"Мистър Олимпия" в категория Физик Марк Антъни Уингсън – Ученикът се нареди до учителя си! (Видео)

"Мистър Олимпия" в категория Физик Марк Антъни Уингсън – Ученикът се нареди до учителя си! (Видео)

Не всеки може да се похвали с ментор и добър приятел като Джей Кътлър. Марк Антъни Уингсън е щастлив да го познава, да тренира и да се развива под крилото му от 19-годишната си възраст. Това приятелство, прерастнало в истинско братство между двамата, е нещото преобразило живота на канадския младеж и изстреляло го до най-високото стъпало на „Мистър Олимпия” – там, където Джей се е качвал вече 4 пъти в бодибилдинг дивизията.

Mark Anthony Wingson (8)

Дебютният „Мистър Олимпия” в категорията Физик Мъже има и късмета да получи пълната подкрепа на семейството си в първите стъпки в бодибилдинга, след преместването им в Канада от родния Тринидад и Тобаго, когато е едва 9-годишен. Баща му – състезателен колоездач, е първият човек, който заедно с по-малкия му брат, го води на първата силова тренировка в залата, когато е само на 14. Там се запознава и с първите си идоли – Лий Хени, Лий Лабрада и Флекс Уилър.

Уингсън като бодибилдър на 2011 Arnold Amateur. Уингсън като бодибилдър на 2011 Arnold Amateur.

Явява се бодибилдинг-състезания в Канада между 2004 и 2011 г., като в последната се явява на първия си и последен международен бодибилдинг-конкурс – 2011 IFBB Arnold Amateur, където в новата категория „класически бодибилдинг” завършва 5-ти, на почти същите килограми, с които се състезава днес във Физик – 80 кг. В бодибилдинга обаче, тези килограми са недостатъчни за ръста му от 180 см. Когато е на път да се откаже, именно Джей Кътлър го окуражава да се пренасочи към новосъздадената същата година Физик Мъже.

Двама много добри приятели. Двама много добри приятели.

Марк Антъни е скептичен и с право – на първото си състезание Jon Lindsay's Muscle Contest, 23 дни след Arnold Amateur, той се оказва твърде едър, за да се впише в изискванията на съдиите в този клас за мускулатура, симетрия и релеф, и остава 5-ти. На подиумът обаче го забелязва 8-кратната вече „Мис Фитнес Олимпия” Адела Гарсия, която му посочва, че трябва да промени съвсем малко в кондицията и да надгради и изчисти V-формата на торса, за да стане абсолютен лидер в дивизията.


Опитен съвет, дошъл навреме, няколко месеца изучаване на критериите на Физик и упорита работа в залата и новият Марк Антъни печели професионалния си IFBB-лиценз с първото място на 2011 IFBB North American Championships. След това поставя първия рекорд в прохождащата категория – печели 3 поредни състезания – 2012 IFBB PRO Grand Prix Los Angeles, 2012 IFBB Europa Show of Champions Orlando и 2012 IFBB New York Pro. След ударната серия подписва с канадския суплементен гигант ALLMAX Nutrition, където компания му правят Бен Пакулски и Кендис Кийни. През тази година последваха нови победи, най-значимата от които, разбира се, бе титлата „Мистър Олимпия”.

И в новата категория Физик месеци по-късно... И в новата категория Физик месеци по-късно...

Злите езици говорят, че звездната кариера на Марк Антъни във Физик се дължи на близкото му познанство с Джей Кътлър (когато замисля суплементната си линия Alpha Helix, Джей избира Уингсън да тества предтренировъчния Voltagen, а след това и за рекламно лице на цялата линия, б. ред.), но резултатите на сформирания и воден от Марк тренировъчен отбор TEAM NEW BREED, жъне успех след успех във Физик – най-големия му конкурент Садик Хаджовик е с 2 титли и 3 пъти вицешампион, Колин Хъмфри е с титла и 4 пъти вицешампион, а „Мистър САЩ” в категорията за 2011 г. Дениз Дюгулу няма място извън Топ 8 на професионалния подиум. Ето в какво се крие тайната на успешната метаморфоза на момчето от Тринидад в печеливш фитнес модел:

Mark Anthony Wingson (7)

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ НА МАРК АНТЪНИ УИНГСЪН:

Ученикът на Кътлър се храни чисто с много телешко и риба (най-вече треска), твърда пшеница, бял ориз и яйца, като дори в „чийт”-дните се отдава на любимите си тринидадска, карибска и кубинска кухня, които не са богати на наситени мазнини, а десертите се приготвят предимно с нерафинирана, тръстикова кафява захар.

Примерно меню:

1-во хранене, 8,00 ч.

8 яйчени белтъка, 170 гр. телешко бонфиле, 60 гр. овесени ядки или крем-зърнена закуска от твърда пшеница + 1 доза ALLMAX Nutrition CLA95 и ALLMAX Nutrition VitaForm.

2-ро хранене, 11,00 ч.

142 гр. риба треска и 1 купичка бял ориз

3-то хранене, 14,00 ч.

285 гр. риба треска и 1 купичка бял ориз

4-то хранене, 15,00 ч. (Предтренировъчно)

х 1 доза ALLMAX Nutrition MUSCLEPRIME и ALLMAX Nutrition RAPIDCUTS SHREDDED

Mark Anthony Wingson (3)

5-то хранене, 16,30 ч. (Следтренировъчно)

2 мерителни лъжици ALLMAX Nutrition ISOFLEX с доза ALLMAX Nutrition Glutamine

6-то хранене, 17,00 ч.

565 мл. енергийна напитка Gatorade с доза ALLMAX Nutrition AMINOCORE

7-мо хранене, 18,00 ч.

285 гр. риба треска с 1 купичка бял ориз

8-мо хранене, 21,00 ч.

285 гр. риба треска, салата със зелени зеленчуци, балсамов оцет и 1 с. л. зехтин.

Протеинов шейк преди лягане:

2 мерителни лъжици ALLMAX Nutrition CASEIN-FX, доза Омега-3 мастни киселини, ALLMAX Nutrition VitaForm, 1000 мг. витамин С, витамини В-комплекс

Mark Anthony Wingson (15)

ТРЕНИРОВЪЧЕН РЕЖИМ НА МАРК АНТЪНИ УИНГСЪН:

Тренировъчният план е съобразен със стандартите в категория Физик, като според Марк Антъни, той тренира „нестандартно” – не за цяло тяло, а използвайки гигантски сетове и техники от високообемната тренировка (HVT) само за горната част на тялото, поради което краката силно изостават откъм мускулен обем и релеф. За да подчертае V-формата набляга на движенията за делтовидните мускули и останалата част от рамената.

Тренировъчната сесия се състои от 4 гигантски серии с по 4 упражнения, всеки от които работи за отделна мускулна група. За доуморяването на групата прави довършващи серии по схемата на Германската тренировка за обем (GVT). Между сериите на отделните упражнения в гигантския сет няма почивка, а повторенията са в рамките на 15-20. Изпълнява упражненията максимално бързо, интензивно и тежко, като след всеки 2 дни тренировка, прави ден почивка.


Ето примерната му тренировка за горната част на тялото:

Гигантска серия 1 – Гърди

Изтласкване на щанга или дъмбели от полулег (Incline Bar or Dumbell Press)

Флайсове с дъмбели на пейка (Flat Dumbbell Flyes)

Изтласкване на дъмбели от лег на пейка (Flat Dumbbell Press)

Кросоувър затваряне за гърди на портален скрипец (Cable Crossover)

Довършване:

Изтласкване на щанга от лег на пейка (Flat Barbell Press); GVT-стил, 10 серии х 10 повторения

Гигантска серия 2 – Гръб

Набирания със широк хват (Wide-grip Chin-ups)

Разгъване на горен скрипец със стеснен подхват (Reverse Narrow-grip Pulldowns)

Гребане със щанга от наклон напред (Bent-over Rows)

Придърпване на долен скрипец със широк хват (Wide-grip seated cable rows)

Довършване:

Раменни преси на Смит машина (Smith Machine Military Press) и Румънска мъртва тяга (Romanian Deadlifts); GVT-стил, 10 серии х 10 повторения

Mark Anthony Wingson (4)

Гигантска серия 3 – Делтовидни мускули

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от седеж (Seated Side Dumbbell Laterals)

Разтваряне с дъмбели за задни делтовидни мускули от наклон напред (Bent-over Rear Laterals)

Раменна преса със щанга (Front Barbell Press)

Повдигане на щанга към брадата, Вертолет със широк хват (Wide Barbell Upright Rows)

Довършване:

Повдигане на раменете със щанга зад гърба (Barbell Shrugs Behind Back)

Гигантска серия 4 – Ръце

21-ца на бицепсово сгъване с EZ-щанга (EZ Bar 21s)

Едностранно Скотово сгъване с дъмбел до ъгъл от 90 градуса (Single-arm Dumbbell 90° Preacher Curls)

Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег (Incline Bench Dumbbell Curls)

Едностранно концентрирано сгъване от наклон напред (Bent-Over Single Arm Concentration Curls)

Довършване:

Трицепсово разгъване на портален скрипец с обратен хват (Reverse Grip Cable Triceps Extensions)

Трицепсови кофички със собствено тегло между пейки (Bodyweight Triceps Dips Between Benches)

Mark Anthony Wingson (24)

Визитка на Марк Антъни „Флекс” Уингсън:

Родно място: Сан Фернандо, Тринидад и Тобаго

Настоящо местожителство: Лас Вегас, Невада и Оуквил, Онтарио, Канада

Ръст: 180 см.

Тегло: 79 кг. (състезателно)/ 91 кг. (основен сезон)

Mark Anthony Wingson (25)

Състезателна история:

2013 IFBB Olympia Weekend – 1-ви

2013 IFBB Pittsburgh Pro – 1-ви

2013 IFBB Pro Grand Prix Physique Los Angeles – 5-ти

2012 IFBB New York Pro – 1-ви

2012 IFBB Europa Show of Champions Orlando – 1-ви

2012 IFBB PRO Grand Prix Los Angeles Mens and Womens Physique – 1-ви

2011 IFBB North American Championships – 1-ви

2011 NPC Los Angeles Bodybuilding and Figure Championships – 2-ри

2011 IFBB Arnold Amateur – 5-ти


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин