Още жега - този път от знойния фитнес модел Холи Брикен

Още жега - този път от знойния фитнес модел Холи Брикен

Холи превъплъщава в най-добрия смисъл идеалът за американското момиче - тя е русокоса, синеока, винаги усмихната, адски секси и много, ама много амбициозна. Само върлинестият й ръст е малко извън стереотипите относно американските мацки, но пък кой би възразил срещу 178 сантиметра, цели 105 от които крака...

Мис Брикен често е сочена из фитнес средите като пример за това как трябва да изглежда една жена, която хем иска да бъде в добра форма, със стегнато и тонизирано тяло, хем иска да запаси женствените си извивки. Със своите 62 килограма, Холи няма нищо общо с измъчените сухи модели, които разхождат тела из сцената на различните бикини конкурси в САЩ. Въпреки това, сексапилното присъствие и страхотната харизма, която излъчва тази слънчева блондинка бързо грабват вниманието на специалистите и още след третото си участие в състезание от веригата NPC Bikini, Холи е поканена да се присъедини към екипа на атлетите, спонсорирани от водещия производител на хранителни добавки зад Океана – Optimum Nutrition.

h5

В следващите редове Холи Брикен разказва защо е започнала да се занимава с бодибилдинг,  кои според нея са най-ефикасните упражнения за всяка дама и колко често на нея самата й се налага да сменя плейлистите си с музика, за да може да тренира като звяр.

Холи, как момиче като теб попадна във фитнес залата?
Малко изненадващо. Винаги съм била от онези високи, слаби и мразени момичета, дето ядат като луди каквото си поискат и не качват нито грам. Мислех си, че имам страхотен метаболизъм и че до живот съм застрахована срещу проблеми с теглото. После обаче попаднах в колежа и онези прословути 7-8 килограма, които се счита, че всеки студент качва през първата си година – е, ами при мен те се оказаха по-скоро 11-12. За мой огромен късмет през втората година на следването си в University of South Florida започнах работа в една голяма фитнес компания и тъй като имах под ръка буквално всичко, от което се нуждаех, за да променя тялото си – колеги професионални треньори, специалисти по хранене, служебна фитнес зала, през следващите три години наистина успях да изградя страхотна физика. После се захванах да работя като учителка в детска градина и неусетно повечето ми здравословни навици някак отстъпиха на заден план, защото бях много мотивирана да се развивам в новата си кариера и не ми оставаше достатъчно лично време за мен. През целият този период обаче фитнеса и предишния начин на живот ми лисваха толкова осезаемо, че три години и половина по-късно реших да се върна към тях и да им се посветя изцяло – 24 часа, 7 дни в седмицата.

h2

Трудно ли ти е да намираш всекидневна мотивация и да устояваш на хранителните изкушения, които сигурно често ти попадат в полезрението?
Да останеш мотивиран през цялото време определено е едно от най-трудните неща, когато става въпрос за воденето на здравословен начин на живот. Като повечето нормални хора и аз имам дни, в които не издържам и „сдавам“ фронта, но после използвам точно тези отклонения като стимул за рестартиране и подобряване на своя режим. Част от моят седмичен списък със задачи е именно това  - да преглеждам постигнатото до тук и да си начертавам нови цели. Що  се отнася до храната – стига да не се подготвям за някое състезание, ако много ми се прияде нещо, просто си го позволявам. Правя една важна разлика обаче. Едно е да изпитваш желание за даден вкус, съвсем друго е да искаш да ядеш нещо късно вечер, само защото стоиш пред телевизора и ти е скучно. В такива случай грабвам бутилката с вода или отивам да си измия зъбите с ментова паста за зъби. Този елементарен трик наистина върши чудесна работа за потискането на апетита.

h12

Кои според теб са трите най-добри и ефикасни упражнения, които трябва да прави всяка жена?
Хубав въпрос. Бих посочила на първо място клековете, независимо дали те са със собствено тегло или допълнителна тежест, защото движението при тях въздейства комплексно върху повече от една голяма мускулна група. След това идва реда на раменните преси, тъй като те развиват супер секси рамене и гръб и освен това цялостно подобряват изправената стойка на горната част от тялото. Третото упражнение, на което бих се спряла, са набиранията на лост, които тонизират мускулите на ръцете и ги правят да изглеждат стегнати и добре оформени.

Ти лично по колко пъти в седмицата тренираш?
Различно. В момента тренирам по шест пъти седмично като редувам сериите върху различните части от тялото с кардио упражнения. Първо правя силовата част от тренировката, след което поне 45 минути кардио. Предпочитам HIIT кардио сериите, защото поне при моето тяло, те са единственият изпитан начин да се отърва от онези упорити подкожни мазнини, които просто не искат и не искат да се разкарат от корема и бедрата ми.

h1

Слушаш ли музика, докато си в залата?
И още как. Отделям изключително много време върху подбора си на музика и гледам да си сменям или обновявам плейлистите на всеки две-три седмици. Ако отворите iPod-а ми към този момент ще откриете, че най-слушаните песни са "Mercy" на Kanye West, "Feel So Close" на Calvin Harris и "Rattle" на Bingo Players.

Сега да си дойдем на думата – разказвай с каква храна се поддържа такова знойно тяло?
Ха-ха. Нищо кой знае колко специално няма в хранителния ми режим – ям чисто или поне се опитвам през по-голямата част от времето. Обичам, когато реша, че съм си го заслужила, да се поглезя с някоя от любимите ми нездравословни храни като пакетче чипс или палачинки с масло. Ето как изглежда ежедневното ми меню в момента:

Първо хранене: Овесени ядки, половин купичка ягоди, протеинов шейк
Второ хранене: Половин купичка бъркани яйца (само белтъците), 1 супена лъжица салса, 1 препечена филийка хляб Ezekiel и 10 бадема
Трето хранене:  140 грама печено пилешко месо, половин купичка кафяв ориз, 2 купички задушени зеленчуци
Четвърто хранене: Половин ябълка, една оризова бисквита, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
Пето хранене: 140 грама печено нетлъсто месо, 1 средно голям варен/печен сладък картоф, четири-пет печени аспержита
Шесто хранене: Казеинов шейк и ниско маслено кисело мляко.

h17
 
А със суплементите как си?
Чудесно, благодаря. Много преди да се присъединя към отбора на атлетите, спонсорирани от Optimum Nutrition, аз вече бях голяма фенка на техните продукти, защото те никога не са ме разочаровали по показателите качество и ефект. А и протеиновите им пудри са така разработени, че освен за направата на шейкове, те лесно мога да се използват и във всякакви рецепти за здравословно гответе. Ако трябва да посоча любимите си хранителни добавки, които използвам всеки ден това са: ON Opti-Performance Pack ,ON Gold Standard Whey, ON Gold Standard Casein, ON Amino Chewables, ON Mega Fat Burners, ABB Pure Pro RTD Shake и АBB Speed Shot Pre-Workout drink

Какъв съвет искаш да дадеш на жените, които искат да изградят сексапилно, стегнато и женствено тяло като твоето?
Мили дами, най-важното е да не се отказвате и да се придържате към своя режим, както във фитнес залата, така и в кухнята. Започнете желаната промяна бавно, стъпка по стъпка. Бъдете реалисти и приемете факта, че прогресът ви неизменно ще бъде съпровождан и от спадовете. Не се самобичувайте, когато се случи да кривнете от пътя. Забравете бързо това отклонение и се въртене обратно в предишните релси. Решителността е всичко. Когато наистина силно искате нещо, не се спирайте докато не го постигнете.

h18

Галерия Холи Брикен

[gdl_gallery title="holly-bricken" width="145" height="90" ]

 

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин