Muskuli.com

Мага, както на галено я наричат всички, е първата в историята представителка на Исландия, която печели Bikini Pro карта. Това стана миналата година, когато мис Гнар беше коронована за шампионка в надпреварата IFBB Bikini World Champion 2013. Преди това пък 162-сантиметровото миньонче от Рейкявик тръшка наред своите противнички по време на богато декорираната си с медали кариера на таекуондистка. Защо преминава от бойните спортове към професионалния фитнес подуим, какво е „бонбонен“ ден и кои са три й любими упражнения – на тези и още интересни въпроси, Маргрет Гнар отговаря в следващите редове.

Здравей, Мага. От пръв поглед си личи си, че любовта ти към спорта не е от вчера. Разкажи ни как точно се запали по тренировките?
Здравейте, ами да ви кажа честно - тренирам откакто се помня. Започнах първо с художествената гимнастика. После се прехвърлих към фигурното пързаляне, с което се занимавах в продължение на шест години. Един ден, близък приятел ме помоли да го придружа за кураж на първата му тренировка по таекуон-до. На него нещо не му хареса, но аз така се запалих по този боен спорт, че зарязах всичко останало. Десет години практикувах по два пъти на ден таекуон-до техники, спечелих доста републикански първенства, станах част от националния отбор на страната си и най-накрая се сдобих и с така мечтания черен колан.

Иначе, ако ме питате конкретно за фитнес тренировките – за първи път започнах да вдигам тежести, когато бях на 16 години. За съжаление, покрай ангажиментите ми с таекуон-дото, не ми оставаше време за редовни посещения във фитнес залата. Преди две години обаче преминах през много тежък за мен здравословен и емоционален период. Бях станала едва 47 килограма и нямах сили дори за най-леката таекуон-до тренировка. Тогава приятелят ми ме замъкна във фитнеса и ме убеди да подновя упражненията с тежести. В началото се дърпах, защото се чувствах тотално изтощена, но само след месец вече се бях трансформирала в нов човек. Комбинацията от редовни тренировки и здравословен хранителен режим направиха чудеса, за които не смеех даже да си мечтая. В момента се радвам на най-добрата форма, в която съм била през целия си живот. Правя без проблем по шест силови тренировки в седмицата и поне веднъж вмъквам и една плиометрична сесия .

При твоят стриктен фитнес режим, имаш ли проблеми с мотивацията?
Не, защото винаги когато ми се прииска да прескоча някоя тренировка, започвам да си мисля за приятелите и семейството си, затова колко много искам да ги накарам да се гордеят с моите постижения. Освен това, гледам по всяко време да имам под ръка вдъхновяващи снимки или клипчета на фитнес модели като Ингрид Ромеро, Наталия Мело, Никол Неграни, Аманда Латона и Лариса Рейс. Тези момичета за страхотни – красиви, упорити, позитивни и заразително усмихнати. Техните успехи ме мотивират да давам най-доброто от себе си, за да мога един ден да застана редом до тях на голямата сцена.

Триумфът на Маргрет по време на IFBB Bikini World Champion 2013:


Обичаш ли да експериментираш с хранителния си режим?
От време на време - да, но като цяло се придържам към златното правило за професионалните фитнес състезатели – много протеини и умерени количества въглехидрати. Почти няма ден, в който да не ям пилешко месо, риба, кафяв ориз, плодове, зеленчуци и Skyr (много известно в Исландия вид кисело мляко). В Рейкявик има и един страхотен ресторант – "Nings", където се отбивам често, защото приготвят здравословно азиатско меню, което освен че е вкусно до небесата, е и нискокалорично.

А как се справяш с изкушението за похапване на сладки, солени или мазни храни?
Всяка седмица си имам си по един, както аз го наричам - „бонбонен“ ден, като гледам обикновено той да се пада в събота. Тогава пак се придържам към балансирано меню, но си позволявам да хапна и малко повече сладко. Така, ако например се случи в сряда много да ми се прияде нещо шоколадово, знам че „бонбоненият“ ми ден не е чак толкова далеч и тази мисъл ми позволява да преодолея моментното изкушение. Две седмици преди състезание обаче, „бонбонените“ ми съботи се прекратяват, за да мога да подчертая максимално мускулната дефиниция и секси релефът на тялото си.

В тази връзка, когато навлезеш в предсъстезателния период, прибягваш ли до помощта на някакви хранителни добавки?
Да. Не само преди състезание, но и по принцип взимам BSN No Xplode преди всяка тренировка с тежести и BSN CellMass след нейния край. Също така обичам да използвам BSN Lean Dessert, когато приготвям любимите си протеинови палачинки.

Ако трябва да посочиш само три, но най-любими упражнения за теб, това ще са:
Класически клекове - независимо дали са с тежести или без, плиометрични подскоци върху кутия и таекуон-до удари с крака

Мага в действие с 110-килограмовата щанга:


А открила ли си вече кой тип кардио натоварване работи най-ефикасно за теб?
След не малко експериментиране, установих, че тялото ми реагира най-добре на табата кардио сериите. Това е така, защото при мен екшън елементът трябва винаги да е на лице. Просто не мога в продължение на един час да правя еднообразно кардио като джогинг в парка или тичане на пътечка в залата. Тази скука би ме отказа най-вероятно още 15-та минута.

Какъв съвет би дала на жените, които искат да се сдобият със секси, стегната, но все пак женствена физика като твоята?
На първо място, момичета – намерете си добър личен треньор. Инвестицията си струва, тъй като с неговата компетентна помощ ще достигнете своите цели много по-бързо и освен това ще сте сигурни, че не вредите на здравето си с погрешни стратегии, които сте прочели в интернет или сте чули от някой всезнайко в залата. Другата ми препоръка е - не бягайте от тренировките със стабилни тежести. Те са най-сигурният път към прогреса. И още нещо важно – хранете се чисто през по-голямата част от времето, но си оставяйте вратичка и за периодичното задоволяване на прищявките за сладко.

* Интервюто е преведено по материали от чуждата преса