Табита Клаусен Леандри – С фитнес и воля побеждава анорексията и всичко след нея (Видео)

Табита Клаусен Леандри – С фитнес и воля побеждава анорексията и всичко след нея (Видео)

За 181-сантиметровата Табита нищо в живота не идва лесно. Като тийнейджър с години страда от хранителни разстройства, които я стопяват до мизерните за ръста й 52 кг. Гладуването се допълва от цигарите, които изсмукват допълнително силите й. Вижда спасителния си пояс във фитнеса и се вкопчва здраво в него. С много воля и малко помощ от приятел във фитнеса, който е до нея в най-тежките й моменти, успява да промени изцяло начина си на живот, да откаже цигарите, които пали една от друга в продължение на 5 години и да вкара храненето си в здравословни граници.

Приятелят постепенно става другар в живота и съпруг – лицензираният фитнес-треньор и състезател-бодибилдър от аматьорската федерация NPC, Руди Леандри Трети. Когато спасява себе си, достигайки здравословните 63 кг., Табита решава да стане експерт в областта на фитнеса и здравословното хранене, за да помогне и на други, попаднали в същата дупка, да вкарат тялото си във форма и да възвърнат самоуважението и духа си.

Днес тя е сертифициран от NASM личен треньор, и когато не се състезава при професионалистите от IFBB, развива успешна кариера като фитнес-модел и ментор на участниците във фитнес-реалитито за справяне с наднорменото тегло на телевизия NBC – The Biggest Loser.

За идеята да се състезава в бодибилдинга в категория Бикини, я запалва първия й треньор в залата Montanari Brother’s Gold’s Gym New Haven в Кънектикът, където продължава да се готви и да работи и днес. През 2009 г. печели титлата в тази дивизия на щатското първенство на Кънектикът NPC CT State Championships, което й дава билет за NPC Team Universe през същата година. Там Табита предизвиква фурор, завършвайки 2-ра и така си заслужава професионалния лиценз за Лигата на професионалистите на IFBB.

Стартира силно и при професионалистите с 8-мо място на IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships и 6-то място на IFBB Europa Battle of Champions през 2010 г. През 2011 г. се сблъсква с поредното препятствие в живота си – тежка катастрофа засяга едното коляно, врата и гърба й и я вади от почти целия състезателен сезон. Само 4 седмици след катастрофата тя все пак успява да завърши 10-та на IFBB New York Pro Bodybuilding, Figure & Bikini Championships. След няколко месеца активна физиотерапия 4 пъти седмично, през 2012 г. тя започва бавно да влиза пак във форма с 14-то място на IFBB Pittsburgh Pro.

Тъй като неспокойната й и вечно търсеща предизвикателствата натура не й позволява да стои без занимания, тя постоянно се занимава с различни курсове, които редува в интерес на разнообразието – йога, военни тренировъчни лагери, пилатес, танци и дори танци на пилон! Важното е да е интригуващо, динамично и никога да не тъпче на едно място.

Изпитанията на Табита с храната започват още от бебе, когато откриват, че има непоносимост към лактозата. През 2010 г. установява че страта от подобна непоносимост и към пшеницата и глутена, което прави съставянето на пълноценния й хранителен режим задача с повишена трудност. Табита обаче се справя и с това предизвикателство – изключва зърнените закуски от типа на Fiber One, пълнозърнестия хляб, пшеничната паста и спагети и следи внимателно за замърсяване с глутен на храни, произвеждани в предприятия, обработващи пшеница, овес, ечемик и т. н. Същото се отнася и за суплементите, които ползва.

Въпреки това хранителния й план е толкова вкусен и разнообразен, колкото и полезен:

1-во хранене: Яйца, пуешки бекон, плодове

2-ро хранене: 170 гр. пилешко с лук, 1/2 купичка кафяв ориз

3-то хранене: 170 гр. пилешко с лук, 1/2 купичка кафяв ориз

4-то хранене: 170 гр. пилешко с лук, 1/2 купичка кафяв ориз

5-то хранене: 170 гр. пилешко с лук, 1/2 купичка кафяв ориз

6-то хранене: 170 гр. пуешко, 1 печен картоф

Тъй като обича разнообразието и в храната, тя обогатява режима си с различни рецепти, с които приготвя основните си протеинови източници – пилешките и пуешките гърди, които понякога допълва с телешко филе. Наред със зелените зеленчуци и лимоновата трева, използва много чушки и особено люти чушки, съчетавайки страстта си към пикантната храна с потенциала й за топене на мазнините. В хранителния й арсенал почетно място имат и членовете на семейство Бобови и особено червения боб.

Суплементният й избор пада върху продуктите на Cytosport, от които набляга на Cytosport Fast Twitch преди тренировка и на Cytosport Muscle Milk за следтренировъчния протеинов шейк.



В призовата тройка на любимите й упражнения безспорно и безапелационно първото място заема лег-пресата, която Табита обожава и включва винаги в програмата си за крака за най-добро стимулиране на квадрицепсите и ахилесите. Гордее се, че е достигнала 317 кг. на лег-преса, разбира се след добра разгрявка и стречинг и постепенно и внимателно увеличаване на килограмите. Смята я за отлично средство за дефинирането на ахилесите и дупето, като за тази цел прави и единична лег-преса.

Следват сгъванията с дъмбели, с които е започнала манията й по фитнеса и упражнението, което най-бързо е дало зашеметяващ резултата, напомпвайки бицепсите й. Призовата тройка допълва обратната коремна преса, която е едновременно забавна и истинско предизвикателство за коремните мускули, изстискващо всичко от средната и долната част на корема. Като допълнителна вариация на упражнението тя прибавя и усуквания и включва серии, изпълнявани от полулег.

Тренира 5-6 дни в седмицата, като понякога прави тренировките двуразови, като разделя упражненията с тежести от кардиото. Сериите обикновено са по 3, а повторенията 10-15, в зависимост от това дали трябва да подобри и надгради някоя мускулна група или просто я поддържа. Обикновено тежестите са големи и изпълнението е до отказ, но тренировката й винаги е съобразена с моментното й състояние – никога не насилва тялото си и когато усеща симптоми на травми или болест, килограмите, а понякога и интензивността падат.

Прави кардио 5 пъти в седмицата. Когато се възстановява от контузии предпочита велоергометър или елиптично кардио за 20-30 минути, а когато е гонова за по-големи натоварвания се прехвърля за 20-30 минути на пътечката за ходене при темпо 4 и максималния наклон от 10 за безпощадно изгаряне на мазнините.

Ето и примерната седмична програма:

Гръб

Придърпване нагорен скрипец от широк хват, 3 серии х 10-12 повторения

Придърпване на долен скрипец, 3 серии х 10-12 повторения

Придърпване нагорен скрипец от събран хват, 3 серии х 10-12 повторения

Гребане на машина от седеж, 3 серии х 10-12 повторения

Асистирани набирания с ластици, 3 серии х 10-12 повторения

Крака/Прасци

Бедрено разгъване, 3 серии х 10-12 повторения

Лег-преса, 3 серии х 10-12 повторения

Румънска мъртва тяга, 3 серии х 10-12 повторения

Бедрено сгъване, 3 серии х 10-12 повторения

Машина за сгъване и разгъване на външно и вътрешно бедро, 3 серии х 10-12 повторения

Гърди

Преса със щанга на плоска лежанка, 3 серии х 10-12 повторения

Машина за гръдни флайсове от лег, 3 серии х 10-12 повторения

Преса с дъмбели от полулег, 3 серии х 10-12 повторения

Флайс-машина от седеж, 3 серии х 10-12 повторения

Машина за гръдна преса от седеж, 3 серии х 10-12 повторения


Ръце

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже, 3 серии х 10-12 повторения

Трицепсово разгъване над глава с машина, 3 серии х 10-12 повторения

Трицепсово разгъване (кикбек) с дъмбели, 3 серии х 10-12 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост, 3 серии х 10-12 повторения

Скотово сгъване на машина, 3 серии х 10-12 повторения

Сгъвания с дъмбели за предмишница с редуване на ръцете (Alternating Dumbbell Curls), 3 серии х 10-12 повторения

Бицепсово сгъване с EZ-щанга с изнасяне на ръцете назад (Barbell Drag Curls), 3 серии х 10-12 повторения



Бицепсово сгъване на долен скрипец, 3 серии х 10-12 повторения

Рамене

Странично разтваряне на дъмбели пред гърди (Dumbbell Side Raises), 3 серии х 10-12 повторения

Повдигане на дъмбели напред, 3 серии х 10-12 повторения

Раменна преса с дъмбели, 3 серии х 10-12 повторения

Повдигане на щанга напред (Barbell Front Raises), 3 серии х 10-12 повторения

Повдигания напред и разтваряния встрани с редуване на ръцете на машина, 3 серии х 10-12 повторения

Корем

Предни и странични V-сгъвания на пейка (V-Ups on a bench), 4 серии ×15 повторения от всеки вид


Обратни коремни преси и коремни завъртания/усуквания (Abs Twisters), 4 серии х 15 повторения от всяко от упражненията

Коремни преси върху швейцарска топка с тежести (разгъване с медицинска топка с две ръце назад или сгънати ръце с дъмбел под брадичката х 4,5 кг.), 4 серии х 15 повторения

Предни и странични коремни сгъвания от вис (Hanging Abs), 4 серии ×10-15 повторения


[gdl_gallery title="tabitha-klausen-leandri" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин