Моник Рикардо - Шампионката по бразилско джиу джицу, която грабна сърцето на професионалния фитнес (Видео)

Моник Рикардо - Шампионката по бразилско джиу джицу, която грабна сърцето на професионалния фитнес (Видео)

Моник Минтън (както е моминското й име, с което беше известна в началото на кариерата си, б. ред.) или на галено Момо, се ражда на 17 август, 1984 г. в Портсмут, Вирджиния, в семейството на американец от полски произход и филипинка, откъдето получава екзотичните си, източни черти.

Красавицата от малка е изключително жизнена и енергична и събира в ежедневието си два привидно противоположни свята – позирането като фотомодел за модната индустрия и състезателния дух на бойните изкуства със занимания по бразилско джиу джицу, което по-късно е допълнено с джудо, муай тай и бокс в преследването на мечтата й да стане успешен ММА състезател на професионалния ринг, която се очаква да стане факт в близките няколко години.

Подобно на много свои връстнички в младежка възраст Моник смятала, че трябва да е колкото се може по-слаба, за да е хубава и се стремяла по всякакъв начин да се бори с генетично заложените приятни извивки на тялото си (голяма грешка!). Едно състезание по бодибилдинг в дивизия Фигура обаче я накарало да осъзнае, че не гладът и лишенията са пътя към идеалната фигура, а здравословното хранене и упоритостта във фитнес-залата. С тренинга, който вече имала от тренировките по бразилско джиу джицу, превземането на състезателния подиум не представлявало особена трудност за жизнерадостната и винаги готова да се бори с предизвикателствата Момо.

През 2008 г. чаровницата с вроден бронзов тен печели първата си голяма победа в състезателния бодибилдинг – NPC John Sherman Classic Bodybuilding, Fitness & Figure Championships и стъпва на почетната стълбичка на NPC USA Bodybuilding & Figure Championship, заемайки 3-тото място. През следващата 2009 г. печели NPC USA Bodybuilding & Figure Championships и получава професионален лиценз от IFBB в дивизиите IFBB Figure и IFBB Bikini Pro.

Красотата й не остава незабелязана и през март 2009 г. Момо изгрява на корицата на списанието Muscle & Fitness Hers, следват и 2 корици на фитнес и бодибилдинг-библията Flex.

През 2010 г.стига финала на IFBB Olympia, завършвайки на 8-мо място, повтаря това класиране на IFBB Europa Super Show и постига най-големия си успех при професионалистите досега – вицешампионка на IFBB MuscleContest Pro Bikini. През 2011 г. Момо си даде почивка от фитнес-състезанията, за да се захване със сериозното усъвършенстване на уменията си като ММА-боец.

Заедно с професионалния бодибилдинг, Моник покорява с размах и върховете в бойните спортове. Като майстор по Cobra Brazilian Jiu-Jitsu и носител на кафяв колан, през 2009 г. тя става шампион на NAGA (North American Grappling Association) в категориите ги и но ги, а през 2010 г. става световен шампион в първенството на International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (IBJJF) в категорията но ги.

През февруари 2011 г. щастливата Моник обяви, че чака дете от съпруга си, с който живее в Далас, Тексас. След раждането на сина им Максуел, Момо бързо се върна към тренировките и в първото си състезание след връщането от майчинство на 2012 IFBB Arnold Classic на 3 март т. г. завърши 10-та.

Как високата 178 см. апетитна брюнетка, състезаваща се за Team MuscleTech поддържа състезателното си тегло от 65 кг. (68 кг. в основен сезон, б. ред.)?

На първо място идва подходящия хранителен режим. Любимите й „разрешени” храни са задължителните яйчни белтъци, суши-то и пълнозърнестия хляб Ezekiel, а от така наречените „чийт”-храни, които отвреме-навреме без проблеми си позволява заради интензивния си тренировъчен режим, са фъстъченото масло, сиренето и домашните шоколадови курабийки.

Обичайният й дневен хранителен режим:

1-во хранене: 6 яйчени белтъка с 2 филийки пълнозърнест хляб Ezekiel

2-ра закуска: 1 мерителна лъжица MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series

3-то хранене: 170 гр. бяло месо, 1/2 купичка киноа (зърнено растение с високо протеиново съдържание, б. ред.), 1 купичка броколи

Следобедна закуска: 1 мерителна лъжица MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло

5-то хранене: 170 гр. бизонско месо, 1 зелена салата

6-то хранене: 1 купичка обезмаслено кисело мляко.

В тренировъчни дни прибавя към режима и доза MuscleTech Nano Vapor, за повече енергия, допълнително напомпване и засилване на менталния фокус по време на упражненията. Любимата й мускулна група за трениране са гръбните мускули, като смята, че гърбът е най-хубавата част от тялото й. Любимото й упражнение са набиранията от широк хват.

Ето как изглежда и седмичния тренировъчен сплит на Момо:

Понеделник: Гръб и бицепс, MMA тренировка

Вторник: MMA тренировка

Сряда: Крака, MMA тренировка

Четвъртък: МMA тренировка

Петък: Рамена и трицепс

Силовата тренировъчна програма:

Понеделник: Гръб и бицепс

Набирания от широк хват, 3 серии х 12 повторения

Придърпване на горен скрипец, 3 серии x 15 повторения

Придърпване на хоризонтален скрипец от седеж с тесен хват, 3 серии x 15 повторения

Хиперекстензии (гръбни преси) от наклонен стоеж на лежанка, 3 серии х 12 повторения

Концентрирано бицепсово сгъване от седеж, 3 серии x 15 повторения

Чуково сгъване за бицепс с дъмбели, 3 серии x 20 повторения

Сряда: Крака

Клекове, 3 серии x 20 повторения

Напади с дъмбели, 3 серии x 25 повторения

Лег-преса, 3 серии x 25 повторения

Бедрени сгъвания от лег, 3 серии x 15 повторения

Мъртва тяга със събрани, прави крака (Румънска тяга), 3 серии x 15 повторения

Повдигане на пръсти от стоеж, 3 серии x 15 повторения

Петък: Рамене и трицепс

Раменна преса с дъмбели от седеж, 3 серии х 12 повторения

Повдигане на дъмбели встрани, 3 серии х 12 повторения

Повдигане на дъмбели отпред, 3 серии х 12 повторения

Раменни преси със щанга от стоеж, 3 серии x 15 повторения

Трицепсово избутване на горен скрипец, 3 серии x 15 повторения

Обратно придърпване на горен трапец с една ръка (One-arm reverse pressdowns), 3 серии x 15 повторения

Трицепсово разгъване с дъмбели (кик-бек), 3 серии х 12 повторения


[gdl_gallery title="monique-minton-ricardo" width="90" height="145" ]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин