Оля, бонита - горещата Йешара Роблес гази наред фитнес величия по пътя си към върха

Оля, бонита - горещата Йешара Роблес гази наред фитнес величия по пътя си към върха

Кварталът Бронкс в Ню Йорк е известен като мястото, където живее една от най-големите испаноезични общности в САЩ. Тук улиците никога не спят, а тишината рядко получава шанс да пробие под напора на знойните ритми, които се носят денонощно от всеки отворен прозорец. До съвсем скоро короната за най-секси латина, родена и израснала в Бронкс, се държеше от пуерториканската дива Дженифър Лопес. След тазгодишното издание на надпреварата Bikini Olympia обаче, все по-често из квартала можете да чуете разговори, в който с гордост се произнася името Йешара Роблес. Красивата фитнес моделка хвърли една от най-големите бомби по време на Mr. Оlympia 2013, като успя да се класира на второ място в категорията Бикини, оставяйки зад изваяния си гръб супер фаворитките Аманда Латона, Наталия Мело и Индиа Паулино. Обвинете ни в пристрастие, но от момента, в който Йешара ни попадна в радара, ние от екипа на Media.Muskuli също си пуснахме членството в нейния непрекъснато разрастващ се фен клуб. Как тренира новата звезда на фитнес небосклона, какво я държи винаги мотивирана и защо се смее всеки път, когато си спомни за лъкатушещото начало на своята кариера – четете в следващите редове.

Йешара, преди да се захванеш сериозно с бодибилдинга е имало период, в който си се изявявала като актриса. Как стана така, че изведнъж рязко смени попрището си?
Не беше планирана стъпка. Един ден през 2007-ма попаднах случайно на състезание по бодибилдинг и останах поразена от това колко красиво и хармонично може да човешкото тяло, когато се грижиш добре за него. Тъй като винаги съм обичала да позирам пред камерите и да се снимам, реших да тествам силите и упоритостта си в това ново предизвикателство. Така започнах да се готвя за първото си професионално състезание. В самото начало не бях особено сериозна, дори на няколко пъти спирах и се отказвах. Едва през 2010-та наистина започнах да тренирам и да се държа като един стопроцентов фитнес боец.

Yeshaira_Robles_21

Спомняш ли си за грешките, които си допускала в началото на своята кариера като Bikini състезателка?
Разбира се, че си ги спомням и всеки път, когато се сетя за тях, ме избива на смях. Всичко, което може да се оплеска на сцената, аз съм го правила – неподходящ бански, прекалено блед грим, тотално разминаване с музиката при позирането... Важното е, че не позволих на тези грешки да ме обезсърчат или да ми сринат самочувствието. Вместо това те ми отвориха очите и ме накараха да потърся професионалните услуги на моите страхотни треньори и ментори от Team Bombshel – Шанън Дей (Shannon Dey) и Роб Росети (Rob Rosetti)

Yeshaira_Robles_12

Имаш ли някоя патентована рецепта за справяне със спадовете в мотивацията?
Честно казано, когато става въпрос за тренировките – там нямам проблеми. Всеки ден отивам в залата с удоволствие и желание за работа, защото все още ми е много интересно. Бодибилдингът е една изключително богата на информация материя – винаги има какво ново да научиш за своето тяло и неговите неподозирани възможности. Обичам да се раздавам на макс докато тренирам и най-често го правя с мисълта, че искам при следващото си качване на сцената да съм в по-добра форма, отколкото съм била на последното си състезание.

Трудности с мотивацията изпитвам основно, когато става въпрос за храненето и намирането на време за всичко – за тренировките, семейството, работата. За щастие, моят спътник в живота и най-голяма любов – Марко Ривера (Marco Rivera) също е бодибилдър, така че той винаги ме разбира и подкрепя, защото знае през какво точно преминавам. Дъщеря ни Лила пък е най-прекрасното хлапе на света и много обича да ни поддържа в добра форма чрез своите „спринтове“ из вкъщи след поредната беля.

Yeshaira_Robles_5

Тъй като отвори темата за недостига на време – какъв съвет би дала на жените, които са прекалено заети и искат да изгорят възможно най-много калории за възможно най-кратко време?
Ако аз бях на тяхно място, веднага след като се събудя сутринта, преди даже още да съм закусила, щях отида във фитнеса. За допълнителен ефект бих взела и някакъв фет бърнър и след това бих се захванала с кардио. За 30 минути с добра скорост на бягащата пътека или кростренажора може да се унижощи значително количество калории и по-важното – телесни мазнини.

Yeshaira_Robles_8
С коя част от своето тяло се гордееш най-много?
Ха-ха, тук май трябва да кажа корема, защото той изглежда супер, без да се налага да го тренирам много-много

Yeshaira_Robles_1

А ако трябва да тренираш само три мускулни трупи, кои ще са те и защо?
Седалищните мускули, четириглавия бедрен мускул и задното бедро, защото като всички жени от латино етноса и аз имам проблеми с това да държа под контрол долната част от тялото си. Просто съм генетично предразположена да трупат там и затова извайването на бедрата винаги ми коства най-много усилия.

Yeshaira_Robles_6

Опиши ни как преминава една твоя седмица в залата?
Тренирам пет дни в седмицата, а през уикенда предпочитам да си почивам или поне да правя нещо по-леко като любимото ми каране на ролери или софтбол. Ето и подробната ми схема ден по ден:

Понеделник: Квадрицепси

- Клекове на смит машина (Smith Machine Squats), 4 серии х 15 повторения
- Лег преси (Leg Press), 4 серии х 15 повторения
- Лег екстензии (Leg Extensions), 4 серии х 15 повторения)
- Ходещи напади (Walking Lunges), 4 серии х 15 повторения

Вторник: Рамене, гърди, трицепси

- Раменни преси с дъмбели (Shoulder Press), 4 серии х 15 повторения
- Латерални (странични) повдигания с дъмбели (Side Lateral Raises), 4 серии х 15 повторения
- Предно повдигане на дъмбели (Front Raises), 4 серии х 15 повторения
- Флайс с дъмбели от наклон напред (Rear Delt Flys), 4 серии х 15 повторения
- Флайс от хоризонтален лег (Chest Flys), 4 серии х 15 повторения
- Избутване на машина за гръдни мускули (Гръдна преса), 4 серии х 15 повторения
- Трицепсово разгъване с дъмбели от лег (Skull Crushers), 4 серии х 15 повторения
- Трицепсови кофички (Dips), 4 серии х 15 повторения
- Трицепсови лицеви опори (Tricep Pushdowns), 4 серии х 15 повторения

Сряда: Задно бедро

- Бедрено сгъване от лег ( Lying Leg Curls), 4 серии х 15 повторения
- Мъртва тяга с прави крака (Stiff Leg Deadlift), 4 серии х 15 повторения
- Бедрено сгъване на машина (Seated Leg Curls), 4 серии х 15 повторения

Четвъртък: Гръб и бицепси

- Придърпване на горен скрипец (Seated Pull Downs), 4 серии х 15 повторения
- Гребане на долен скрипец (Seated Rows), 4 серии х 15 повторения
- Гребане с щанга от наклон напред (Bent-Over Barbell Rows), 4 серии х 15 повторения

Петък: Седалищни мускули

- Кикбеци на Бът Бластер машина (Kickbacks Butt Machine), 4 серии х 15 повторения
- Глутеус ритници (Glute Kickbacks)
- Добро утро (Goodmornings), 4 серии х 15 повторения
- Лег преси (Leg Press), 4 серии х 15 повторение

Събота и неделя: почивни дни

Йешара Роблес в акция по време на тренировка:


Някакви изненади в хранителния ти режим има ли?
Не - боя се, че ще ви разочаровам. Придържам се към старият, „скучен“ и добре изпитан бодибилдърски режим: 5-6 хранения на ден, чисти протеини, сложни въглехидрати и много вода. И отвреме навреме - парче апетитна пица. Когато силно ми се прияде мазна или сладка храна, лекувам пристъпите на глад като пия още повече вода. Иначе гледам на всяко хранене да приемам зелени зеленчуци, около 100 грама чисти протеини и 50-60 грама сложни въглехидрати. Също така често използвам добавките на MHP, чието рекламно лице имах щастието да стана наскоро.

Yeshaira_Robles_17

* Интервюто е преведено по материали в чуждата преса

Визитка Йешара Роблес:
Рождена дата и място: 29 декември, Бронкс, Ню Йорк
Височина: 165 см
Състезателно тегло: 50 кг
Извън състезателно тегло: 53 кг
Любими храни: От здравословните – овесени ядки и варени белтъци. От „чийт“ храните – пица
Любим филм: Тетрадката (The Notebook)
Любима песен за тренировки: "Mercy" на Kanye West

Състезателна история
2013 IFBB Bikini Olympia (2-ро място)
2013 IFBB New York Pro (1-во място)
2013 IFBB Pittsburgh Pro (1-во място)
2013 IFBB Arnold Classic (4-то място)
2012 IFBB Masters Olympia & Pro World (4-то място)
2012 IFBB Fort Lauderdale Cup (1-во място)
2012 IFBB Bikini Olympia (9-то място)
2012 IFBB Valenti Gold Cup Pro (1-во място)
2012 IFBB Toronto Pro Supershow (3-то място)
2012 IFBB New York Pro (3-то място)
2012 IFBB Pittsburgh Pro (3-то място)
2011 IFBB NPC Team Universe & National Fitness Championships (1-во място)


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин