8-кратното чудо на света Рони Колман (Видео)
Кой каза, че счетоводителите не вдигали тежко? „Даа, приятелче… Една адска тежест си имаме тук”, усмихва се Големият Рон. На щангата са 362 килограма и половина. Следват 4 клека със щанга зад врата и 2 повторения на мъртва тяга.
Даа, приятелче, това е Рони Дийн „Големият Рон” Колман (Ronnie Dean "Big Ron" Coleman) – рекордьор с 8 поредни победи на Mr. Olympia – от 1998 г. до 2005 г. (рекорд, който си поделя единствено с великия Лий Хени, б. ред.) и единственият професионален бодибилдър с 26 победи в календара на IFBB (чупи рекорда на Винс Тейлър за 22 победи на професионални конкурси в Москва на 5 ноември 2004 г.).
„За тези, които не ме познават, ще кажа, че кариерата и успехът ми се традят на здравата работа и отдадеността. След като се дипломирах в колежа Грамблинг Стейт (през 1986 г. завършва счетоводство с отличен (!), б. ред.), се нуждаех от работа и поех с мой приятел от Луизиана чак до родния му Тексас. По това време единствената вакантна длъжност бе офицер в полицията в Арлингтън (Рони и досега е полицейски офицер от запаса, зачислен към личния състав на полицейското управление в Арлингтън, Тексас, б. ред.) затова се залових с работата. Освен като полицай, в свободното си време разнасях пица и работех като охрана. Никога не съм се страхувал от тежката работа”, спомня си Колман началото.
„Същото отношение взех с мен и в залата, когато започнах да тренирам в Metroflex като безплатен член, благодарение на Брайън Добсън (собственикът Добсън е състезател-аматьор, който предлага на Колман доживотен безплатен абонамент за залата му, ако се съгласи той да го тренира за предстоящия същата година конкурс Mr. Texas, б. ред.). Колкото повече труд хвърлях в салона, толкова повече успехи жънех и това само разпали още повече огъня в мен. Първото състезание, което спечелих бе Mr. Texas през 1990 и скоро след това станах про с титлата на 1991 World Amateur Championships. Дори като професионален бодибилдър, културизмът си оставаше хоби за мен, продължих да работя на пълен работен ден като полицай, което още повече укрепи неразрушимата ми работна етика – труд и след здравия труд, още труд”.
Успехите на Mr. Olympia само го настървяват да работи още по-здраво. „Това ме подтикна да си отправям все по-тежки предизвикателства всеки ден, без да се задоволявам с нищо друго, освен най-доброто от мен. Мисля, че това ми позволи да променя лицето на бодибилдинга завинаги, поставяйки стандарт, към който бодибилдърите днес се стремят”.
Звучи ви малко високопарно?!? За да разберете колко всъщност е скромен човекът с 8 титли на „Мистър Олимпия”, ще ви цитирам откъс от последното му интервю за „Muscle Week” от януари т. г:
По бодибилдърските форуми върви отколешен спор за това, кой е най-добрият бодибилдър на всички времена – ти или Дориан (Дориан Йейтс, 6-кратен шампион на Mr. Olympia, б. ред.)? Какъв е официалният ти отговор?
„О, Божичко! Ако трябва да съм честен с вас, никога не съм се смятал за най-добрия. Винаги съм опитвал да оставя хората да преценят това. Аз просто опитвам да дам най-доброто, на което съм способен, във всичко, с което съм се захванал”.
Ако Дориан се беше върнал и се състезаваше на Mr. Olympia през 1998 г., щеше ли да му видиш сметката?
„А, виж сега. Мисля, че той щеше да продължи да печели докато е на състезателния подиум. Не мисля, че щеше да загуби”.
Бляскавата професионална кариера на Рони Колман (през 2007 г. той заяви, че казва сбогом на „Мистър Олимпия”, но не и на бодибилдинга, т. е. никога не се е отказвал официално, б. ред.), го отвежда до най-различни краища на света – от Бразилия, през Китай и Австралия, та чак до България през 2010 г., когато той даде ексклузивно интервю за предаването „Нека говорят” по бТВ. Колман позира като гост на редица конкурси, участва в представяния на магазините на Weider и BSN (чийто атлет става в последните години на активната си състезателна кариера през 2005 г., б. ред.), като почетен гост при откриванията на много фитнес-зали навсякъде в САЩ и всякакви други свързани с бодибилдинга занимания.
В допълнение Рони издаде 4 пълнометражни тренировъчни видеофилма, в които дава съвети за по-напредналите в тренировките с тежести и предупреждава за заплахите от пренапрягането и рисковете на лошата форма – First training video, The Unbelievable, The Cost of Redemption и On the Road – всички от които можете да видите във вградените по-долу видеа, и разработи своя собствена суплементна линия – Ronnie Coleman Signature Series™, която се радва на сериозен успех през последните няколко години.
Колман е едно официалните лица, промотиращи фитнес-надпреварите Inner City Games, съосновани от Арнолд Шварценегер през 1991 г., като заради невероятните си постижения и цялостния си принос за популяризирането на бодибилдинга и физическото здраве, през 2001 г. Рони получи и наградата Admiral in the Texas Navy Certificate Award от губернатора на щата Тексас Рик Пери.
През цялата си кариера Колман е предпочитал свободните тежести, вместо упражненията на машина, тъй като така се постига максимална гъвкавост и обхват на движението. В състезателните си дни Рони, който винаги е предпочитал тежкото и е тренирал като силов трибоец, е тренирал 6 дни в седмицата, като в основен сезон тренировките намаляват до 4 седмично или по-малко, докато обикаля света след 2007 г. Всяка година си взема 3 месеца почивка, в които не прави никакви силови тренировки и се отдава на любимото си занимание – туристическите круизи с кораб, които прави почти всяка година.
Той обаче е живо доказателство, че чудовищните тежести не прощават и на най-големите – през 2005 г. къса трицепс (по думите му, когато пада по лакът на пода, а не по време на натоварванията в залата) и въпреки че заявява, че силата му не е отслабнала, признава, че „нещата оттогава не са същите”, тъй като губи усещане за движението на мускула и той е леко паднал.
През 2007 г. контузия на гърба го вади задълго от залата и все още контузен участва на последния си Mr. Olympia, на който завършва 4-ти.
Най-сериозният проблем обаче се появява през декември 2011 г., когато се налага да претърпи крайно деликатна гръбначна операция – цервикална дисектомия и свързване (Cervical Discectomy Fusion) на дисковете C4-C5, C5-C6 и C6-C7, при която херниралите дискове между гръбначните прешлени се отстраняват, заместват се с костни вложки и се съединяват.
С типичното си чувство за хумор, Рони окачестви операцията като „козметична процедура, която ще му позволи да расте още повече”. Тя обаче го остави в болницата до януари 2012 г. и извън залата за неопределен период от време. По думите му, предстои „да хване тежестите по някое време този декември и да се завърне отново по състезанията за „Арнолд” през 2013 г.”, обаче както всички знаем, слуховете за предстоящото му завръщане са нещо, с което Рони по-скоро се забавлява и никога не пропуска лично да подхрани.
Въпреки всичко обаче, Големият Рон остава верен на може би най-емблематичната си реплика: „Всеки иска да е бодибилдър, но никой не иска да вдига здравите тежести” ("Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights") и никога не е пропускал да покаже лично как се прави това.
„Все пак този спорт се нарича бодибилдинг и ако ние не продължаваме да надграждаме телата си, какво ни остава да гледаме по състезанията? По дяволите, ако искате да гледате по-дребни симетрични момчета, пуснете си телевизора и гледайте „Сървайвър” или Fear Factor”, отсича Рони след поредното оплакване на Шон Рей, че съдиите в професионалния бодибилдинг трябва да се сменят, за да се променят и критериите и победителите.
Обещава, че през следващите 20-30 години няма да се отървем от присъствието му по експотата на „Арнолд Класик” и „Мистър Олимпия”, защото не мисли и не може да се представи живота „след бодибилдинга”.
„Виж, това е хоби. Поне за мен винаги е бил такова. Аз тренирам от 12-13-годишен. Това ми е любимо занимание, което ми е носило толкова много радост и забавление. Няма нищо по-хубаво от това в живота. Как можеш да се откажеш от най-щастливите си моменти?!?”. Не можеш, отговаряме ние.
През цялата си кариера, Колман се състезава при тежките и свръхтежките. Състезателното му тегло се движи между 135 и 138 кг., а в основен сезон стига и до 150 кг., като планините от мускули, по думите му „на първо място се дължат на солидното хапване, и чак след това на тежкото вдигане”. След това идват голямото количество суплементи, а не се минава и без помощта на анаболните стероиди – Колман е един от малкото професионални бодибилдъри, който открито признава, че стероидите са му помогнали да постигне някои от най-големите си успехи.
Ето и примерния ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ НА РОНИ КОЛМАН:
1-во хранене, 12,00 ч. на обяд:
2 купички яйчени белтъци, бъркани
2 купички натрошени овесени ядки
4 резена обезмаслено сирене
Предтренировъчно хранене, 14,00 ч.:
1 мерителна лъжица Ronnie Coleman MYO-BLITZ™
Следтренировъчно хранене, 15,00 ч.:
100 гр. суроватъчен протеин изолат
3-то хранене, 17,00 ч.:
2 парчета пилешки гърди
1 купичка ориз
1 купичка червен боб
2 филии царевичен хляб
4-то хранене, 19,00 ч.:
145 гр. пилешки гърди
145 гр. телешко филе-миньон
1 печен без мазнина картоф
Малка порция пържени картофи
5-то хранене, 21,00 ч.:
340 гр. телешко филе-миньон
1 купичка ориз
6-то хранене, 00,00 ч.:
100 гр. суроватъчен протеин изолат
7-мо хранене, 3,00 ч. сутринта:
50 гр. казеин
Преди лягане, 4,00 ч. сутринта:
1 мерителна лъжица Ronnie Coleman Resurrect - P.M.
Ето и суплементния цикъл на Рони от „зората” на доминацията му на Mr. Olympia през 2000 г.: „Използвам много суплементи на Weider, взимам цинк, магнезий и Multimineral, всички от линията Schiff. Пия още ZMA, витамин C-1000mg., витамин E-400IU, Weider Dynamic Muscle Builder, Creatine ATP на Weider, American Bodybuilding Turbo Tea, Speed Stack и любимия ми продукт за ежедневна употреба Pain Free също на Schiff, който наскоро бе прекръстен на Move Free”.
Ето и ХРАНИТЕЛНИЯ ПЛАН НА РОНИ КОЛМАН ЗА КАЧВАНЕ НА МАСА от ерата BSN.
Следва ТИПИЧНИЯ ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН на „Краля на бодибилдинга”, както обичат да го наричат. Колман често сменя различните упражнения за мускулните групи, защото ако се придържаш към някое от тях твърде дълго, „тялото ти свиква и мускулите не отговарят на стимулирането с растеж”:
Гръб:
Мъртва тяга (Deadlifts), 4 серии х 6-12 повторения
Гребане със щанга (Barbell rows), 3 серии х 10-12 повторения
Гребане с Т-щанга, Мечка (T-bar rows), 3 серии х 10-12 повторения
Гребане с дъмбел с една ръка (One-arm dumbbell rows), 3 серии х 10-12 повторения
Бицепс:
Бицепсово сгъване със щанга (Barbell curls), 4 серии х 12 повторения
Едностранно сгъване с дъмбели със смяна на ръцете от седеж (Seated alternating dumbbell curls), по 12 повторения със всяка ръка
Скотово сгъване (Preacher curls), 12 повторения
Бицепсово сгъване на скрипец (Cable curls), 12 повторения
Рамене:
Раменна преса със щанга (Military presses), 4 серии х 10-12 повторения
Раменна преса от седеж с дъмбели (Seated dumbbell press), 4 серии х 12 повторения (суперсет със)
Повдигане на ръцете напред с дъмбели (Front dumbbell press), 4 серии х 12 повторения
Крака:
Клек със щанга зад врата (Squats), 5-6 серии х 2-12 повторения
Лег-преса (Leg presses), 4 серии х 12 повторения
Ходещи напади с дъмбели (Lunges), 2 серии х 30 метра
Римска мъртва тяга (със събрани и изправени крака) (Stiff-leg deadlifts), 3 серии х 12 повторения
Бедрено сгъване от седеж (Seated hamstring curls), 3 серии х 12 повторения
Гърди:
Изтласкване на щанга от лег (Bench press), 5 серии х 12 повторения
Изтласкване на щанга от полулег (Incline barbell press), 3 серии х 12 повторения
Избутване на дъмбели от пейка (Flat bench dumbbell press), 3 серии х 12 повторения
Флайсове с дъмбели от пейка (Flat bench flyes), 4 серии х 12 повторения
Трицепс:
Разгъване с EZ-щанга зад глава от седеж (Seated cambered-bar extensions), 3 серии х 12 повторения
Трицепсово разгъване с дъмбели от седеж (Seated dumbbell extensions), 4 серии х 12 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват (Close-grip bench press), 4 серии х 12 повторения
Прасци:
Магарешко яздене (Donkey rasies), 4 серии х 12 повторения
Повдигане на пръсти от седеж (Seated raises), 4 серии х 12 повторения
Корем:
Коремни преси (Crunches), 3 серии до отказ
Визитка на Рони „Големият Рон” Колман:
Дата на раждане: 13 май 1964 г.
Роден град: Бастроп, щата Луизиана, САЩ
Настоящо местожителство: Арлингтън, Тексас
Ръст: 180 см.
Тегло: 135 кг. (състезателно)/150 кг. (основен сезон)
Месторабота: Полицай от запаса, зачислен към полицейското управление на Арлингтън, Тексас
Състезателна история:
2009 NPC Bev Francis Atlantic States Bodybuilding Fitness & Figure – 1-ви
2009 NPC Pittsburgh Bodybuilding Fitness & Figure – не е класиран
2007 IFBB Olympia – 4-ти
2006 IFBB Olympia – 2-ри
2006 IFBB Grand Prix Romania – 2-ри
2006 IFBB Grand Prix Holland – 2-ри
2006 IFBB Grand Prix Austria – 2-ри
2005 IFBB Olympia – 1-ви
2004 IFBB Grand Prix England – 1-ви
2004 IFBB Grand Prix Holland – 1-ви
2004 IFBB Grand Prix Russia – 1-ви
2004 IFBB Olympia – 1-ви
2003 IFBB Olympia – 1-ви
2003 IFBB Grand Prix Russia – 1-ви
2002 IFBB GNC Show Of Strength – 2-ри
2002 IFBB Grand Prix Holland – 1-ви
2002 IFBB Olympia – 1-ви
2001 IFBB Grand Prix New Zealand – 1-ви
2001 IFBB Olympia – 1-ви
2001 IFBB Arnold Classic And Internationals – 1-ви
2000 IFBB Grand Prix England – 1-ви
2000 IFBB Joe Weider World Pro – 1-ви
2000 IFBB Olympia – 1-ви
1999 IFBB Grand Prix England – 1-ви
1999 IFBB Joe Weider World Pro – 1-ви
1999 IFBB Olympia – 1-ви
1998 IFBB Grand Prix Finland – 1-ви
1998 IFBB Grand Prix Germany – 1-ви
1998 IFBB Mr. Olympia – 1-ви
1998 IFBB Night Of The Champions – 1-ви
1998 IFBB Toronto Pro – 1-ви
1998 IFBB San Francisco Pro – 2-ри
1998 IFBB Iron Man Pro – 9-ти
1997 IFBB Grand Prix Russia – 1-ви
1997 IFBB Grand Prix Finland – 3-ти
1997 IFBB Grand Prix Czech – 4-ти
1997 IFBB Grand Prix England – 5-ти
1997 IFBB Grand Prix Germany – 5-ти
1997 IFBB Grand Prix Spain – 7-ми
1997 IFBB Grand Prix Hungary – 6-ти
1997 IFBB Mr. Olympia – 9-ти
1997 IFBB San Jose Pro – 6-ти
1997 IFBB Arnold Classic And Internationals – 4-ти
1997 IFBB Iron Man Pro – 3-ти
1996 IFBB British Grand Prix – 5-ти
1996 IFBB Grand Prix England – 5-ти
1996 IFBB Grand Prix Germany – 5-ти
1996 IFBB Grand Prix Spain – 5-ти
1996 IFBB Olympia – 6-ти
1996 IFBB Night Of The Champions – 2-ри
1996 IFBB Florida Pro – 2-ри
1996 IFBB Canada Pro – 1-ви
1996 IFBB Toronto Pro – 1-ви
1995 IFBB Grand Prix Russia – 6-ти
1995 IFBB Grand Prix Ukraine – 3-ти
1995 IFBB Grand Prix France – 4-ти
1995 IFBB Olympia – 11-ти
1995 IFBB Night Of The Champions – 3-ти
1995 IFBB Montreal Pro – 1-ви
1995 IFBB Toronto Pro – 1-ви
1995 IFBB Houston Pro – 6-ти
1995 IFBB Canada Cup – 1-ви
1994 IFBB Olympia – 15-ти
1994 IFBB San Jose Pro – 4-ти
1993 IFBB Niagra Falls Pro – 6-ти
1993 IFBB Grand Prix Germany – 6-ти
1993 IFBB Chicago Pro – 6-ти
1993 IFBB Grand Prix France – 4-ти
1992 IFBB Olympia – 16-ти
1992 IFBB Night Of The Champions – 14-ти
1992 IFBB Chicago Pro – 11-ти
1991 NPC USA Championships – 14-ти
1991 World Amateur Championships (Heavyweight) – 1-ви, професионален лиценз от IFBB
1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall) – 1-ви
Галерия на Рони Колман:
[gdl_gallery title="ronnie-coleman" width="90" height="145" ]
Джей Кътлър – четири титли Мистър Олимпия май не стигат (Видео)
От Пуерто Рико с любов – Яришна Никол Аяла Отеро
Още за бодибилдинга с победителя в онлайн фитнес-турнира на Muskuli.com Георги Василев