Томи Коно – Астматикът с 26 световни рекорда, 6 световни титли, 2 златни олимпийски медала и 3 титли на Mr. Universe (Видео)

Томи Коно – Астматикът с 26 световни рекорда, 6 световни титли, 2 златни олимпийски медала и 3 титли на Mr. Universe (Видео)

Томи Коно е лицето от старите ленти, с което всеки любител на бодибилдинга и вдигането на тежести трябва да се запознае. Дребничкият Тамио е прегазвал конкуренцията и в двата спорта между 1950 г. и 1960 г., като е носител на 26 световни и 7 олимпийски рекорда във вдигането на тежести, във всички 4 категории, в които се е състезавал – до 67,5 кг., до 75 кг, до 82,5 кг. и до 90 кг.

Думите „непобедим” и „доминация” сякаш са измислени за него, след като става световен шампион в щангите в 6 поредни първенства от 1953 до 1959 г., два пъти олимпийски шампион в Хелзинки`52 и Мелбърн`56 и сребърен медалист от Олимпиадата в Рим през 1960 г.

В бодибилдинга Коно също е за пример, като става един от идолите на младия Арнолд Шварценегер, печелейки FICH Mr. World през 1954 г. и 3 пъти титлата Mr. Universe през 1955 г., 1957 г. и 1961 г.

Тамио „Томи” Коно се появява на бял свят на 27 юни 1930 г. в Сакраменто, Калифорния, в семейство на японски имигранти. Бащата на Томи винаги си е мечтал да се върне със семейството си в Япония, но Голямата депресия и изхранването на 4 момчета, от които Томи е най-малкия, слага край на тези планове. Нещата се влошават от факта, че Томи страда от тежки пристъпи на астма, които родителите му се опитват да лекуват с традиционни лекове от рода на прах от бъбреците на мечка и змия.

[caption id="attachment_11106" align="aligncenter" width="278" caption="Една от любимите пози на Арнолд Шварценегер е изпълнявана преди него от Томи Коно."][/caption]

Всичко се променя, когато Томи е на 12 години и с декрет на президента Рузвелт повече от 100000 американци от японски произход са изселени в лагери по крайбрежието на Северна Калифорния до края на Втората световна война. В тежкото лагерно ежедневие Томи отбелязва първата си победа срещу астмата, благодарение на сухия пустинен въздух и първата му, 7-килограмова щанга. След като от първото си вдигане Томи прави тройка на 25 кг. и единица на 30 кг., той започва да тренира по 1 час 3-4 пъти в седмицата, за да заякне и подсили организма си. Тежестите подобряват чувствително здравето му и му осигуряват мускулатура с феноменална сила.

Започва състезанията във вдигането на тежести през 1948 г. на шега, докато съпровожда свой приятел-тежкоатлет, но само с 2 опита печели среброто в категорията си при първото стъпване на състезателния подиум. Първите си 4 рекорда счупва през 1950 г. на щатския шампионат на Калифорния. Същата година отказва квалификацията за Световното първенство по вдигане на тежести, защото работи през нощта, а денем се грижи за тежкоболната си майка и няма пари да покрие полета със самолет. Легендата в щангите Боб Хофман, тогава треньор на олимпийския тим по щанги на САЩ, организира благотворителна забава с танци, на която той и приятелите му продават торти, за да съберат внушителната за времето си сума от 300 долара за билета на Коно. В тренировъчната зала на шампионата Томи вдига по-големи тежести от шампиона, но ден преди състезанието го застига вестта за смъртта на майка му, която го съкрушава и той остава втори.

С началото на Корейската война идва време Томи да отбие военната си служба и като професионален атлет той избира да служи като готвач в американска база в Западна Германия , за да може ден да е на служба, а в следващия, свободен – да продължава да тренира. Подвизите му със щангата обаче са забелязани и той е изпратен като армейски инструктор по физическа подготовка в базата Форт Мейсън в Сан Франциско. Там той включва в подготвителния си режим тежки клякания със щанга, които наливат допълнителна сила в краката му и подготвят почвата за „Златното десетилетие” на неговата доминация.

Първите си 2 световни рекорда чупи през 1952 г., като втория подобрява с хранително натравяне на Олимпиадата в Хелзинки през 1952 г. и това му носи първата олимпийска титла в категория до 67,5 кг. При лично тегло около горната граница на категорията, той записва 105 кг. на повдигане (преса)+117,5 кг. на изхвърляне+140 кг. изтласкване за общ сбор от 362,5 кг.

Година по-късно, при първата си световна титла Коно вече е в категория до 75 кг. и при тегло от 74,7 кг. постига резултати от 120+120+167,5 кг. или сбор от 407,5 кг. Най-доброто си постижение в тази категория записва с 5-тата си световна титла през 1958 г., когато събира сбор от 430 кг. (135+130+165 кг.). През 1954 и 1955 г. става световен шампион в категория до 82,5 кг., но тежи само 77,9 кг. когато записва два пъти сбор от 435 кг. (140+122,5+172,5 кг. и 142,5+127,5+165 кг.), а втората олимпийска титла в категория до 82,5 кг. през 1956 г. идва със сбор от 447,5 кг. (140+132,5+175 кг.). Най-големия си сбор постига в същата категория на последното си световно първенство през 1962 г., когато 455 кг. (150+135+170 кг.) му стигат едва за сребърния медал.

Паралелно със световните титли и впечатляващия сбор килограми (от 1958 г. той вдига повече и от шампионите в по-горните категории, б. ред.) Томи печели и световните титли в конкурсите по културизъм с чистия си режим на хранене и 6-7 хранения на ден. Той качва изключително трудно килограми, заради мускулната си рамка на ектоморф и бързия метаболизъм, като най-високото състезателно тегло, което някога е постигал са били 84,2 кг., които по думите му успял да задържи само за 1 седмица. Когато трябвало на сваля тегло, просто намалявал дневните си хранения до три.

След края на богатата си спортна кариера той става треньор на националните тимове по щщанги на Мексико (1965-1968 г.) и Западна Германия (1972 г.) преди за поеме мъжкия олимпийски отбор по вдигане на тежести на САЩ през 1976 г., а през 1987 г. поема и женския отбор по вдигане на тежести на САЩ, който отвежда до 2-ра сила в класирането по нации на 3 световни първенства. През 1993 г. бе вписан в Световната зала на славата на IWF, в Американската Олимпийска Зала на славата, и сред 100-те легендарни олимпийски шампиони, почетени на Лятната Олимпиада в Атланта през 1996 г.

След 1970 г. Коно живее постоянно на Хаваите със съпругата си Флорънс, с която са женени вече 50 години (!). „Той не се е променил кой знае колко. Все още вглъбен и сериозен, и много мил и деликатен. Характерът му е все така безгрижен и спокоен, а самохвалството му е напълно непознато”, описва съпруга си през 2003 г. Флорънс. Двамата се радват на старините си с 2 сина и 1 дъщеря.

Вече 60 години обаче, Томи не престава да тренира със тежести, като класическия му сплит от 1952 г., когато се готви за първата си Олимпиада, е изключително прост, но ефективен. Той тренира 3 пъти седмично, изпълнявайки само 4 упражнения, като вдига тежести, които се равняват или надвишават световните рекорди в щангите по това време.

Коно открито отхвърля тогавашната мода в бодибилдинга и списанията за тежкоатлети, които препоръчват тежки и продължителни тренировки с много упражнения. Вместо това той прави много кратки тренировки от само 4 упражнения, но с много големи тежести.

ТРЕНИРОВЪЧНАТА ПРОГРАМА НА ТОМИ КОНО:

Преса със щанга от стоеж (Standing barbell press), 8 серии x 3 повторения

Изхвърляне на щанга (Snatches), 8 серии x 3 повторения

Обръщане на щанга на гърди (Barbell Cleans), 6 серии x 1 повторение

Клекове със щанга (Squats), 3 серии х 3 повторения.

По-късно в книгата си "Weightlifting, Olympic style", Коно описва създадената от него тренировка с тежести за начинаещи, наречена План Коно за увеличаване на мускулната маса и силата. В него са включени 8 упражнения:

1) Коремна преса с ръце, кръстосани пред гърдите (Situps), 1-2 серии х 15-25 повторения

2) Преса със щанга над главата (военна преса) от стоеж (Standing Barbell Overhead Press), 2 (по-късно 3) серии х 8-12 повторения

3) Повдигане на щанга до брадата (Вертолет) (Barbell Upright Rowing), 2 (после 3) серии х 8-12 повторения

4) Изтласкване на щанга от лег (Barbell Bench Press), 2 (после 3) серии х 8-12 повторения

5) Гребане със щанга от наклон напред (Bent Over Barbell Rowing), 2 (после 3) серии х 8-12 повторения

6) Клек със щанга (Barbell Squats), 2 (постепенно се увеличават до 4) серии х 8-12 повторения

7) „Дишащи” пулоувъри с дъмбел на пейка (Breathing Pullover) – редуват се с клековете, 12-15 повторения. Те се изпълняват с не много тежък дъмбел според схемата на снимката, като вдишвате при свалянето на тежестта (най-леката част от упражнението) и издишвате докато вдигате тежестта (най-трудната част от упражнението). Ключовото тук е леката тежест, като се концентрирате върху максималното разтягане на гръдния кош и дълбокото вдишване и издишване, според указанията, за да увеличите неговия обем.

8 ) Мъртва тяга (Deadlift), 2 серии х 8-12 повторения.

Програмата се изпълнява 3 пъти в седмицата – в понеделник, сряда и петък или във вторник, четвъртък и събота.

Що се отнася до броя на сериите и повторенията, в зависимост от различните цели на културистите, Коно препоръчва за сила да се правят 7-10 серии с по 3 повторения с по-големи тежести и по-дълги периоди за възстановяване. За мускулна хипертрофия съветва да се изпълняват по 3 серии от по 8-12 повторения, а за поддържането на общото оптимално функционално състояние на мускулите – 2 серии от по 8-12 повторения. За увеличаване на издръжливостта смята за най-подходящи кръговите (циклични) тренировки с 3 серии по 8-12 повторения и пмного кратко време за възстановяване между циклите.

Самият Томи през 2003 г., когато е на 77 години изпълнява следния поддържащ мускулите и здравето тренировъчен режим – тренировки от по 35 минути 3 пъти седмично – вторник, четвъртък и събота, като изпълнява 7 упражнения – лег-преса на машина (machine leg press), придърпване на горен скрипец (lat pulldowns), бенч-прес машина от седеж (sitting machine bench press), коремни преси на машина (machine abdominal crunches), екстензии за долната част на гърба на машина от седеж (machine sitting lower back extensions), придърпване на пек-дек машина за задни делтовидни мускули от седеж (sitting rear deltoid pullback on pec deck machine), преси над глава на машина (machine overhead press), всяко от които прави в 2 серии от 12 повторения. Първата му серия е с по-малки тежести за разгрявка, а почивката между двете серии е минимална.

Галерията на Томи Коно:

[gdl_gallery title="tommy-kono" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин