Хищникът Кай Грийн (Видео)

Хищникът Кай Грийн (Видео)

Една от най-респектиращите личности в професионалния бодибилдинг, роденият на 12 юли 1975 г. Кай Грийн имал трудно и проблемно детство, като още на 6 години остава под опеката на държавата. Повратната точка в живота му настъпва в 7-ми клас, когато учителят му по английски го насочва към бодибилдинга, който да използва като „инструмент за промяна и възпитаване на поведението”. Кай приема насериозно може би най-полезния съвет, който е получавал дотогава и започва да възпитава характера и да гради тялото си в 5th Avenue Gym в Бруклин. За него той говори като „дом и институт, който те учи на състезателно поведение”.

Промените в настроенията обаче продължават и след като през 1999 г. печели NPC Team Universe Championships „разочарован от бодибилдинга” 5 години не се състезава изобщо, преди да се завърне изведнъж отново на Team Universe през 2004 г., който отново печели, за да заслужи професионалния си лиценз от IFBB.

Шлифованите до съвършенство пози и здравата, натурална физика, допълнена от контрастните сечения на мускулите, които впечатляват с невероятната си твърдост, му носят първата победа при професионалистите на IFBB Colorado Pro/Am Classic Bodybuilding And Figure Contest през 2007 г. и безапелационното прозвище „Хищникът”.

След спечелването на професионалния си статус, Грийн, който обича да поддържа мистерия около личния си живот, работи упорито над формата и лавинообразно трупа популярност, макар и невинаги по правилния начин (за мнозина голямо петно върху кариерата му е еротичният сайт за възрастни, който има).

Като естествен бодибилдър, Кай вярва в мускулите, натрупани без стероиди и други коктейли от „тежката химия”. Въпреки че мнозина се съмняват в твърденията му, Грийн никога не се е провалял на тестовете за медикаменти и в организма му никога не са откривани забранени съставки. Часовете, които прекарва в залата са много повече, отколкото тези на голяма част от останалите професионалисти.

Това му носи и поредица от успехи, най-големите от които са титлите на IFBB Arnold Classic през 2009 г. и IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International през 2010 г. На последните си големи състезания през 2011 г. – IFBB Olympia и IFBB Sheru Classic Asian Grand Prix Pro Bodybuilding & Figure завършва на 3-то място.

Къде се крие тайната? Хранителния режим на Кай Грийн

„Хищникът” залага, разбира се, на много високото съдържание на протеини. Хранителният му режим е изграден така, че да получава всички жизненоважни витамини и минерали, като същевременно с това топи мастните тъкани.

Голяма част от менюто се запълва с червено месо, нещото, което според Грийн му е помогнало значително да натрупа зашеметяващата си физика. Типичното му хранене включва повече от 450 гр. говежди стек, плюс 12 яйчени белтъка и повече от 1 кг. бял ориз. Няколко дни седмично консумира 450 гр. сьомга със сладки картофи и царевица. Единственото пилешко, което задоволява анаболните му амбиции са пилешките гърди. Пуешките бургери присъстват в менюто поне веднъж седмично.

Дневно Кай приема 85 гр. протеин само от протеинови шейкове. Най-често ги приема точно преди тренировка, за да увеличи прилива на енергия. Той уточнява, че протеиновите шейкове улесняват храносмилането и усвояването на огромните количества червено месо в диетата му. Като рекламно лице на MuscleMeds, Грийн препоръчва Carnivor, който е протеинова пудра от говежди изолат. Тя доставя всички аминокиселини от червеното месо, но без никакви мазнини и холестерол.

Някои от междинните му хранения включват кашу, авокадо и микс от свежи зеленчуци. Първата закуска за деня често е каша от овесени ядки със стафиди.

Високото съдържание на говеждо в диетата, което Кай цял живот е обожавал, му дава огромни количества креатин, който е ненадминат енергиен бустер за захранването на мускулите и позволява експлозивен растеж, като предотвратява периодите на разграждане. Той посочва, че червеното месо е било изборът на ранните бодибилдъри и е всичко, което ви е необходимо за енергийния резерв, който ще ви позволи да се впуснете в непрестанни, безкомпромисни тренировки.

Най-важното уточнение, което Кай прави, и което често ще чуете от всеки съзнателен професионалист, е че трябва да избирате от храната това, което работи най-добре за вашия организъм. Затова се вслушвайте в сигналите, които ви дава тялото и така намерете баланса, който ще ви задоволи в най-голяма степен тренировъчните ви цели.

Тренировките на Кай Грийн

„Хищник” е определение, което пасва много точно на това, което прави Кай Грийн в залата, за да увеличи своята издръжливост и чиста мускулна маса. Тренировките му са добре обмислени и хладнокръвно пресметнати, като фокусът пада върху отделни области на тялото за развитието на конкретни мускулни групи.

Всеки тренировъчен ден започва с 30 мин. кардио. То е чудесен начин за увеличаване на кръвотока и повишаването на общата издръжливост. Най-често тренира за гърди и коремни мускули, а една дневна програма е посветена на гърди и прасци. Особено тежка е тренировъчната програма за краката, на която също е посветен отделен ден с много лег преса и клякания. След интензивния ден за крака, следва почивен ден. Следващата тренировка е посветена на ахилесите или на рамената, в зависимост от отпочиналостта и моментната кондиция. Следващият ден фокусът е върху гърба, който отново е подложен на изцеждащи силови тренировки. След тях следва втори задължителен почивен ден. Това е тренировъчната седмица – 2 дни задължителна почивка след програмите за крака и гръб.

Кай посочва, че този цикъл на почивка му позволява да задържи менталния си фокус, концентрацията и спокойствието, което му позволява винаги да е на 100% в тренировките и да извършва упражненията с присъщите му хъс и настървеност.

Що се отнася до ротация при вдигането на тежести, Кай се фокусира върху ръцете като на всеки 2 седмици цикълът включва натоварвания със щанга и за трапецовидните мускули на гърба и прасците. За да поддържа предизвикателството, от време навреме включва в програмите си нови упражнения или връща стари, така че винаги да поддържа оптимална сила.

[gallery link="file" columns="5"]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин