Кралицата на стегнатото дупе Наталия Мунтеан е перфектното съчетание 6 в 1 (Видео)

Кралицата на стегнатото дупе Наталия Мунтеан е перфектното съчетание 6 в 1 (Видео)

Ще си кажете, чак пък 6 в 1?!? С какво Наталия Мунтеан (по мъж Кърн) е чак толкова специална? Работата е там, че родената през 1980 г. украинка наистина съчетава с лекота 6 на пръв поглед несъвместими занимания – тя е елитен състезател по бодибилдинг, победител в едни от най-големите професионални състезания в света, един от най-търсените в Мрежата фитнес-треньори и безспорна „богиня” на тренировките вкъщи и програмите за стегнато дупе, един от най-популярните фитнес-модели през последните 3-4 години, автор на книги и статии за здравословното хранене и тренировъчните стратегии, перфектната домакиня и готвачка и отлична майка на 3 деца, най-малкото от които е на 5 месеца, а най-голямото – на 9 годинки.

Наталия показва впечатляващи умения да се справя с трудностите в живота още като малка. Като тийнейджър е свръхзакръглена за своите 165 см. и опитите й да реши проблема с глад само влошават проблема. Като много момичета на своята възраст, тя също мечтае да стане известен модел и да избяга от тежката реалност на малкото градче в Украйна, където е родена, и останалите държави от бившия Източен блок, в които израства, на за разлика от повечето си връстнички, тя приема съвсем насериозно съвета на доктора да промени изцяло начина си на хранене и да започне интензивни тренировки, когато е на 16 години.


Вече променена, пристига в САЩ, когато е на 21 години, изпълнена с надежда и горяща от желание да изпълни големите си мечти. Бързо обаче научава, че всичко си има цена, а това, което си струва, никога не идва лесно. Освен проблемите с работата, има проблеми и със здравето, и е принудена да тренира вкъщи, като започва упражненията си с тежести буквално с две гирички от по 1,5 кг.

През 2008 г. обаче става ясно, че усилията са си стрували, след като спечелва първия си голям конкурс – Ms. Bikini Florida. Същата година става вицешампион на Ms. Bikini America, а през 2009 г. е големият й пробив. Първо става шампион в Ms. Bikini Universe, след като през цялото време се е подготвяла сама, тренирайки в хола си, а след това грабва и победите на 2009 WBFF Diva Fitness Modell World Champion и 2009 Flex Bikini Model Search Winner.

Наталия вече има зад гърба си 10-годишна успешна кариера като фотомодел в Европа и САЩ, и освен като сертифициран фитнес-треньор и диетолог, пише експретни материали за фитнеса, храненето и козметологията в няколко световни специализирани списания и портали, а освен това е и автор на книгите “Butt and Thighs Training Manual for Every Woman” и готварския наръчник „Kill the Jiggle Nutrition Manual”, където е събрала много от най-любимите си здравословни рецепти.

След това идва брака й с нашумелия в Америка интернет-предприемач Франк Кърн, започнал буквално от нулата, за да се превърне в „гуруто” на интернет-маркетинга отвъд Океана.

Няколкогодишната им връзка завършва щастливо със сватбени камбани точно на Новогодишната нощ на 2011 срещу 2012 г., а бременната Мунтеан става и щастлива майка и на двете заварени дъщерички на Кърн – на 7 и на 9 годинки. През цялата бременност обаче, вместо да бездейства Наталия подготвя видео-тренировъчни програми за бременни, а след раждането на момченцето й попълни заниманията си и със съвети за здравето на родилките и грижите за новороденото.

Въпреки скорошното си раждане, украинката бързо си връща оптималното тегло от 54 кг., не само заради непрестанните си тренировки (съобразени с бременността, а след това и със следродилното възстановяване, разбира се), но и благодарение на изключително чистия си и здравословен режим на хранене, в който не присъства сол. Включва в менюто си колкото се може повече различни храни, а страстта си към сладкото (единствената й слабост), задоволява със собственоръчно приготвени сладолед без мазнини и захар, здравословни сладки и пълен с антиоксиданти пудинг с горски плодове.

Споделя, че никога не е брояла калориите, а само следва златното правило за малките порции и полезните за здравето храни. Ето и примерното меню на Наталия Мунтеан-Кърн:

1-во хранене: Омлет от яйчени белтъци с домати, аспержи и спанак + ½ купичка овесена каша

2-ро хранене: Протеинов шейк с доза суплемент с плодови и зеленчукови антиоксиданти (MusclePharm Green Vibrance) и доза екстракт от зелени пшенични кълнове

3-то хранене: Печени пилешки гърди с кафяв ориз и аспержи

4-то хранене: Парче царевичен кейк с бадемово масло

5-то хранене: Печена на фурна или грил риба и зелени зеленчуци

6-то хранене: Комбинирана зелена сала с къдраво зеле (кале), червена маруля, бяло зеле, краставици, копър и варени яйчени белтъци. Овкусява се с олио от гроздови семки и лимонов сок.

Като водещ женски говорител, лице и част от тима на MusclePharm, Наталия Мунтеан обожава продуктите на тази компания, като е особено пристрастена към протеиновите шотове MusclePharm Muscle Gel, които са идеални за междинни хапвания по време на пътувания или работа. За предтренировъчния си шейк разчита на MusclePharm Assault, а суплементния си режим допълва с рибено масло, пудрата от зелени пшенични кълнове, комплексните антиоксиданти от плодове и зеленчуци, и мултивитаминната формула MusclePharm Armour-V.

След раждането й тренировката й кардинално се променя, тъй като тялото й не е толкова силно, както година по-рано и класическия тренировъчен сплит по групи мускули е заменен от тренировки за цяло тяло, включващи плиометрика, високоинтензивни интервални тренировки HIIT (аеробни упражнения с редуващи се интервали с висока и ниска интензивност – например 20 секунди спринт и 10 секунди ходене, повторени поне 7-8 пъти, б. ред.) и тренировки с малки тежести 3-4 пъти в седмицата. Този режим върши чудеса за нея и тя вече е свалила всички допълнителни килограми, натрупани по време на бременността. Добавя с усмивка, че ако това не е достатъчно, то грижите и тичането след 3 деца ще ви помогнат да изгорите още цял тон калории.

Ето и тренировъчния сплит, към който Наталия предстои да се върне:

Понеделник: Крака

Клекове със щанга (Barbell Squats), 3 серии × 15 повторения

Бедрено разгъване (Leg Extensions), 3 серии × 15 повторения с бавни движения + 3 серии × 15 повторения с високо интензивни движения

Бедрено сгъване (Leg Curls), 3 серии × 15 повторения

Суперсет: Плие-клек със щанга от разкрачен стоеж (Plie Squat with Barbell), 3 серии × 15 повторения + Плие-подскоци (Plie Jumps), 3 серии х 15 повторения

Мъртва тяга със щанга (Dead Lifts), 4 серии × 15 повторения

Вторник: HIIT и корем

10 интервални спринта

30 минути различни упражнения за корем

Сряда: Рамене и гръб

Набирания (Pull-ups) до отказ

Раменна преса със щанга от широк хват (Wide Barbell Shoulder Press), 4 серии × 15 повторения

Флайсове с дъмбели за задни делтовидни мускули от наклон напред (Rear Deltoid Flyes), 4 серии × 15 повторения

Флайсове с дъмбели за странични делтовидни мускули от стоеж (Side Deltoid Flyes) 4 серии × 15 повторения

Гребане със щанга от наклон напред (Bent over Rows), 4 серии × 15 повторения

Разгъвена на горен скрипец (Cable Pull downs), 4 серии × 15 повторения

Лицеви опори (Push-ups) до отказ

Четвъртък: HIIT и корем

10 интервални спринта

30 минути различни упражнения за корем

Петък: Трицепс, бицепс и гърди

Кофички за трицепс (Triceps dips), 3 серии × 15 повторения

Придърпване на горен скрипец с въже (Rope pull-downs), 3 серии × 15 повторения

Трицепсово разгъване на портален скрипец над глава (Triceps Overhead Extensions), 3 серии × 15 повторения

Бицепсово сгъване със щанга (Barbell Bicep Curls), 3 серии × 15 повторения със широк, нормален и стеснен хват

Лицеви опори (Push-ups) до отказ

Флайсове с дъмбели за гърди от лег (Dumbbell Chest Flyes) до отказ

Събота: Седалищни мускули

Обратни напади (Reverse Lunge), 3 серии × 12 повторения

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) (Butt Bridge), 3×12

Избутване на тежест с един крак от коленен стоеж на Бът-бластер машина (Butt Blaster) 3 серии × 12 бавни повторения + 3 серии × 12 бързи повторения

Глутеус-ритник назад от поза партер, Магарешко ритане (Donkey Kicks), 3 серии × 12 повторения

Клек на един крак, Пистолет (One Legged Squats), 3 серии × 12 повторения

Плиометрична тренировка:

Всяко упражнение се прави по 30 секунди, като повтаряте цикъла 3-4 пъти

Напади с подскок и смяна на краката (Split Jump Squat)

Плие-подскоци (Pliе Jumps)

Бърпи (Burpees)

Подскоци върху кутия (Box Jumps)

Странични кикове (Side Leg Kicks)

Подскок с дълбок клек до петите (Heels to Butt Jumps)

Подскоци на въже (Jump Rope)

Неделя: Почивен ден

Галерията на Наталия Мунтеан

[gdl_gallery title="natalia-muntean" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин