Тони Фриймън – Динозавърът Х-Мен продължава да впечатлява (Видео)

Тони Фриймън – Динозавърът Х-Мен продължава да впечатлява (Видео)

Тони Фриймън е част от живата история на бодибилдинга. Роденият на 30 август 1966 г. в Саут Бенд, Индиана 188-сантиметров гигант става почитател на бодибилдинга в най-силните години на идолите си – Кен „Флекс” Уийлър (с когото често го бъркат в началото, б. ред.), Лий Хени и Дориан Йейтс, взима основата в спорта и се учи от тях; после тренира с някои от сегашните звезди на професионалния подиум – познава Джей Кътлър, когато последния е още на 19 години и е негов партньор в залата, и в крайна сметка извлича максимума от естествения си потенциал, за да продължава да печели и впечатлява с физика и след повече от 14 години състезания.

Тони израства в семейството на адвентистки пастор с още 2 братя и една сестра и от малък е откърмен със скромност и солидни морални ценности. Това обаче не му пречи да заработва дори като стрийптизьор в годините, когато се опитва да завърши образованието си. Въпреки успеха си в това поприще, той го напуска окончателно, когато е на 23 години, заради липсата на достойнство и перспектива. Смята обаче, четова е част от най-добрата, житейска школа, калила характера и упорството му.

След като безуспешно опитва да стане електронен инженер в частен колеж в Алабама, Тони намира професията си в Технологичния институт „Деври” в Атланта, където учи строителство и архитектура. Въпреки че никога не подплатява уменията си диплома, Фриймън развива таланта си в строителството в проекти на Пентагона и има повече от 10-годишна успешна кариера в тази област.

След като в гимназията и колежа тренира баскетбол и тренира в почти всички офанзивни линии на американския футбол – куотърбек, рънингбек, лайнбекър и уайд-рисивър, Тони се захваща сериозно със силовите тренировки и бодибилдинга съвсем случайно – за да не изгуби тогавашната си приятелка в Савана, Джорджия, която била запленена от физиката на познат бодибилдър, който дори печели 2-ро място на Mr. Georgia през 80-те. Така, за да спаси любовта си, Тони започва да се поти съвсем сериозно в залата през 1986 г., което впоследствие му се отплаща с лихвите.

През 1993 г. при първото си състезание в NPC той печели Националното първенство на САЩ при младежите. Следват два опита и при мъжете – през 1994 и 1995 г., когато завършва 4-ти. Тогава се сблъсква с изключително тежко изпитание, което почти го отказва от бодибилдинга и прекъсва кариерата му за цели 5 години – от 1995 до 2000 г. – скъсва напълно голям гръден мускул.

Повечето хирурзи-ортопеди отказват да го оперират, тъй като не могат да гарантират пълното му възстановяване и почти го убеждават, че възстановяването на мускула ще му струва огромен грозен белег и отказ от пълноценни състезателни тренировки. След повече от 10 подобни консултации и години на депресия, физиотерапевтът му го запознава с хирург, специализирал както ортопедична, така и пластична хирургия, който се нагърбва със сложната интервенция през септември 2000 г. Операцията е успешна и след дълги месеци на рехабилитация, през юли 2001 г. той е готов отново да влезе в залата.

Още при завръщането си в състезинията на NPC, за всеобща изненада печели безапелационно Националното първенство на САЩ през 2002 г. в компанията на състезатели като Дейв Палумбо и Мат Дювал. Тогава тежи 113 кг. при 4% телесни мазнини и впечатлява всички с тънката си, 76-сантиметрова талия – нещо което оттогава си остава негова запазена марка (дори и при максимално достиганото от него тегло от 141 кг. в основен сезон, талията му не надвишава 79 сантиметра, а мазнините са само 6% от телесната маса, б. ред.) и му печели прозвището „Х-мен”, т. е. притежател на всички естетически характеристики на класическия бодибилдинг – широки рамене, тънък кръст и мощни бедра. Заради невероятната си структура и блестящо изчистен релеф при тегло от 129-136 кг., Тони често получава признание с корици на FLEX Magazine, Muscular Development и Musclemag.

Фриймън влиза при професионалистите от IFBB през 2003 г. и е принуден да чака и да се бори за първата си победа до 2006 г., когато печели IFBB Europa Super Show. Звездата му изгрява окончателно със спечелването на IFBB Iron Man Pro през 2007 г., когато завършва и 3-ти на IFBB Arnold Classic. През 2008 г. записва и най-доброто си досега представяне на IFBB Mr. Olympia – 5-то място. През последните 3 години Тони винаги е в Топ 10 на всички състезания, в които участва, като освен няколкото победи, включително в 2011 IFBB Europa Super Show, може да се похвали и с 4-то място на 2011 IFBB Arnold Classic Europe. В последния си до момента турнир – IFBB Pro World Masters Championships през 2011 г. стана вицешампион.

Освен със състезателната си кариера, Тони се занимава с успешната си верига от центрове за фитнес и здравословен начин на живот Wellness Longevity Centers и има собствена компания за суплементи AX Enterprises, заела се с научното разработване на ефективни добавки, първата от която X PAIN SPRAY, представена през втората половина на 2011 г., цели намаляването на болките и увреждането на мускулатурата при интензивни тренировки.

Как Тони поддържа впечатляващата си физика? Придържа се към предсъстезателна стратегия подобна на тази на Кевин Леврон (Шампион на Arnold Schwarzenegger Classic през 1994 и 1996 г. и 2-ри на Mr. Olympia през 1992, 1995, 2000 и 2002 г.), която, противно на тази на повечето атлети, е свързана с увеличаване на теглото с наближаването на състезанието.

Той не обича да стресира кожата и органите си и вместо да се подува като балон в основния сезон и да сваля десетки килограми с екстремни диети в рамките на седмици, увеличава теглото си постоянно през годините, къто същевременно с това поддържа постоянно ниско нивото на телесните мазнини до около 5-5,5% от телесната си маса, благодарение на генетичните си дадености, накарали работещия с него експерт-диетолог Отър Риа (Author L. Rea) да го нарече „машина за протеинов синтез”, както и редовни тренировки, достигащи понякога 6-7 дни в седмицата и двойни сплитове, които са изцяло съобръзени с индивидуалните плюсове и минуси на физиката му – горчив урок, научен болезнено от скъсания гръден мускул, при изпълнение на тренировка, взиамствана изцяло от Дориан Йейтс. По този начин Тони постига релефна форма при 134 кг. състезателно тегло и само 5,5% телесни мазнини още 3 месеца преди шоуто.

В основата на това е хранителен режим с високо съдържание на протеини, ниско на въглехидрати и умерено на мазнини, който е усъвършенстван така, че да пасне идеално на генетичните му дадености през цялата му 15-годишна кариера. Отначало приема между 400 и 600 гр. въглехидрати дневно, после преминава през 200 гр. дневно, които падат до около 50 гр. дневно в цикли за изчистване. Продължителността на тези цикли, е друга от тайните му. Вместо стандартните цикли с продължителност 8, 12 и 16 седмици, всеки от неговите продължава 28 дни с няколко дни почивка, преди началото на следващия. В периодите с нисък прием на въглехирати, той подхранва мускулите и мозъка с есенциални мастни киселини, които му позволяват да не губи тегло и едновременно с това да топи мастните натрупвания.

Но да се върнем към хранителния режим. Негов основен и любим източник на протеини е бизонското месо, което е „по-сухо” от традиционното телешко, няма добавени хормони при отглеждането, а съдържанието на мазнини е съпоставимо с това на пилешките гърди. От него той приема 227 гр.-285 гр. на хранене (общата консумация за деня достига 900-1400 гр.), докато от алтернативните пилешко или риба, порциите са съответно по 285-340 гр. и 340-396 гр. на хранене. Комбинира ги с голямо количество печени картофи, кафяв ориз, зеленчуци и зелена салата. Към гръбнака на хранителния му режим се добавят яйчни белтъци, овесена каша и грухано жито.

Казва, че се чувства нещастен и зле физически само със 7 хранения на ден, затова се опитва да се придържа към хранителен режим с 10 хранения за максимум енергия и тонус. Ето го и него:

1-во хранене, 5:30 ч.:

1 1/2 купича рохки яйчени белтъци

1 1/2 купички овесена каша

3 мерителни лъжици различни протеинови пудри

15 гр. глутамин

Кубчета лед

2-ро хранене, 7:30-8:00 ч.:

227 гр.-285 гр. бизонско месо

5 яйчени белтъка и 2 жълтъка

3/4 купичка ронено жито

1 плод

3-то хранене, 10:00 ч.:

227 гр.-285 гр. бизонско месо

425 гр. картофи

Зелена салата

Предтренировъчно хранене, 12-12:30 ч.:

3 мерителни лъжици различни протеинови пудри

15 гр. глутамин

13:00 ч. ТРЕНИРОВКА

Следтренировъчно хранене, 14:45 ч.

Шейк със 1 1/2 купички течни яйчни белтъци

100 гр. въглехидратна суплементна пудра

60 гр. суроватъчен изолат и ледени кубчета

6-то хранене, 15:45 ч.:

227 гр.-285 гр. бизонско месо

510 гр. картофи

Зелена салата

7-мо хранене, 18:00 ч.:

227 гр.-285 гр. бизонско месо, пилешко или риба

1 купичка смесени зеленчуци

19:00 ч. ТРЕНИРОВКА

8-мо хранене, 21:00 ч.:

Шейк с 1 1/2 купички течни яйчни белтъци

50 гр. въглехидратна суплементна пудра

60 гр. суроватъчен изолат

9-то хранене, 22:00 ч.:

227 гр.-285 гр. бизонско месо, пилешко или риба

1 купичка смесени зеленчуци

10-то хранене, 00:00 ч.:

Шейк с 1 1/2 купички течни яйчни белтъци

50 гр. въглехидратна суплементна пудра

1 доза суплемент с фибри

1 доза масло с есенциални мастни киселини – рибено масло или ленено масло.

В суплементния си цикъл включва главно есенциални градивни вещества като верижно-разклонени аминокиселини (BCAA), глутамин и суроватъчен протеин. Предпочитаната марка суплементи е VPX Sports, в чийто отбор известно време се състезава. Използва хранителния заместител Plasma Expandor, както и Paradeca и Decavar.

Когато си почива или се възстановява за кратки периоди от време тренировъчния му сплит е 2 дни тренировки-ден почивка, 2 дни тренировки-2 дни почивка. През по-голямата част от времето обаче тренира 6 дни в седмицата, като в част от дните тренировките са двуразови. Ето и самия сплит:

1-ви ден: Крака (квадирцепси и ахилес)

2-ри ден: Гърди и малко бицепси

3-ти ден: Гръб и малко трицепси

4-ти ден: Рамене и трапецовидни мускули

5-ти ден: Ахилеси и мъртва тяга

6-ти ден: Ръце

Тони повтаря цикъла в продължение на 13 дни, след което следва допълнителен ден почивка, преди да го възобнови отново.

За разлика от Рони Колман, Джей Кътлър или Маркус Рул, Фриймън не е естествено голям или широк и в началото на силовите си тренировки преди около 20 години тежи само 70 кг. при ръст от 188 см. и обиколката на бицепса му е само 35 см. Благодарение на някои особености в тренировъчната си програма той почти удвоява телесното си тегло, превръщайки се в една от най-огромните планини от мускули, стъпвали някога на професионалния подиум.

Слабият в началото гръб, който дължи на по-дългите си по рождение ръце, които винаги акцентират повече върху бицепсите в упражненията за гръб, той увеличава тежестта и повторенията от 6-8 до 8-12. Упражнението, което развива гърба му и на което залага и досега са набиранията от широк хват. Прави около 50 в деня за гръб, разделени в 3 или 4 серии.

Една от тайните при тренировката за ръце е използването на по-малки тежести за щангата при Скотовото сгъване от седеж. Това осигурява правилното изпълнение на упражнението, а по-интензивната и контролирана контракция на бицепса ускорява растежа му, вместо тъпченето на едно място, което се получава при по-големи тежести.

Ако е необходимо да наблегнете на развитието на гърдите и ръцете, препоръчва серия от двуразови тренировки, 3 пъти седмично, като гърдите се тренират сутрин, а ръцете –вечерта. И за бицепса и за трицепса изберете по 6 упражнения, а общия брой на сериите е между 55 и 57. Повторенията са стандартните 10-12, след което удължавате сериите с 5-6 силови повторения до отказ. Това е осигурило на Тони нарастване на бицепсите с близо 6,5 см. за 12 седмици.

ГалерияТони Фриймън:

[gdl_gallery title="toney-freeman" width="90" height="145" ]


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин