Чейди Дънмор – Невероятната метаморфоза на наднормената родилка в горещ фитнес-модел и победител на Arnold Classic (Видео)

Чейди Дънмор – Невероятната метаморфоза на наднормената родилка в горещ фитнес-модел и победител на Arnold Classic (Видео)

Историята на 32-годишната Чейди Дънмор е поредното доказателство, че за човешката воля няма прегради и с упоритост и редовна физическа активност човек може да преобърне живота си на 360 градуса само за няколко месеца.

171-сантиметровата брюнетка от Бруклин, Ню Йорк от 4-годишна страда от генетично заболяване на бъбреците, което често пречи на нормалния й живот в младостта, но става причина за наистина сериозни проблеми, когато Чейди разбира, че е бременна в края на 2005 г.

[caption id="attachment_10159" align="aligncenter" width="288"] Чейди Дънмор с дъщеричката си София.[/caption]

Бременноста е изключително тежка, а след като й е поставена диагнозата ендометриоза нейният акушер я съветва да се отдаде на пълна почивка на легло и да не се ограничава с нищо в храненето през последното 3-месечие от бременността. Така до момента, в който дъщеричката й София се появява на бял свят през юни 2006 г., Чейди е наддала близо 32 килограма и шокираните й близки онемяват, когато след раждането стрелката на кантара под нея подминава отметката от 93 кг.

Съжалителните погледи на всички около нея е вкарват в тежка следродилна депресия, докато в един спасителен за нея момент на просветление, тя не осъзнава, че това да си майка, не означава че трябва да се чувстваш дебела и непривлекателна.



Тя разбира добре, че традиционните тренировки трудно ще се съвместят със задълженията й като майка на новородена дъщеричка и запретва сериозно ръкави над фитнес-упражненията вкъщи, които заедно със стриктната диета й помагат да свали цялото наднормено тегло от бременността за около 6 месеца. Хранителният режим, на който дължи това малко чудо е изключително прост – малки порции на всеки 2-3 часа, които включват 115 гр. чисто месо като източник на протеини, 170 гр. зелени зеленчуци и 115 гр. нишесте от сладки картофи или кафяв ориз. И адски много вода – между 1,9 л. и 3,8 л. вода дневно.

След героичното отслабване тя дори и не си помисля, че ще може да позира по бикини, докато пластичен хирург не й заявява, че не й трябва операция на стомаха, а само да продължи диетата си и редовните упражнения. Тя приема предизвикателството и през 2008 г. участва в първото си състезание и никога повече не поглежда назад. През 2009 г. печели първото си състезание в категория Бикини – INBA Figure, като става първа в класа си, в крайното класиране и печели наградите за най-добра поза и физическа симетрия.

Светът на професионалния бодибилдинг я забелязва за пръв път през 2010 г., когато печели категорично Arnold Classic Bikini Championships при аматьорите. Същата година завършва втора на конкурса Fitness Universe в класа си и така получава професионален лиценз от IFBB. След като получава признанието като FMI Fitness Model of the Year за 2010 г., Чейди Дънмор печели две поредни години титлата в дивизия Бикини на WBFF World Championships през 2010 и 2011 г.

Днес Дънмор е един от най-известните и уважавани фитнес-експерти в света, специализиран в оказването на помощ на жени с проблеми с наднорменото тегло. Уникалната комбинация от емпатия и отговорност към проблемите им, които доскоро са били нейни собствени, както и съчетаването на дисциплината с окуражаващото поведение, дава на Чейди всичко необходимо да мотивира хиляди жени да променят живота си, дори да страдат от остра липса на време заради майчинство или твърде натоварен професионален график.

Освен като професионален състезател, Дънмор жъне успехи и като търсен фитнес топ-модел, красящ кориците на Oxygen, Fitness RX и много други списания. Тя дава съвети за тренировъчни програми и хранителни режими на най-големите печатни издания и телевизии и води курсове в собствени фитнес-кампове навсякъде в САЩ. В момента майката, превърнала се в звезда пише нова книга за здравословния начин на живот, подготвя дизайна на собствена линия спортно облекло и преподава във фитнес-курсовете си изкуството да си състезател, модел, победител и едновременно с това да останеш страхотна майка.

Чейди вече няма проблем с дефилирането по бански със сътезателно тегло от 57,5 кг. и 10% телесни мазнини (61 кг. тегло и 12-14% телесни мазнини в основен сезон), което поддържа с помощта на много зеленчуци и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да избегне пиковете на инсулина, които допринасят за отлагането на подкожни мазнини.

Примерно дневно меню:

1-во хранене: 1 купичка овесена каша, 1 купичка горски плодове (ягоди, боровинки, къпини и др.), 4 яйчени белтъка и 1 цяло яйце

2-ро хранене: Следтренировъчен протеинов шейк с MusclePharm Combat Powder

3-то хранене: 1 филийка пълнозърнест хляб Ezekial и 115 гр. чисто пилешко или пуешко месо.

4-то хранене: 115 гр. пилешко или бизонско (телешко), 1/2 сладък картоф или 115 гр. киноа и 85 гр. зеленчуци (броколи)

5-то хранене: 2 оризови кексчета с ленено семе с 2 с. л. бадемово масло или 1 ябълка с бадемово масло

6-то хранене: 115-140 гр. говежда флейка или риба със зелена салата или зеленчуци – аспержи, броколи и др.

Менюто може да се разнообразява с кисело мляко, кервиз, хумус и други нискогликемични плодове, като всичко това върви с не по-малко от 1,9 литра вода на ден.

Като част от отбора и едно от лицата на MusclePharm, Дънмор залага изцяло на техните продукти, като освен на протеиновата пудра Combat, тя залага на предтренировъчния продукт MusclePharm Assault, с който е постигнала най-добрите си резултати, и разчита на MusclePharm Recon за следтренировъчно възстановяване и зареждане с глутамин, MusclePharm MuscleGels за междинните хапвания, когато е на крак или на път и поддържане на аминокиселинния баланс, стимулиране на мускулния растеж с MusclePharm BCAA 3:1:2 и пълноценната мултивитаминна матрица MusclePharm Armour-V. Когато е в предсъстезателна поготовка и цикъл за релеф, суплементния цикъл се допълва от комплексния фет бърнер Muscle Pharm Shred Matrix и още глутамин.

В основен сезон тренира 4-5 дни в седмицата, като сесията включва 1 час кръгова тренировка с тежести, последвана от 15-30 минути кардио. Със започване на предсъстезателната подготовка, почивният ден става само един, към кръговата тренировка с тежести се прибавя и плиометрика, а кардиото става високо интензивно и вече трае по 45 минути.

Ето и 12-седмичната програма за топене на мазнините Hot Bikini Body на Чейди:

Седмици 1-6

Понеделник – Крака

Клекове със щанга (Barbell Squat), 4 дроп-серии с по 36, 32 и 27 кг. с по 10 повторения на всяка тежест (без почивка между тежестите)

Бедрено разгъване (Leg Extension), 4 дроп-серии с 27, 18 и 9 кг. натоварване с по 10 повторения на всяка тежест (без почивка между тежестите)

Качване на степ на пейка със завъртане (Cross Step-ups on a Bench), 4 серии х 20 повторения с всеки крак

Вторник – Рамене и гръб

Раменна преса с дъмбели (Shoulder Press), 4 дроп-серии със 11, 9 и 7 кг. с по 10 повторения на тежест.

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели (Lateral Raise), 4 дроп-серии със 7, 4,5 и 2 кг.с по 10 повторения на тежест

Гребане със щанга за задни делтовидни мускули (Barbell Rear Deltoid Row), 4 серии х 8-10 повторения с 14 кг.

Предна раменна преса с дъмбели от седеж (Seated Front Shoulder Press), 4 дроп-серии с 9, 7 и 4,5 кг с по 10 повторения на тежест, без почивка между тежестите.

Асистирани набирания (Assisted Pull-ups), 4 серии със широк, стандартен, стеснен хват и подхват х 20 повторения за всеки хват.

Гребане с щанга от наклон напред (Barbell Bent-Over Row), 4 дроп-серии с 18, 14 и 11 кг. с по 10 повторения на тежест, без почивка между тежестите.

Придърпване на долен скрипец със широк хват (Wide-Grip Seated Cable Row), 4 серии със 45, 36 и 27 кг. с по 10 повторения на тежест.

Сряда – Бицепс и трицепс

Ходещи напади с бицепсово сгъване с дъмбели (Walking Lunge with Bicep Curls), 4 серии с по 30 стъпки с всеки крак и 7 кг. дъмбели.

Бицепсово сгъване с дъмбели (Biceps Curl), 4 дроп-серии с 11, 9 и 7 кг. с по 10 повторения на всяка тежест.

Трицепсово разгъване на портален скрипец над глава с въже (Cable Rope Overhead Triceps Extension), 4 дроп-серии с 18, 16 и 14 кг. с по 10 повторения на всяка тежест.

Удари напред с дъмбели за трицепс (Dumbbell Triceps Punch Outs), 4 серии х 20 повторения със 7 кг. дъмбели

Чуково сгъване с дъмбели (Hammer Curls), 4 серии с 18, 16, 11, 9, 7; 4,5 и 2 кг. х 6 повторения с всяка тежест

Четвъртък - Гърди

Лицеви опори, 4 серии до отказ

Флайсове с дъмбели (Chest Flyes), 4 серии х 10 повторения с 9 кг. дъмбели

Остатъка от деня се запълва с плиометрични упражнения за торса.

Петък – почивен ден

От събота цикълът започва отначало с програмата за понеделник.

Седмици 7-12

Понеделник

Упражнения с ластици на глезените за седалищни мускули, квадрицепси и рамене.

Раменни преси с дъмбели от стоеж (Shoulder presses) с 4,5 кг. дъмбели, стъпка вляво и вдясно и ритник назад с всеки от краката, 3-4 серии х 10 повторения във всяка посока

Спринт с бънджи въже около кръста, 4 серии х 40-50 м. спринт

Клекове с подскок с ластици на глезените (Squat Jumps with band on ankles), като ръцете са кръстосани пред гърдите (hands on waist), 4 серии х 20 повторения

Вторник

Раменна преса с дъмбели, 4 серии до отказ с 9 кг. дъмбели

Разтваряне встрани с дъмбели (Lateral Raises), 4 серии до отказ с 4,5 кг. дъмбели

Обратни флайсове от наклон напред (Reverse Flyes), 4 серии до отказ с 4,5 кг. дъмбели

Двустранна раменна външна ротация с дъмбели (Two Side Dumbbell Shoulder Outer Rotation), 4 серии с 4,5 кг. дъмбели до отказ.

Сряда

Бънджи ходене с ластици на глезените (Bungee Walks), 20 стъпки напред с патешко ходене и 20 стъпки назад изправена

Спринт с бънджи въже около кръста, 4 серии х 40-50 м. спринт

Ходене на пръсти с дъмбели (Tippy toe calf walks), 40 метра ходене с 14 кг. дъмбели

Четвъртък

Лицеви опори, 4 серии до отказ

Чуково сгъване с дъмбели (Hammer Curls), 4 серии с 18, 16, 11, 9, 7; 4,5 и 2 кг. х 6 повторения с всяка тежест

Кофички, 4 серии до отказ

Раменна преса с дъмбели от обърнат полулег (с гърди върху пейката и лице надолу (face down shoulder presses), 4 серии х 20 повторения с 2 кг. дъмбели

Подскоци с разтваряне на ръцете и краката встрани с дъмбели (Dumbbell Jumping jack), 4 серии х 20 повторения с 9 кг. дъмбели

През първите 6 седмици правите и по 20 мин. ниско интензивно кардио, докато пулсът ви премине 130 удара в минута. През следващите 6 седмици интензивността на кардиото може да се сменя, като то продължава до изгарянето на 500 калории.




[gdl_gallery title="chady-dunmore" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин