдром, като България не прави изключение. Според данните, представени наскоро от проф. д-р Боян Лозанов, у нас честотата на това състояние сред хората над 18 години е 30,8%, като с възрастта процентът рязко се увеличава.

Един от преките виновници за метаболитния синдром са висцералните коремни мазнини, които се натрупват паралелно със затлъстяването и нарастването на талията ви. Първо, отново трябва да направим уточнението, че подкожните коремни мазнини и висцералната мастна тъкан, не са едно и също нещо. Подкожните мазнини може да не са опасни за здравето ви и са нелош терморегулатор, който да ви предпази от зъзнене през зимата. Опасността се крие м мастните отлагания дълбоко в коремната кухина, между вътрешните органи.

Как да разберете, че имате повече от нормалното висцерални мазнини? Обикновено талия над 89 см. при жените и 101,5 см. при мъжете е предупредителна „червена лампа”, че натрупвате висцерални мазнини. (1)

Нека да се върнем към метаболитния синдром. Според определението за състоянието на Американската сърдечна асоциация (AHA), той се характеризира с натрупване на висцерални мазнини, висок холестерол, високи триглицериди, висок фибриноген, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и хронично протичащи възпалителни процеси. Ако не се вземат мерки за „обръщането” на метаболитния синдром, той вероятно ще доведе до заболявания на сърцето и кръвоносните съдове или диабет. (2)

Висцералните мазнини и метаболитният синдром

Двете вървят ръка за ръка. Изследванията показват, че при хората със затлъстяване, във висцералните отлагания се синтезират хормони, предизвикващи поредица от биохимични реакции, увеличаващи инсулиновата резистентност, която е предшественик на диабета. Висцералните отлагания повишават производството и на „лошия холестерол” – липопротеините с ниска плътност (LDL), които формират артериалните плаки, повишават кръвното налягане и водят до сърдечносъдови заболявания. (3) Как да понижите общия и „лошия холестерол” с промени в храненето си, може да прочетете тук.


Обръщането на метаболитния синдром

Макар и плашещ, метаболитният синдром не е необратим. Според изследване на Университета на Калифорния в Лос Анджелис (UCLA) от края на 2005 г., проведено сред 31 мъже с наднормено тегло, метаболитен синдром и/или диабет тип ІІ, които били подложени на терапевтичен курс, съобразен с препоръките за здравословен начин на живот на Притикин (Pritikin guidelines). Специалистите установили подобряване на състоянието и изчезване на клиничната диагноза при 50% от тях в срок от 3 седмици (нивата на инсулина на гладно спаднали между 30% и 40%). (4) Според д-р Пол Ридкер от Центъра за превенция на сърдечносъдови заболявания (CCDP) към Brigham and Women's Hospital в Бостън, ключът за справянето със състоянието са здравословното хранене и редовните упражнения (физическа активност).

Изчистването на висцералните мазнини

Висцералните мазнини могат да се разградят, като започват да намаляват при повече упражнения и подобряване на хранителния режим. Упражненията за коремни мускули (включително тези за косите коремни мускули) ще помогнат за постигането на плосък корем и намаляване на талията. Истинският шампион в борбата с висцералните мазнини обаче е постоянното, ритмично кардио-натоварване в продължение на 30-60 минути, каквото е бързото ходене, например. Изключването на наситените мазнини и трансмазнините от диетата и повишената консумация на зеленчуци и плодове също подпомага стопяването на натрупванията от висцерални мазнини. Може да заложите и на „правилните” въглехидрати, които намаляват нивата на захарта в кръвта и подобряват инсулиновата чувствителност – това означава да включите в менюто си повече бобови култури – боб, нахут, леща, грах.

ПРЕПРАТКИ:

1. Mayo Clinic. Women's Health: Belly Fat in Women

2. American Heart Association. metabolic Syndrome

3. Biocarta. Visсeral Fat Deposits and the metabolic Syndrome

4. Pritikin Longevity Center. Reverse metabolic Syndrome

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин