Моник Рикардо - Шампионката по бразилско джиу джицу, която грабна сърцето на професионалния фитнес (Видео)
Моник Минтън (както е моминското й име, с което беше известна в началото на кариерата си, б. ред.) или на галено Момо, се ражда на 17 август, 1984 г. в Портсмут, Вирджиния, в семейството на американец от полски произход и филипинка, откъдето получава екзотичните си, източни черти.
Красавицата от малка е изключително жизнена и енергична и събира в ежедневието си два привидно противоположни свята – позирането като фотомодел за модната индустрия и състезателния дух на бойните изкуства със занимания по бразилско джиу джицу, което по-късно е допълнено с джудо, муай тай и бокс в преследването на мечтата й да стане успешен ММА състезател на професионалния ринг, която се очаква да стане факт в близките няколко години.
Подобно на много свои връстнички в младежка възраст Моник смятала, че трябва да е колкото се може по-слаба, за да е хубава и се стремяла по всякакъв начин да се бори с генетично заложените приятни извивки на тялото си (голяма грешка!). Едно състезание по бодибилдинг в дивизия Фигура обаче я накарало да осъзнае, че не гладът и лишенията са пътя към идеалната фигура, а здравословното хранене и упоритостта във фитнес-залата. С тренинга, който вече имала от тренировките по бразилско джиу джицу, превземането на състезателния подиум не представлявало особена трудност за жизнерадостната и винаги готова да се бори с предизвикателствата Момо.
През 2008 г. чаровницата с вроден бронзов тен печели първата си голяма победа в състезателния бодибилдинг – NPC John Sherman Classic Bodybuilding, Fitness & Figure Championships и стъпва на почетната стълбичка на NPC USA Bodybuilding & Figure Championship, заемайки 3-тото място. През следващата 2009 г. печели NPC USA Bodybuilding & Figure Championships и получава професионален лиценз от IFBB в дивизиите IFBB Figure и IFBB Bikini Pro.
Красотата й не остава незабелязана и през март 2009 г. Момо изгрява на корицата на списанието Muscle & Fitness Hers, следват и 2 корици на фитнес и бодибилдинг-библията Flex.
През 2010 г.стига финала на IFBB Olympia, завършвайки на 8-мо място, повтаря това класиране на IFBB Europa Super Show и постига най-големия си успех при професионалистите досега – вицешампионка на IFBB MuscleContest Pro Bikini. През 2011 г. Момо си даде почивка от фитнес-състезанията, за да се захване със сериозното усъвършенстване на уменията си като ММА-боец.
Заедно с професионалния бодибилдинг, Моник покорява с размах и върховете в бойните спортове. Като майстор по Cobra Brazilian Jiu-Jitsu и носител на кафяв колан, през 2009 г. тя става шампион на NAGA (North American Grappling Association) в категориите ги и но ги, а през 2010 г. става световен шампион в първенството на International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (IBJJF) в категорията но ги.
През февруари 2011 г. щастливата Моник обяви, че чака дете от съпруга си, с който живее в Далас, Тексас. След раждането на сина им Максуел, Момо бързо се върна към тренировките и в първото си състезание след връщането от майчинство на 2012 IFBB Arnold Classic на 3 март т. г. завърши 10-та.
Как високата 178 см. апетитна брюнетка, състезаваща се за Team MuscleTech поддържа състезателното си тегло от 65 кг. (68 кг. в основен сезон, б. ред.)?
На първо място идва подходящия хранителен режим. Любимите й „разрешени” храни са задължителните яйчни белтъци, суши-то и пълнозърнестия хляб Ezekiel, а от така наречените „чийт”-храни, които отвреме-навреме без проблеми си позволява заради интензивния си тренировъчен режим, са фъстъченото масло, сиренето и домашните шоколадови курабийки.
Обичайният й дневен хранителен режим:
1-во хранене: 6 яйчени белтъка с 2 филийки пълнозърнест хляб Ezekiel
2-ра закуска: 1 мерителна лъжица MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series
3-то хранене: 170 гр. бяло месо, 1/2 купичка киноа (зърнено растение с високо протеиново съдържание, б. ред.), 1 купичка броколи
Следобедна закуска: 1 мерителна лъжица MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
5-то хранене: 170 гр. бизонско месо, 1 зелена салата
6-то хранене: 1 купичка обезмаслено кисело мляко.
В тренировъчни дни прибавя към режима и доза MuscleTech Nano Vapor, за повече енергия, допълнително напомпване и засилване на менталния фокус по време на упражненията. Любимата й мускулна група за трениране са гръбните мускули, като смята, че гърбът е най-хубавата част от тялото й. Любимото й упражнение са набиранията от широк хват.
Ето как изглежда и седмичния тренировъчен сплит на Момо:
Понеделник: Гръб и бицепс, MMA тренировка
Вторник: MMA тренировка
Сряда: Крака, MMA тренировка
Четвъртък: МMA тренировка
Петък: Рамена и трицепс
Силовата тренировъчна програма:
Понеделник: Гръб и бицепс
Набирания от широк хват, 3 серии х 12 повторения
Придърпване на горен скрипец, 3 серии x 15 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец от седеж с тесен хват, 3 серии x 15 повторения
Хиперекстензии (гръбни преси) от наклонен стоеж на лежанка, 3 серии х 12 повторения
Концентрирано бицепсово сгъване от седеж, 3 серии x 15 повторения
Чуково сгъване за бицепс с дъмбели, 3 серии x 20 повторения
Сряда: Крака
Клекове, 3 серии x 20 повторения
Напади с дъмбели, 3 серии x 25 повторения
Лег-преса, 3 серии x 25 повторения
Бедрени сгъвания от лег, 3 серии x 15 повторения
Мъртва тяга със събрани, прави крака (Румънска тяга), 3 серии x 15 повторения
Повдигане на пръсти от стоеж, 3 серии x 15 повторения
Петък: Рамене и трицепс
Раменна преса с дъмбели от седеж, 3 серии х 12 повторения
Повдигане на дъмбели встрани, 3 серии х 12 повторения
Повдигане на дъмбели отпред, 3 серии х 12 повторения
Раменни преси със щанга от стоеж, 3 серии x 15 повторения
Трицепсово избутване на горен скрипец, 3 серии x 15 повторения
Обратно придърпване на горен трапец с една ръка (One-arm reverse pressdowns), 3 серии x 15 повторения
Трицепсово разгъване с дъмбели (кик-бек), 3 серии х 12 повторения
[gdl_gallery title="monique-minton-ricardo" width="90" height="145" ]
За автора
Джо Донели - талантът от NFL, който изгуби футболната си кариера, но спечели място на кориците в най-авторитетните фитнес списания
Алекс Карнейро – Горещото бразилско лице на Optimum Nutrition (Видео)
Анка Маркус – румънската фитнес сензация, която се изявява и като дубльорка на Анджелина Джоли
