Пожарникарят-спасител с инженерна мисъл Стив Кюкло е флагманът на новото поколение бодибилдъри (Видео)
Американците вече не трябва да разлистват комикси в търсене на супергерой, те си имат жив такъв – както по страниците на фитнес-списанията, така и в реалния живот, Стив Кюкло се вписва идеално в този образ. Действащият шампион на САЩ по бодибилдинг в супертежка категория и общото класиране отговаря на 100% и на още едно клише за супергероите – за разлика от повечето бодибилдъри, колкото повече чиста мускулна маса трупа върху себе си, толкова по-добре изглежда и не губи нищо от естетическата симетрия. Да хвърлим един по-близък поглед върху житието-битието на този жив супергерой – от професионалния бодибилдинг-подиум и надулата сирени пожарна кола, фучаща по улиците на Далас.
Стив дължи колоритното си име, което няма нищо общо с куклите, на смесения си полско-украински и италиански произход. 182-сантиметровият исполин, който се появява на бял свят в малкото градче Сейнт Клер Шорс в Мичиган, в самите покрайнини на Детройт, на 15 август 1985 г., от малък си е атлет. Към перфектните гени, за които неведнъж е благодарил на майка си и баща си, се добавя и стремежът да побеждава и да показва отлични резултати във всички спортове, с които се занимава – бейзбол, американски футбол и хокей. Уменията и мъжеството му са особено високо оценени в хокея, където той получава национално и международно признание и дори е включен в Хокейната Зала на славата.
[caption id="attachment_11725" align="aligncenter" width="601"]
Стив Кюкло през 2004 г....[/caption]
След гимназията, воден от голямата си страст към автомобилите (с които, между другото, е свързан и прякора му – King Snake, който го следва навсякъде от 2002 г. насам… но това е друга история), Стив записва специалността автоинженерство в Университета на Мичиган, но след 2 години следване, съдбата му завива по съвсем друг, макар и свързан с горивото в кръвта му курс – той решава да се посвети на кариера в помощ на хората в беда като пожарникар и парамедик в Противопожарната служба на Далас, след като завършва с отличие специализираната академия. В този период се заражда и другата му дългогодишна страст – любовта към бодибилдинга.
В любимия му салон Powerhouse в Клинтън, Стив се докосва до опита и на други състезаващи се бодибилдъри и заедно с първия си „боен другар” от залата, Джъстин Харис, решава да премери силите си с конкуренцията, която помита първо на локално ниво, преди да спечели NPC Teen Nationals в тежка категория през 2004 г. Тогава Стив е едва на 18 години. След като повтаря успеха си на следващата година, Кюкло решава да се впусне в преследване на професионалния си лиценз, за да запише още по-големи постижения в бодибилдинга.
[caption id="attachment_11726" align="aligncenter" width="576"]
... и през ноември 2008 г.[/caption]
Това води до 4 поредни участия на NPC Nationals в периода 2008-2011 г., в рамките на които два пъти е 3-ти в супертежка категория (2008 и 2010 г.) и договор с Universal Nutrition, преди през 2010 г. да привлече вниманието на „създателя на професионалисти” – гуруто на тренировъчните програми Хени Рамбод, който привлича Кюкло в тима на Evogen Nutrition.
Комбинацията от познанията на Рамбод и даденостите на Стив бързо дава резултат и през 2011 г. Кюкло става национален шампион на САЩ по бодибилдинг в супертежка категория и в общото класиране, с което заслужава професионалния си състезателен лиценз от IFBB. При първото си състезание при професионалистите – 2012 IFBB New York Pro през май т. г. Кюкло стъпи на почетната стълбичка, завършвайки 3-ти след Седрик МакМилън и Джони Джексън.
Стив се отдава ревностно на желанието си да помага на хората и да дава положителен пример и подкрепа на младите, като за целта създава и малка благотворителна фондация, “Kuclo’s Kids”, която помага за изхранването на бедни деца от гетата и сирачета.
[caption id="attachment_11763" align="aligncenter" width="590"]
Кюкло се включва активно във всички благотворителни кампании на противопожарната служба.[/caption]
„Да видиш как усмивката огрява детското лице и да знаеш, че си ги вдъхновил или си им дал надеждата да преследват мечтите си, е едно от най-прекрасните чувства на този свят”, описва усещането си от работата с децата Кюкло, за който участието в различни благотворителни инициативи на Противопожарната служба е Закон Божи. Тази жертвоготовност в името на ближния може да учуди някои, но не и тези, които познават Стив. Той не крие, че черпи сили от Библията и на официалния си сайт дори е посочил любимия си псалм от нея – „За всичко имам сила чрез Онзи (Христа), Който ме подкрепява.”, Филипяни, 4:13.
Супергероят от плът и кръв от Плейно, Тексас, не забравя, че освен силата на духа, е необходимо да увеличава и физическата си сила, която струи от 120-те килограма мускули, когато е в състезателен период, и близо 127-те килограма, когато върши ежедневната си работа като пожарникар.
Поддържането на тези габарити изисква солиден хранителен режим, към който Кюкло стриктно се придържа:
ПРИМЕРЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ (ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛЕН):
1-во хранене:
1 купичка яйчени белтъци
170 гр. суперчисто телешко месо
100 гр. натрошени овесени ядки
Междинно хапване: 1 доза Evogen Cell K.E.M.
2-ро хранене:
227 гр. пилешки гърди без кожа
400 гр. сладки картофи
3-то хранене:
227 гр. пилешки гърди без кожа
400 гр. сладки картофи
Междинно хапване: 1 доза Evogen Cell K.E.M.
4-то хранене:
227 гр. пилешки гърди без кожа
75 гр. бял ориз
Предтренировъчно:
2 мерителни лъжици Evogen EVP
2 мерителни лъжици Evogen GlycoJect
During workout:
1 мерителна лъжица Evogen Cell K.E.M.
1 мерителна лъжица Evogen EVP
Postworkout:
2 мерителни лъжици Evogen Cell K.E.M.
3 мерителни лъжици Evogen GlycoJect
5-то хранене:
227 гр. телешки стек
70 гр. кафяв ориз
6-то хранене:
227 гр. пилешки гърди без кожа
50 гр. кафяв ориз
Преди лягане: 1 доза Evogen Cell K.E.M.
Храненето в основния сезон не се различава особено от предсъстезателната подготовка – 6-7 хранения дневно, като макронутриентите са разпределени, както следва – ок. 300 гр. протеини и 500-800 гр. въглехидрати дневно, като мазнините са добавят според нуждите му, като взема съществени мастни киселини (EFA) под формата на добавка. Гарнира протеините с порции зеленчуци или плодове, които смята за най-добрия естествен източник на микронутриенти, като редовно си забърква смес от ябълки, банани и замразени боровинки или ягоди.
Менюто му е съставено от 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини, като смята приема на повече от 300 гр. протеини за безсмислено и дори вредно за тялото прахосване на храната, а без обичайната голяма доза въглехидрати започва да губи мускулна маса и метаболизмът му се забавя значително. Затова за да излезе от застой обикновено увеличава калориите от въглехидрати, понякога за сметка на „чийт”-храни, които си позволява няколко пъти седмично.
Страшната за някои „калорийна бомба” никак не плаши Стив, който поддържа постоянно ултраинтензивен тренировъчен режим, като сменя плановете на всеки 8-10 седмици, но се придържа основно към разработената от него стратегия Crazy 8′s и тренировъчната система FST-7 на Хани Рамбод.
Преди състезание Стив хвърля всички сили по следния сплит:
Ден 1: Квадрицепси и ахилеси, 30 минути кардио на степер-катерач (стълбица)
Ден 2: Гърди и прасци, 30 минути ходещо катерене на пътечка
Ден 3: Почивен, с 30 минути ходещо катерене на пътечка
Ден 4: Гръб и корем, 30 минути ходещо катерене на пътечка
Ден 5: Делтовидни мускули и трапец, 30 минути кардио на степер-катерач (стълбица)
Ден 6: Почивен, пълен релакс без кардио
Ден 7: Бицепс и трицепс, 30 минути ходещо катерене на пътечка
За ръцете и краката предпочита своята система Crazy 8′s. В началото разгрява раменете, лактите или краката с леки тежести и лек стречинг, като винаги внимава да е добре зареден с течности и задължително си носи шейк с доза верижно-разклонени аминокиселини (BCAA), от който си пийва по време на тренировката.
Crazy 8′s (за ръцете) започва с 8 упражнения за бицепс, които се изпълняват в цикъл едно след друго, без никаква или с минимална почивка между всяко от упражненията. От всяко от тях се правят между 8 и 10-12 повторения. След приключването на цикъла се прави почивка от 4 минути, след което той се повтаря още 2 пъти по същата схема. Тежестите винаги се сериозни, такива, с които изпитвате сериозни трудности да направите по 10 повторения. След като приключите 3-те рунда за бицепса, идва ред на 3-те цикъла от по 8 упражнения за трицепса.
Ето и самите упражнения:
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с EZ-щанга от стоеж (Standing EZ Bar Curl)
2. Сгъване с дъмбели от полулег (Incline Dumbbell Curls)
3. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж (Standing Dumbbell Hammer Curls)
4. Паешко сгъване с дъмбели от обратен полулег (Spider Curls)
5. Скотово сгъване на машина (Machine Preacher Curls)
6. Бицепсово сгъване с EZ-щанга и долен скрипец (Cable EZ Bar Curl)
7. Чуково сгъване на долен скрипец (Cable Hammer Curl)
8. Бицепсово сгъване с EZ-щанга от стоеж с надхват (Overhand grip standing EZ Bar curl)
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват (Close Grip Bench Press
2. Кофички със собствено тегло (Bodyweight Dips)
3. Придърпване на въже, разгъване на горен скрипец с въже (Rope Pushdowns)
4. Трицепсово разгъване на портален скрипец над глава с въже (Overhead Rope extensions)
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец с V-лост (V Bar Pushdowns)
6. Френско разгъване с ЕZ-щанга от полулег с главата надолу (Decline Skull Crushers
7. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (Single Arm Dumbbell Overhead Extension)
8. Лицеви опори със събрани ръце за трицепс (Close grip push ups)
Така в рамките на 1 час правите общо 48 серии за ръце, които работят здраво за по-голям мускулен обем.
За да получите подобни супергеройски пропорции на ръцете, специалистите препоръчват програмата Crazy 8′s да се прави веднъж месечно, в комбинация с по-традиционните програми за ръце с по 4 серии. Всичко това изглежда практически така:
Седмица 1: 4 упражнения х 4 серии с 10-12 повторения за бицепс със 60-90 секунди почивка между сериите; 4 упражнения х 4 серии с 10-12 повторения за трицепс със 60-90 секунди почивка между сериите
Седмица 2: 4 упражнения х 4 серии с 8-10 повторения за бицепс със 60-90 секунди почивка между сериите; 4 упражнения х 4 серии с 8-10 повторения за трицепс със 60-90 секунди почивка между сериите
Седмица 3: CRAZY 8’s!!!!!
Седмица 4: 4 упражнения х 4 серии с 10-12 повторения за бицепс със 60-90 секунди почивка между сериите; 4 упражнения х 4 серии с 10-12 повторения за трицепс със 60-90 секунди почивка между сериите.
Галерията на Стив Кюкло
[gdl_gallery title="steve-kuclo" width="90" height="145" ]
За автора
Маргрет Гнар – исландската Bikini прелест, която може да разтопи и айсберг
Вицешампионът Велизар Митов: „Надявам се да има колкото се може повече състезания, за да популяризираме спорта“
Слави Горанчовски – Тренирайте здраво и точно, но не очаквайте чудеса за 2 седмици
