„Квадрозавърът” повелител на Arnold Classic Бранч Уорън (Видео)

„Квадрозавърът” повелител на Arnold Classic Бранч Уорън (Видео)

Тексас е дал на света не само каубоите и техните шапки. От Тайлър, Тексас идва и планината от мускули, спечелила си напълно заслужено прозвището „Тексаският титан”, Бранч Уорън. Роденият на 28 февруари 1975 г. Бранч от малък се увлича по мощта и силата и никой не е учуден, когато през 1992 г. още през първата си година в гимназията, канарата печели националният бодибилдинг-шампионат при младежите, AAU Teenage Mr. America – в първото си състезание въобще. Първото му състезание от календара на National Physique Committee (NPC) e Teenage Nationals, през следващата 1993 г., когато отново завършва 1-ви. Преходът от младежките години до съзряването в бодибилдинга но големите не е лесен и минават 8 години, преди триумфа на NPC Nationals в тежка категория през 2001 г., който му носи лиценза на професионалист от IFBB.

Следва нова 3-годишна пауза, преди „Титанът” да започне да мери сили с големите на професионалния подиум и успехът не закъснява – първите про-титли се записват на сметката му още през следващата 2005 г. Големият възход започва при първото му участие на Arnold Classic през 2006 г., когато ознаменува дебюта си като вицешампион.

От този момент нататък това ще се превърне в щастливия за кариерата му голям шампионат. След най-голямото си отстъпление от челото през 2008 г., когато остава на стъпало извън призовата тройка на Arnold Classic, „Титанът” безкомпромисно и неумолимо започва да си проправи пътя към върха – 3-ти през 2009 г., 2-ри през 2010 г., за да започне доминацията му със шампионските титли през 2011 и 2012 г. Бранч чука и на вратата на Mr. Olympia – 2-ри през 2009 г. и 3-ти през 2010 г., и дебне да покори и този връх през 2012 г. с помощта на спонсорите си от MuscleTech.

В момента Уорън живее със съпругата си Триш в Келър, Тексас и всички които искат да почерпят от опита му, могат да го открият в залата MetroFlex Gym в Арлингтън, Тексас.

Кой е хранителният режим, направил Бранч голям?

Като всички професионални билдъри с големи цели, „Квадрозавърът” знае, че от най-голямо значение за успеха е ежедневния хранителен режим. Да видим на какво залага в основен период:

1-во хранене

12 яйчни белтъка и 2 жълтъка

1 купичка овесена каша

Плодов сок, кафе

LEUKIC Hardcore

CREAKIC Hardcore

2-ро хранене

340 гр. телешки стек

6 яйчени белтъка

Американски пататник (Hash browns) – запечени картофи с яйце и малко сирене

кафе

Предтренировъчни суплементи

Nitro-Tech Hardcore

Следтренировъчни суплементи

ANABOLIC HALO

Nitro-Tech Hardcore RTD

Cell-Tech Hardcore

3-то хранене

455 гр. телешки стек

Паста с червен доматен сос и подправки

4-то хранене

Свободно ястие по избор – чийзбургер, суши, или нещо от италианската кухня

LEUKIC Hardcore

CREAKIC Hardcore

5-то хранене

Омлет от яйчни белтъци с пилешко, сирене и картофи

По време на подготовката за състезания, режимът се променя:

1-во хранене

12 яйчни белтъка и 2 жълтъка

1 купичка овесена каша

LEUKIC Hardcore

2-ро хранене

Омлет от яйчни белтъци с 227 гр. телешки стек и 30 гр. сирене

1 купичка варени/задушени картофи

Предтренировъчни суплементи

Nitro-Tech Hardcore

Следтренировъчни суплементи

Nitro-Tech Hardcore RTD

3-то хранене

453 гр. пилешко

Задушени аспержи

4-то хранене

453 гр. пилешко

1 голям картоф

Задушени аспержи

LEUKIC Hardcore

5-то хранене

453 гр. телешки стек

Задушени аспержи

6-то хранене

6 яйчни белтъка

230 гр. пуешко и/или сьомга

След здравото похапване идва време и за тренировъчната програма:

Понеделник – Гръб

Гребане с T-щанга (Incline T-bar rows), 3 серии x 10 повторения

Гребане с дъмбел с една ръка от полуклек (One arm dumbell rows), 3 серии x 8 повторения

Гребане с щанга от наклон напред (Bent-over barbell rows), 3 серии x 8 повторения

Трицепсово придърпване на горен скрипец (Lat pull downs), 3 серии x 15 повторения

Гребна машина от изправен седеж (Seated upright row machine), 3 серии х 15 повторенияeps

Силово придърпване на Хамър-машина за раменна преса (Hammer strength pull downs), 3 серии x 15 повторения

Придърпване на долен скрипец (Seated low cable row), 3 серии x 20 повторения

Разтваряне на пек-бек машина за задни делтовидни мускули (Rear delts on fly machine), 4 серии x 10 повторения

Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред (Bent over dumbell rear laterals), 4 серии x 10 повторения

Вторник – Гърди

Повдигане на тежести от полулег (Incline bench press), 2 разгряващи серии, последвани от 3 серии x 8-12 повторения

Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег (Flat dumbell press), 3 серии x 10 повторения, намаляващи повторения в последната серия.

Силово избутване на Хамър-машина от полулег (Hammer strength incline press), 3 серии x 10 повторения

Кофичики с тежести (с вериги) (Weighted dips (with chains), 3 серии до отказ

Кросоувър на горен скрипец за гърди (Cable crossovers), 3 серии x 15 повторения

Сряда – почивен ден

Четвъртък – Бицепси и Трицепси

Изправено сгъване с дъмбели (Standing dumbell curls), 3 серии x 8 повторения

Изправено сгъване със щанга (Standing barbell curls), 3 серии х 12 повторения

Скотово сгъване (Preacher curls), 3 серии x 12 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец (Tricep pushdowns), 3 серии x 15 повторения

Дип-машина от седеж (Seated dip machine), 3 серии x 15 повторения

Придърпване на въже, разгъване на горен скрипец с въже (Rope pushdowns), 4 сериих 12 повторения

Петък – Крака

Бедрени разгъвания (Leg extensions, 2 разгряващи серии x 100 повторения

Клекове, 2 леки серии, последвани от 2 тежки серии до отказ

Хакен клек (Hack squats), 3 серии x 10-15 повторения

Лег-преса, 3 серии x 30 повторения

Бедрени сгъвания от седеж, 3 серии x 15 повторения

Бедрени сгъвания от стоеж, 3 серии x 10 повторения

Бедрени сгъвания от лег, 3 серии x 12 повторения

Събота – Долен гръб и рамена

Мъртва тяга, 3-4 разгряващи серии, последвани от 4-5 силови серии x 5-8 повторения

Военна преса, 2 разгряващи серии, следвани от 3 серии x 10 повторения

Клекове, 3 серии x 12 повторения

Разтваряне на долен скрипец за задно рамо (Side laterals), 3 серии x 8-12 повторения

Предно вдигане на дъмбели, 3 серии x 8 повторения

Повдигане на щанга до брадата, Вертолет (Upright rows), 3 серии x 12 повторения

Неделя – почивен ден

С всичко това получавате състезателно тегло от 115,5 кг. при ръст от 170 см., което се увеличава до 120 кг. в основен период и впечатляващите 226,5 кг. от лежанка при 6 повторения и 102 кг. при бицепсово сгъване със щанга при 10 повторения.


[gdl_gallery title="branch-warren" width="90" height="130" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин