Оби Обидике -  бодибилдинг експертът, който притежава тялото с най-добрия мускулен релеф в света

Оби Обидике - бодибилдинг експертът, който притежава тялото с най-добрия мускулен релеф в света

Оби Обидике е нещо като институция в съвременната фитнес индустрия. Освен че има редовен абонамент за място на кориците на най-престижните спортни списания по света, той има репутацията и на тренировъчно гуро, което може да вкара в топ форма дори и най-голяма мърда. Друг показателен факт е, че колонките, които Оби пише за няколко големи американски ежедневника, месечно регистрират над 11 милиона прочитанията. Като човек, занимаващ се с фитнес и бодибилдинг от 17 години насам, този изваян шоколадов Аполон определено има на какво да научи амбициозните младоци, които тепърва тръгват да покоряват върховете на силовите спортове. Предлагаме на вашето внимание едно интервю с Оби Обидике, в което той разкрива своята тренировъчна философия и с готовност дава професионални съвети на любителите на фитнеса.

Оби, всеки спортист си има своя собствена тактика за поддържане на върхова форма – каква е твоята?

За мен няма състезателен и извън състезателен сезон. Аз тренирам и се храня по един и същ начин през цялата година. Също така предпочитам за правя комбинирани тренировки, в който се работи едновременно върху две-три мускулни групи. Прекарвам във фитнес залата общо 4-5 дни от седмицата и обръщам по равно внимание както на упражненията с тежести, така и на кардио натоварванията.


Какъв е най-добрият тренировъчен съвет, който би могъл да дадеш на активно спортуващите хора?

Искам да им кажа винаги да се стремят да изпълняват точно и прецизно упражненията от сериите и да се грижат особено прецизно за поддържането на своето правилно дишане. Ако сте решили да тренирате наистина сериозно – правете го на 110% или изобщо не го правете.


Ти на няколко пъти си избиран за фитнес модела с най-релефно и "изсечено" тяло в света - несъмнено твоя режим на хранене също е допринесъл много за спечелването на това признание?

Определено – без здравословни навици на хранене, постигането на хубаво тяло ще си остане мираж. Аз се придържам към високо протеинова и ниско въглехидратна диета. Опитвам се на консумирам дневната си доза въглехидрати през 4 часа следобед, защото иначе те започват да се складира в тялото и да се превръщат в подкожни мазнини. Общо взето ям по четири пъти на ден като основните ми протеинови източници за пилешкото и пуешкото месо, а основните въглехидратни – овесените ядки и пастата.

Как винаги поддържащ своята мотивация на такова високо ниво?

Лесно – просто знам колко невероятно е усещането да знаеш, че си един от атлетите с най-хубави, симетрични и мускулести тела в цяла Америка. Това ми е достатъчно, за да могат да поддържам своята психика и физика в постоянна готовност за нови фитнес предизвикателства.


Фен ли си на суплементните режими, които улесняват постигането на добри резултати във фитнес залата?

Съвременните компании за производство на хранителни добавки са толкова напред с материала, че наистина е удоволствие да наблюдаваш какъв прогрес може да се регистрира чрез употребата на продуктите им. От няколко година аз работя съвместно с екипа на Muscle Pharm и съм изключително впечатлен от техния професионализъм. Суплементите, създавани от тях те се тестват от истински, действащи спортисти, които знаят най-добре какъв ефект трябва да се търси и какви подобрения още могат да се направят.

Кои бодибилдъри завинаги ще си останат твоите най-големи идоли?

Категорично това са Флекс Уилър и Лий Хени

***********************

Визитка Оби Обидике
Рождена дата: 13 януари 1976 година
Височина: 188 см
Тегло: 86 кг
Титли:
2-ро място на FAME World Championships & Pro Showdown 2008
2-ро място на WBFF World Championships 2099
FMI Male Fitness Model Of The Year 2010
Любима част от тялото: Корем
Любимо упражнение: Изтласкане на дъмбели от лежанка
Любима храна за кръшкане: Пържено пилешко месо

Седмична тренировъчна програма на Оби Обидике

Понеделник - гърди, корем и бицепси
Изтласкване на щанга от лег: 4 серии х 10-12 повторения
Изтласкване на дъмбели от лег: 4 серии х 10-12 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели: 4 серии х 10-12 повторения
Pec Dec: 4 серии х 10-12 повторения
Коремни преси: 4 серии х 25-30 повторения
Вертикално повдигане на краката към тялото от лег на хоризонтална лежанка: 4 серии х 25-30 повторения
Коремни преси с медицинска топка в ръце: 4 серии х 25-30 повторения

Вторник – рамене и гръб
Придърпване на горен скрипец с широк хват: 4 серии х 10-12 повторения
Трапецовидно повдигане на рамене с дъбмели: 4 серии х 10-12 повторения
Странично повдигане с дъмбели: 4 серии х 10-12 повторения
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели: 4 серии х 10-12 повторения
Раменни преси на Смит машина: 4 серии х 10-12 повторения


Сряда – крака, трицепси и прасци
Клек с щанга: 4 серии х 10-12 повторения
Трицепсови кофички: 4 серии х 10-12 повторения
Лег екстензии: 4 серии х 10-12 повторения
Бедрено сгъване: 4 серии х 10-12 повторения
Магарешко яздене с повдигане на пръстите: 4 серии х 10-12 повторения

Четвъртък – почивка

Петък – гърди, бицепси, корем
За корем – същите упражнения от понеделник
За гърди и бицепси – комбиниране на упражненията от понеделник + включването по избор на други, различни от тях

Събота – кардио

Неделя - почивка

А ето и видео кадри от съвместната фотосесия наОби Обидике иДжейми Ийсън за Bodybuilding.com:


Галерия Оби Обидике

[gdl_gallery title="obi-obadike" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин