Роели Уинклар, който диша все по-близо във врата на Негово Величество Фил Хийт

Роели Уинклар, който диша все по-близо във врата на Негово Величество Фил Хийт

До началото на тазгодишното издание на най-престижната бодибилдърска надпревара в света - Мистър Олимпия 2012 - остават точно четири дни. Както винаги, обичайните заподозрени за спечелването на този ценен трофей са си все същите – Джей Кътлър, Кай Грийн, Бранч Уорън, Декстър Джаксън и т.н. Макар хегемонията на американските мускулести мъжаги да е повече от очевидна, всъщност изненадващото в случая е, че непосредствено преди старта на Мистър Олимпия 2012 все повече специалисти упорито нашепват помежду си името на холандеца Роели Уинклар.


Роденият през 1977 година на остров Кюрасао (автономна част на Кралство Нидерландия) Егбертън Рулов „Роели“ Етиен Уинклар често бива сравняван и сочен като основна конкуренция на настоящия най-мускулест мъж на планетата - Фил Хийт и това не е никак случайно. Физиката на този 130-килограмов „летящ“ холандец представлява рядка комбинация между внушителни размери и невероятно подчертани мускули. Много малко бодибилдъри в днешно време успяват да докарат чрез зверски тренировки всяка част на своето тяло до такова съвършенство, каквото е постигнал Роели Уинклар.


За Роели Уинклар се знае наистина много по-малко, отколкото той заслужава. Причината е, че обикновено медийният интерес се съсредоточава само върху малцина бодибилдъри, които вече са натрупали в актива си някоя друга титла от Мистър Олимпия или са се представили най-добре в състезанията от сериите Arnold Classics. Роели е по-различен случай. Скромен черноработник, той бележи непрекъснат и стабилен прогрес, макар и с по-малки стъпки, отколкото се очаква от професионалните силови атлети в наши дни. Холандската планина от мускули започва с титла от 2009 NPC Arnold Amateur Championships, която на следващата година е заменена със седмо място в по-горния клас на IFBB Pro Arnold Classic.През най-успешната засега година в своята кариера - 2010, Роели Уинклар става трети на 2010 IFBB Australia Pro Grand Prix (което му дава квота за неговата първа поява на Мистър Олимпия), а по-късно се преборва и за титлата на 2010 IFBB New York Pro.

След невероятните си постижения на професионалната бодибилдърска сцена, изваяният като че ли от стомана Роели, привлича вниманието не само на публиката и специалистите, но и на гиганта BSN. През 2011 година тази водеща компания в производството на спортни хранителни добавки подписва договор с Роели Уинклар и така той става част от отбора от елитни спортисти на BSN, в който се подвизават още ослепителната IFBB Bikini Pro състезателка Аманда Латона, центърът на Чикаго Булс – Йоаким Ноа (син на легендарния тенисист Яник Ноа), ММА машината Фил Дейвис, вратарят на Los Angeles Galaxy Джош Саудърс и др.

Тренировъчен режим на Роели Уинклар

Обикновено Роели разделя тренировката си за деня на две части – сутришна и следобедна сесия, като във всяка една от тях акцентът попада върху различна мускулна група.

Понеделник: гърди, рамене и трицепси

1.Изтласкване на щанга от обратен наклон – 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
2.Флайс с дъмбели - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
3. Изтласкване на дъмбели от полулег – 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
4. Раменни преси на смит машина - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
5. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
6. Повдигане на ръцете напред с дъмбели от стоеж - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
7. Френска преса с щанга - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
8. Кикбек с дъмбели - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
9. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)

Вторник: крака

1. Мъртва тяга със събрани крака - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
2. Бедрено сгъване от лег - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
3. Бедрено сгъване от стоеж - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
4. Клекове с щанга зад врата - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
5. Лег екстензии - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
6. Хакен клекове на машина - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
7. Повдигане на пръсти от седеж – 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
8. Повдигане на пръсти от стоеж – 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)

Сряда: почивка


Четвъртък: гръб, рамене и бицепси

1. Набиране на лост до брадата с надхват - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
2. Гребане със щанга - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
3. Придърпване на горен скрипец с обратен надхват към гърди - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
4. Гребане на хамър машина - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
5. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
6. Повдигане на щанга до брадата - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
7. Повдигане на раменете с дъмбели - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
8. Бицепсово сгъване с щанга - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
9. Бицепсово сгъване с дъмбели - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
10. Скотово сгъване - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)


Петък: корем

1. Коремни преси от полулег с дъмбели в ръцете - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
2. Коремни преси на машина - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)
3. Коремни преси на швейцарска топка - 6 серии (1-ва серия – 15 повторения, 2-ра серия – 8 повторения, 3-та серия – 12 повторения, 4-та серия – 6 повторения, 5-та серия – 10 повторения, 6-та серия – 5 повторения)

Събота: почивка

Неделя: почивка

Ето и един видео материал от тренировката на Роели Уинклар за гърди:


Хранителен режим на Роели Уинклар

Първо хранене
6 таблетки Nitrix
75 гр овесени ядки
2 мерителни лъжици Syntha-6
30 гр ядки
Второ хранене
2 варени сладки картофа
10 белтъка и два жълтъка
2 купички броколи

Трето хранене
75 гр ориз, сготвен с една супена лъжица зехтин
300 гр риба
1 зеленчук по избор

Четвърто хранене
6 таблетки Nitrix
200 гр чисто месо
1 зеленчук по избор

Пето хранене
3 мерителни лъжици True-Mass

Шесто хранене
75 гр ориз, сготвен с една супена лъжица зехтин
250 гр чисто месо
1 краставица

Седмо хранене
75 гр овесени ядки
2 мерителни лъжици Syntha-6
1 банан

Осмо хранене
6 таблетки Nitrix
75 гр ориз, сготвен с една супена лъжица зехтин
300 гр риба
30 гр ядки

Суплементен режим на Роели Уинклар

Преди тренировка - 2 мерителни лъжици Advanced Strenght N.O.-Xplode 2.0
По време на тренировка – 2 мерителни лъжици Volumaize
След тренировка – 2 мерителни лъжици True Mass

Галерия Роели Уинклар

[gdl_gallery title="roelly-winklaar" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин