Тереза Антъни – Как специалист от NASA печели състезания в професионалния бодибилдинг (Видео)

Тереза Антъни – Как специалист от NASA печели състезания в професионалния бодибилдинг (Видео)

Как се стига от малкото градче Паркс в Луизиана до космическата програма за телескопа „Хъбъл”, а оттам и до победите в професионалния бодибилдинг?!? Тереза Антъни знае отговора – да обичаш да се състезаваш, да знаеш как да печелиш и да не се плашиш от предизвикателствата. Родената на 24 януари 1973 г. шоколадова красавица вече е на 39 години, но се справя успешно с конкуренцията на 20-годишни амбиции на състезателния подиум. Каква е тайната й?

Спорт, много спорт и накрая още спорт. Като малка тренира наравно с момчетата и от гимназията е в професионалните отбори по софтбол и волейбол. Всъщност е толкова добре, че е в младежките национални отбори на САЩ и в двата спорта. И досега обича почти всяка минута от свободното си време да играе софтбол, където изненадва всички с взривната си атака.

Тези, които я видят за пръв път бързо научават, че красотата върви под ръка с остър ум – Тереза е бакалавър по правни консултации от Southern University A&M и магистър по бизнес мениджмънт от Университета на Мериленд. От 2001 г. насам работи в Центъра за космически полети „Годард” на НАСА в Грийнбелт, Мериленд. Ако още не сте впечатлени, то е момента да кажа, че Антъни участва в ръководството и управлението на проекта за телескопа „Хъбъл” – едно от най-големите постижения в космическите изследвания, създавано някога от човечеството.

Въпреки страхотната си кариера, Тереза остава гладна за предизвикателства. 171-сантиметровата чаровница с тегло 62 кг. дълго време страдала от това, че я наричат кльощава и хърба, защото всички в семейството й са високи и слаби и тя се радва на същите гени. За да сложи край на това, тя обърнала по-сериозен поглед към силовите тренировки, които още от гимназията били част от спортната й подготовка. Въпреки че започнала да тренира здраво с тежести през 1999 г. нещата не се получили точно така както си ги представяла и до днес посочва, че качването на чиста мускулна маса и килограми и се отдава доста трудно заради бързия метаболизъм.

Упорството й обаче се отблагодарява в състезанията по бодибилдинг. След като печели NPC Team Universe Bodybuilding, Fitness And Figure Championships през 2007 г. стъпва при професионалистите от IFBB и записва редица призови класирания през 2008 и 2009 г., за да стигне заслужено до първата си победа на IFBB Border States Pro Figure през 2010 г. Следват още победи в професионални конкурси, вицешампионско отличие на 2011 IFBB Tournament of Champions Pro Figure и 5-то място на 2011 IFBB Mr. Olympia.

Перфектната си физика поддържа с хранителен режим, който повече се доближава до този на някои от колегите й мъже. Основният й източник на протеини е бизонското месо, а на въглехидрати – овесените ядки и кафявият ориз. Любимите „чийт”-храни са пържени картофки и спагети. Единствената храна преди да излезе на състезателния подиум – 10 бадема.

Ето и Закуската за шампиони на Тереза:

В предсъстезателна подготовка:

4 яйчени белтъци

1/4 купичка овесена каша или крем от кафяв ориз

Основен сезон през седмицата:

5 яйчени белтъци, 1 жълтък

1/2 купичка овесени ядри или 1/3 купичка ронено жито

1/4 купичка боровинки

Основен сезон през уикенда:

4 яйчени белтъци, 1 жълтък

Протеинови палачинки

1/4 купичка боровинки

Здравословното хранене допълва със суроватъчните протеини, верижно-разклонените аминокиселини (BCAA) и глутамина на Optimum Nutrition, както и BSN Lean Dessert Protein и суроватъчния протеин на Syntax.

Впечатляващата си фигура поддържа със следния тренировъчен сплит:

Понеделник – рамене, трицепс, корем и кардио

Вторник – гръб, бицепс, корем и кардио

Сряда – квадрицепси, ахилеси, седалищни мускули и прасци

Четвъртък – корем и кардио

Петък – рамене, корем и кардио

Събота – квадрицепси, ахилеси, седалищни мускули и прасци

Неделя – гърди, ръце и кардио

В основен сезон, един от дните за крака е почивен. Често сменя тренировъчните си режими, но винаги когато се готви за състезание започва деня с 40 минути кардио в 5,00 ч. сутринта и още 30 минути кардио следобеда в 17,00 ч. През активния сезон редува 1 седмица силови тренировки с големи тежести и една седмица с по-малки тежести. За кардиото редува пътечка за ходене, елиптично кардио, велоергометър, катерачески степер и обиколки бягане на пистата на стадиона по американски футбол на Университета на Мериленд.

Прекрасният си корем поддържа със следната програма:

Повдигане на краката от вис, 4 серии х 15 повторения

Привеждане на горен скрипец от коленен стоеж, 3 серии х 15 повторения

Коремни преси на швейцарска топка, 4 серии х 25 повторения

Странични повдигания (и усуквания) на торса, 3 серии по 1 минута за всяка страна

Завъртания и усуквания с медицинска топка, 4 серии х 20 повторения

Заедно с нея вървят 3 „златни” правила – винаги, когато упражнява коремните мускули (4 пъти в седмицата, започва програмата с тях; натоварва ги здраво, като прави само 15-30 секунди между сериите и приключва цялата програма за не повече от 30 минути; никога не прави упражненията в една и съща последователност повече от 2 пъти.

Тереза е сред състезателките с най-добре оформена горна част на торса в категория Фигура, но е готова да сподели тайната си за симетрични и изваяни рамене, горна част на гърдите, горната част на гърба и свързващите ги мускулни групи. Това са набиранията от широк хват с допълнителна тежест, от които прави по 4 серии с 10 повторения без помощ. Те се допълват от преси със щанга на лежанка и от полулег, както и флайсове с дъмбели от полулег (наклонен лег). Особеността в изпълнението е забавянето на движението, така че да усети докрай напрежението в мускулите.

Колкото до раменете, прави суперсетове с разтваряне настрани с дъмбели от изправен стоеж или седеж, раменни преси със щанга и повдигане на щанга до брадата (Вертолет). Обикновено прави 4 серии с 12-15 повторения.

[gdl_gallery title="teresa-anthony" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин