Сара Алън – Кенгурата не са единственото национално богатство на Австралия (Видео)

Сара Алън – Кенгурата не са единственото национално богатство на Австралия (Видео)

27-годишната Сара Алън е изящно произведение на изкуството, смесица от испански и ирландски гени, появило се на бял свят в Южна Африка, но отраснало и превърнало се в една от природните красоти на Бризбейн.

164-антиметровото русо торнадо първо прави безпомощни за чара си обективите на спортните и модните фотографи от Австралия и САЩ, през Нова Зеландия и Сингапур, та да се стигне до екзотични дестинации за фотосесии като Тайланд, Филипините, Индонезия, Камбоджа и Малайзия. Искрящото и усмихнато присъствие на Сара, която признава, че обича да се запознава и общува с нови хора и да извлича забавното от всяка случка и преживяване, покорява от редица корици от 2008 г. насам, а през 2009 г. й осигурява място на финала на 3 големи конкурса за фотомодели – FTV Diamond Model Awards, Miss Super GP National и Playboy Girls of Golf.

През 2010 и 2011 г. е финалистка в конкурса FTV Australian Lingerie Model и изгрява като момиче на месеца в редица световни календари с бански костюми. Именно влизането във форма за фотосесията на Australian Swimsuit Calendar я сблъсква за пръв път с тренировките с тежести, а в залата бързо започва да тренира с мъжете. Когато добавя към това промяната в хранителния план с чисти храни и контрол на калориите и въглехидратите е стъписана от положителната промяна в тялото си и разбира, че начина й на живот вече се е променил завинаги. Започва да гледа записи от Mr. Olympia и Arnold Classic в You Tube и бързо открива, че те имат състезателна категория „Бикини”. След като през главата й преминава мисълта „Боже ,тези момичета са невероятни!”, следващата е, че има нова задача пред себе си.

От залата до състезателната кариера има само една крачка и тя я прави устремно през 2011 г. когато завършва 2-ра още в първото си състезание IFBB QLD championships, Open Bikini. Следва и 2-ро място на WNBF Asia-Pacific Championship, с което влиза в Топ 5 на най-добрите бодибилдърки в тази категория в Австралия и се класира за 2011 WNBF WORLD CHAMPIONSHIPS в Ню Йорк. Досега през 2012 г. завършва 4-та на FitX Melbourne IFBB Open Bikini и повтаря 4-тото място на IFBB Australasian Open Bikini. Състезава се за тима Mass-Nutrition и дъщерният им бранд Miss-Nutrition.

Характерното за хранителния й режим е това, че не употребява безалкохолни напитки и обработени с алкохол меса. Държи менюто си чисто с малки „чийт”-изключения един ден седмично. Така поддържа състезателно тегло от 51 кг. и 54 кг. в основен сезон.

Примерното дневно меню изглажда по следния начин:

1-во хранене: 3 яйчени белтъка и купичка овесена каша

2-ро хранене: Суроватъчен протеинов шейк

3-то хранене: 150 гр. чисто телешко или пуешка кайма, люти червени чушки, лук и кафяв ориз

4-то хранене: 150 гр. пилешко със сладки картофи и броколи

5-то хранене: 150 гр. бяла риба и спанак

6-то хранене: 10 бадема и малко кисело мляко с до 1,5% масленост.

Храната се допълва с изпълнен с максимум натурални съставки суплементен план – желязо, калций, фолиева киселина, витамин D, рибено масло, шейк с BCAA (преди и по време на тренировката) и магнезий след тренировката.

Трите любими упражнения, които й дават всичко необходимо за перфектната форма на тялото са нападите, които вършат страхотна работа за дупето и краката; обратните флайсове с дъмбели от наклон напред, които добавят допълнителен мускулен щрих върху рамената и гребането със щанга от наклон напред, което развива гърба и задните делтовидни мускули.

Тренировъчния й цикъл се мени в зависимост от годишното време и категорията на състезанията, които й предстоят, но в основен период прави кардио сутрин и силови упражнения следобед или вечер. В предсъстезателна подготовка кардио сесиите стават две – сутрин и вечер, а тренировките с тежести олекват откъм тегло за сметка на по-големия брой повторения в сериите.

ПРИМЕРНА СЕДМИЧНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА:

Понеделник – Почивен, активна почивка и възстановяване.

Вторник – Крака:

Лег преса с един крак (Leg Press Single Leg), 4 серии × 8-10 повторения

Бедрено разгъване с един крак (Leg Extension Single Leg), 4 серии × 15 повторения

Хакен клекове (Hack Squat), 4 серии × 15 повторения

Бедрени сгъвания с един крак (Leg Curl Single Leg), 4 серии × 15 повторения

Сряда – Гърди/Ръце:

Изтласкване за гръдна преса на машина (Chest Press Machine), 4 серии × 15 повторения

Пек-дек машина (Pec Deck Machine), 4 серии × 15 повторения

Скотово сгъване (Preacher Curl), 4 серии × 15 повторения

Кофички на пейка (Bench Dips), 4 серии × 15 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (Standing Dumbbell Curls), 4 серии × 15 повторения

Четвъртък – Гръб/Рамене:

Разгъване на горен скрипец (Cable Pull Downs), 4 серии × 8-10 повторения

Придърпване на долен скрипец (Cable Row), 4 серии × 8-10 повторения

Раменна преса с дъмбели (Dumbbell Shoulder Press), 4 серии × 8-10 повторения

Обратни флайсове с дъмбели от наклон напред (Reverse Fly’s), 4 серии × 15 повторения

Хиперекстензии за гръб („Супермен”) (Hyper Extension), 4 серии × 15 повторения

Разтваряне настрани с дъмбели от изправен стоеж (Side Lateral Raise), 4 серии × 15 повторения

Едностранно гребане с дъмбели (Dumbbell Bent Over Rows), 4 серии × 15 повторения

Петък – Почивен, активна почивка и възстановяване.

Събота – Тренировка на открито – Крака/Седалище/Кардио:

Ходещи напади с дъмбели (Walking Lunges)

Сумо клекове с дъмбели (Sumo Squats)

Клекове с подскок с вдигнати ръце при изправянето (Narrow Stationary Jumps)

Спринтове по 50 м.

Неделя – Кардио:

45-60 мин. катерачески степер

[gdl_gallery title="sarah-allen" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин