Muskuli.com

Прекрасната Кристина с трудно за произнасяне име, е от хората, които привличат погледа като магнит, от който е много трудно да се отлепиш. Със своята усмивка, земност, непринуденост и невероятна физика, печели веднага както всички наоколо, така и титлите по бодибилдинг-подиумите. 25-годишната мис Фяре няма загубено състезание, в което е участвала, а този септември й предстои най-голямото предизвикателство – да разбие предубедеността на американските съдии към красавиците от Европа на „Бикини Олимпия”.

Преди няколко години обаче, едва ли бихте познали Кристина, ако я видите – като тийнейджър не знае какво значат думите „режим” и „здравословно хранене”, и бързо качва 10 кг. над нормата, които не успява да свали. Често се чувства нещастна, няма енергия за нищо и има проблеми със съня. Решава да сложи край на „мизерното съществуване” през 2008 г., започва да се интересува от диети и кардио, и до края на годината смъква от себе си 14 кг.

Тогава обаче осъзнава, че е залитнала в другата крайност и е на път да се превърне в немощни кожа и кости. Затова в началото на 2009 г. започва да тренира по първата си структурирана програма с тежести. Влюбва се в усещането, ежедневното повишаване на силата и нещата, които открива за възможностите на тялото и психиката си. Решава да се посвети на фитнеса и до края на годината става сертифициран личен треньор, като какъвто работи и досега.

Преследването на нови предизвикателства я кара да се запише за първото състезание в категорията „Бикини Фитнес” в Норвегия – IFBB Norway Open през 2012 г. Решава да участва едва 12 седмици преди състезанието, но печели своята категория над 168 см. и общото класиране. Получава шанса да се състезава на Скандинавския шампионат 3 седмици по-късно и с козметични промени във формата и позинга, печели и него.

През декември 2012 г. участва на IFBB Junior World Championships в Будапеща и серията от победи продължава. Тези невероятни 6 месеца я учат каква е ползата от това да се предизвикваш отвъд предела на възможностите си и колко невероятно е усещането, когато месеците кървав труд в залата започнат да се отплащат.

Следва почивка от почти година, преди през септември 2013 г. Фяре да се завърне с гръм и трясък на IFBB World Championships– и да спечели и него, разбира се. Винаги тежкото вдигане обаче води до травма на рамото й и операция в края на годината. След като получава профи-картата си от IFBB, през март т. г. получава и първата си покана за състезание при професионалистите – на 2014 Mozolani Pro в Словакия. На 4 май, само половин година след травмата и операцията, триумфира и на първото си про-състезание, оставяйки след себе си Никола Вейтерова, Яна Майерникова, Маргрет Гнар, Анна Вирмайоки, Светлана Ерегина, Мишел Бранън и всички останали.

Как се постига такава серия от непрекъснати успехи? Нека видим:

ТРЕНИРОВЪЧЕН РЕЖИМ:

Кристина вдига тежко в трибойски режим, като намалява килограмите едва през последните 4 седмици преди състезание, тъй като тогава включва нисковъглехидратен хранителен режим и изпълнението на подобна програма става твърде изтощително за физиката и увеличава риска от травми. Тренировките обикновено включват кардио сутрин и сесия с тежести следобед или вечер.

В програмата присъства както щангата, така и много упражнения с пудовка и скрипец. Сред любимите й упражнения са клекът на един крак или „Пистолет”, мъртвата тяга с трап бар, както и едностранното сгъване за глутеуси и задно бедро на TRX, което трудно можем дави опишем, затова е най-добре тя да ви го покаже:

Самата Кристина не разкрива подробности за тренировъчния си сплит, но за щастие треньорът й, Бьорге Фагерли, е далеч по-словоохотлив и разкрива вижданията си за предсъстезателното хранене, кардио и тренировки тук.

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ:

Госпожица Фяре открито признава, че обича храната, да си готви и да си похапва. Не е привърженик на бедните на продукти менюта, заключаващи се само в пиле, броколи и ориз, затова включва разнообразни храни с високо протеиново съдържание, както и много зеленчуци, горски и др. плодове, като се стреми на масата й да присъстват всички цветове – зелено, жълто, оранжево, червено, синьо и лилаво. Прави всичко възможно да си готви всичко сама, като задължително всеки ден в менюто й присъстват достатъчно Омега-3 – независимо дали под формата на риба или суплементи като рибеното масло.

Храненето й е чисто, като не варира особено в основен сезон и предсъстезателната подготовка. В основен сезон наглася калорийния си прием според активността и това, дали за деня се очертава някакво „чийт хранене” – например, ако вечерта я очаква парти с високо калорична храна с повече захар и мазнини, още от закуската храненията са богати на протеин, фибри и с по-малко калории. Рядко прекалява с порциите, а алкохолът и махмурлукът „са може би два пъти в годината”.

Храненията са 5, включително и предтренировъчното с въглехидрати, които отпадат само последните 2 седмици преди състезание. Балансът на калорийния си прием нарича „неконвенционален” – сутринта и на обяд приема основно протеин, мазнини и малко калории, докато следобедното хранени и вечерята са с протеин, въглехидрати и повече калории (не забравяйте, че тренира следобед и вечер). Тъй като въглехидратния глад не й се отразява добре, в предсъстезателна подготовка намалява основно калориите от мазнини, но без да ги изключва от менюто си, и увеличава още повече приема на вода. Повече за режима и интересни рецепти можете да откриете в блога на Кристина.

Визитка на Кристина Щрьом Фяре:

Дата на раждане: 20 септември 1989 г.

Ръст: 174 см.

Тегло: 60 кг. (състезателно)/65 кг. (основен сезон)

Местожителство: Осло, Норвегия

Състезателна история:

2012 IFBB Norway Open – 1-ва над 168 см. и общо

2012IFBB Nordic Championships– 1-ва над 168 см. и общо

2012 IFBB Junior World Championships– 1-ва

2013 IFBB World Championships– 1-ва

2014 IFBB Mozolani Pro – 1-ва