Михаела Тотева: Волята е движещата сила за всичко, което искаме в живота си
Михаела Тотева е прекрасната дама, която успя да грабне титлата при жените в традиционния онлайн фитнес турнир на Muskuli.com. Побързахме да се свържем с нея, за да чуем направо от "извора" някой друг съвет относно това как се вае такова тяло и дали наистина всеки може да го постигне.
Михаела, разкажи ни какво те накара да захванеш с фитнес и бодибилдинг и откога всъщност започна да тренираш по-сериозно?
Основният ми стимул да започна да се занимавам с фитнес е желанието ми да изглеждам перфектно. Винаги съм харесвала добре оформени тела, а не просто слаба фигура. Занимавам се с фитнес от близо 2 години и колкото повече време минава и виждам добрите резултати, толкова повече се амбицирам да продължавам напред. Няма значение какво спортуваш, важното е да ти носи удовлетворение. Аз тренирам, защото ми харесва и това ме прави щастлива.
Имаш ли си любима мускулна група за трениране и какво я прави толкова специална за теб?
Много харесвам жени с добре оформени ръце и гръб. Една рокля стои много по-секси на дами с изваяни мускули на ръцете и гърба. Повечето жени си мислят, че трябва да се набляга само на тренировките за крака. Това обаче е една илюзия, защото когато имаш оформен гръб, оптически дупето изглежда по-малко. Мога да кажа, че вследствие на тренировките моето тяло коренно се промени. Именно това харесвам в момента най-много във своята визия и смятам да продължавам да се боря, докато постигна максимума.
Ще споделиш ли с нас кои са твоите три най-любими упражнения?
Като цяло, харесвам всички упражнения. И все пак най-любими са ми тези за стегнати бедра дупе. Едно моя тренировка обикновено протича по следния начин:
Загрявам добре на пътеката с 10 минути бързо ходене на 5-та степен и 10 минути бягане на 8-ма.После правя така наречените супер серии интензивно, без почивка – това са 4 серии от всяко упражнение с по 20 повторения. В тях се включват няколко вида клекове и напади, които редувам, бедрено сгъване и разгъване, абдуктори за външната и вътрешна част на бедрата, мъртва тяга с 10 кг лост, ритник назад, римска преса, повдигане от стоеж за прасците. Винаги завършвам тренировките си с поне 40 минути кардио, като отново редувам уредите. Любимият ми е ски тренажора, защото с него се натоварват всички мускулни групи.
А кое ти е най-трудно да спазваш в бодибилдинг-режима?
Най-труден за спазване, поне за мен, винаги е бил режима на хранене. Работя в офис, в динамична среда и се налага да прекъсна работа, за да се нахраня. Това понякога пречи, тъй като всеки ден имам неотложни ангажименти и често се случва да пропусна обяд или следобедна закуска.
Можеш ли да ни разкриеш някои тренировъчни хитринки или съвети при изпълнението на упражненията?
Всеки има свои правила, които сам е създал, следейки трансформацията на тялото си. Аз за себе си мога да кажа, че обичам да следвам стриктно всичко, с което се захвана. Освен силовите тренировки във фитнеса, бягам в парка или на някой стадион. Всяка сутрин правя и няколко упражнения за по-добър тонус. Задължително изпълнявам така наречените двойни коремни преси, а отделно във фитнеса правя и други упражнения за извайване на коремните мускули. Още малко и ще имам перфектна преса.
Какви са най-интересните особености на твоя хранителен режим?
Нямам много време да се храня навън и затова си приготвям почти всичко още от вкъщи. Първата ми закуска е една чаша обезмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици овесени ядки. За втора закуска ям 4 сварени яйца (4 белтъка и 2 жълтъка). За обяд пък похапвам пилешко филе на скара(средно около 300гр) или риба с 1 средно голям домат или салата айсберг. Следобедната ми закуска е 100гр обезмаслена извара и плод - зелена ябълка. За вечеря – повтарям менюто си от обяд. Освен това, пия и средно около 2 – 3 литра вода на ден.
Кои суплементи или суплементни комбинации работят най-добре за теб?
От както спортувам по-сериозно, открих положителната страна на суплементите. Най-вече заради енергията, която ми дават и липсата на онази умора и болки след тренировка. От една година пия Oxy Elite Pro. Също така преди да изляза навън да бягам, както и преди всяка тренировка пия L-carnitin в течен вариант, а наскоро започнах да използвам и Thisilyn Cleanse. Разбира се, тяхното действие, не може да се усети без интензивно спортуване и хранителен режим. Няма златно хапче, което да те прави слаба и стегната без усилие.
Как вместваш тренировките в седмичната си програма и какво обичаш да правиш през свободното време?
Все още нямам семейство, така че засега мога да си позволя да отделям за спорт всяка секунда свободно време. Тренирам във фитнеса по четири пъти в седмицата. През останалите дни спортувам на открито. Като допълнение, всяка сутрин правя комплексни упражнения за по-добър тонус.
И за финал, ще дадеш ли няколко полезни съвети за решилите да се занимават сериозно с фитнес и бодибилгинг?
За мен най-важния съвет или по-скоро правило е това, че не трябва да се отказваш. Волята е движещата сила за всичко, което искаме в живота си. Аз смея да твърдя, че я имам в изобилие и затова все по-често се замислям да участвам в състезание и на по-професионално ниво. Чувствам се пълна с енергия и не смятам да спирам до тук. Знам че мога още много.
За автора
Джейми Беърд – Всеки силен човек трябва да има поне една голяма кауза, за която да се бори (Видео)
Шон „Flexatron” Родън, който смая всички със своето трето място на Mr. Olympia 2012
Бела Фалкони – красавица и фитнес звяр в едно